5kg

Po wypłacie chcę się udać do tokarza i kupić 150kg obciążenia. Teraz pytanie jakie krążki wyrobić, aby dobrze się na sztangę dokładało i był dobry, równimierny progres ciężarowy? Co sądzicie rozłożyć to tak? 150kg = 2x20kg, 4x15kg, 4x10kg, 2x5kg Dodam, że w domu mam 4x2.5kg i 2x1.25kg

[...] regularnego treningu mam bardzo słabe i małe łydki, praktycznie nie dokładam w ogóle ciężaru na nie bo nie potrafię. Np robię łydki siedząc 4x20 to do maszyny dokładam 5kg potem 10 potem 15 potem 20 i zwykle w dwóch ostatnich seriach nie daję rady 20powt. Bardzo mnie palą łydki i stopy tak że już nie utrzymam tego ciężaru więcej. Stojąc [...]

Czy do planu FBW 5x5 traktora, co 2 dni, gdzie robię brzuch 12x3 z 5kg na karku, wystarczy na do budowania brzucha czy może jakoś bardziej go katować?

Czy do planu FBW 5x5 traktora, co 2 dni, gdzie robię brzuch 12x3 z 5kg na karku, wystarczy na do budowania brzucha czy może jakoś bardziej go katować??

początek jest całkiem fajny, jeśli na pierwszym treningu poszło lekko to na kolejnym dodaj 2,5kg i znów powtórz zabieg . Trening nie ma być przyjściem na siłownie i klepnięciem kilku lekkich serii ale wysiłkiem i ma stawiać przed organizmem wyzwania więc dokładaj regularnie ciężaru

Ile można sapalić podczas pracy fizycznej (pomocnik na budowie, 10h dziennie) ? Bez pracy leciałem na 3600kcal, i przytyłem około 0.5kg tygodniowo, a teraz tyle samo chudne :( Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-10-20 15:18:15

Nie zgodzę się bo chłopaki, którym pomagam i zaczęli trenować na siłowni zaczynają od samego gryfu. Tak samo osoby, które przychodzą pierwszy raz na siłownię i zwiększają po 2.5kg na serie :-)).

[...] Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-12 17:24:40 Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-12 17:26:08 Co możesz robić źle? Wszystko. Zmień metodę progresji.Zrób rampę po 6p: 20 x 6/30x6/40x6/50x6. Na następnym treningu dokładasz 2,5kg do ostatniej serii i idzie bo musi. No i popraw technikę. Możesz nagrać film i wstawić do tematu doradczego.

[...] przez - Kubeek w dniu 2013-11-12 17:26:08 Co możesz robić źle? Wszystko. Zmień metodę progresji.Zrób rampę po 6p: 20 x 6/30x6/40x6/50x6. Na następnym treningu dokładasz 2,5kg do ostatniej serii i idzie bo musi. No i popraw technikę. Możesz nagrać film i wstawić do tematu doradczego. Dzieki, we wszystkich cwiczeniach z push/pull robic taka [...]

[...] przez - Kubeek w dniu 2013-11-12 17:26:08 Co możesz robić źle? Wszystko. Zmień metodę progresji.Zrób rampę po 6p: 20 x 6/30x6/40x6/50x6. Na następnym treningu dokładasz 2,5kg do ostatniej serii i idzie bo musi. No i popraw technikę. Możesz nagrać film i wstawić do tematu doradczego. Dzieki, we wszystkich cwiczeniach z push/pull robic taka [...]

[...] to "zakwasów" wcale być nie musi . Poza tym mięśnie też adaptują się do serwowanego im wysiłku i wykonuję pracę coraz skuteczniej W pierwszym tygodniu jak mialem te 2.5kg mniej na sztandzie i robilem 3x10 to chyba cos czulem po tych 24h, w kolejnym tygodniu gdzie robilem 3x11 na pewnmo czulem bol w bicepsach, a w trzecim tygodniu przy 3x12 [...]

[...] to "zakwasów" wcale być nie musi . Poza tym mięśnie też adaptują się do serwowanego im wysiłku i wykonuję pracę coraz skuteczniej W pierwszym tygodniu jak mialem te 2.5kg mniej na sztandzie i robilem 3x10 to chyba cos czulem po tych 24h, w kolejnym tygodniu gdzie robilem 3x11 na pewnmo czulem bol w bicepsach, a w trzecim tygodniu przy 3x12 [...]

28.08 najpierw siła na klatkę na płaskiej ławce. starałem się dojść stopniowo do największego obciążenia na 3 powtórzenia zwiększając co 5kg. udało mi się wycisnąć 90kg, ale 3. powtórzenie musiał mi lekko pomóc kolega 29.08 emom 10min odd: 5 push press 50kg even: 30 DU potem zrobiliśmy WOD'a "The seven". użyliśmy kettla 28kg, martwy ciąg 90kg, [...]

ten sam ciężar ale o 1 powtórzenie więcej :D nawet nie podchodziłam do 87.5kg ze względu na nogę ale myślę ,że na następnym treningu będę podchodzić :) coś myślę , że w piątek może coś wpadnie niedozwolonego ze względu na zakończenie roku szkolnego - wieczorny wypad do pubu z klasą i wychowawcą co może zakończyć się dość ciekawie Zmieniony [...]

[...] ze sztangą 60kgx12 / 60kgx12 / 60kgx12 1b. wspięcia na palce 97kgx12 / 97kgx12 / 97kgx12 miało być 87 ale źle założyłam. Ciężko było. 2.wykroki ze sztangielkami 15kgx15 / 15kgx15 / 15kgx15 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 22kgx15 / 22kgx15 / 22kgx14 4. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x15 powtórzeń Przerwy krótkie , pod [...]

[...] nie mogę robić ze względu na plecy, ale spoko, mam w domu fizjoterapeutę, więc sobie to na coś podmienię ;-) 1. przysiad 4 x 10 40kg 2. wyciskanie na płaskiej 4 x 10 35kg 3. wykroki ze sztangą na barkach 4 x 8/na nogę 30kg 4. wiosło hantlem 4 x 10 17,5 kg 5a. face pull 4 x 15 5b. unoszenie hantli bokiem 4 x 12 5kg 6a. spięcia brzucha z [...]

[...] być praktycznie równolegle do podłoża w wyciskaniu na klatkę dobijaj jak miałaś 16kg *6 dobij 14kg *4 w tej serii We wznosach ramion bokiem spróbuj na 12 powtórzeń z 5kg i rób w jedynym tygodniu tak a w koljenym połącz wnzosy bokiem i przodem razem wtedy możesz robić z 3kg jako jedno powtórzenie wznosy do boku i od razu do przodu - 4 [...]

nowa konfiguracja hantli: 2x3kg 2x6,5kg 2x8kg 2x12kg (jedna sztuka na zdjeciu) 2x16kg (widoczne na zdjeciu) 2x18kg (widoczne na zdjeciu) 2x20kg (widoczne na zdjeciu) 2x23kg (widoczne na zdjeciu) 2x25kg (widoczne na zdjeciu)

[...] mówię w przypadku dopracowanej diety na mase_rodzaje i proporcje białek są cacy i proporcja do ilości węgli okey. Pozytywnie napewno będzie i u mnie:) Zresztą trzeba próbować. Co do zmian owszem odrazu widać po 5kg czytej machy i atletyczny wygląd to gainer_uzupełnienie, nadwyżka. ahh a nie .... Zmieniony przez - djpavo w dniu 2008-01-06 15:54:23

Przez 2 lata 5.5kg masy? Śmiech. Coś tam nabrał, bo miał widocznie trochę kalorii na plusie. A zresztą szkoda dyskutować, jedz sobie tego Monster Massa.