5kg

[...] dodałam jedno ćwiczenie tworząc serię łączoną. 1) wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 (30, 35, 35, 40kg) 2) wyciskanie sztangi przed głową stojąc 3 x 8-10 (30, 40, 45kg (suwnica) 3) wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 (12kg) 4a) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 (6kg, 7 kg, 8kg, 8 kg) 4b) unoszenie sztangielki bokiem [...]

Wczoraj standardowo trenowałam plecy, triceps i brzuch: ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x 8-12, 35, kg, 40kg, 45kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg wiosło sztangą, 3 x 10, 40kg, 50kg, 55kg wiosło hantlą 3x10, 18kg, 20kg, 22kg ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, ~26kg wyprosty [...]

[...] bo i tak dosyć mocno pracuje podczas tego treningu, a jest już naprawdę duży i większy mi zdecydowanie niepotrzebny :/ ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x 8-12, 35kg, 40kg, 40kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg wiosło sztangą, 3 x 10, 40kg, 50kg, 55kg wiosło hantlą 3x10, 18kg, 20kg, 22kg ściąganie drążka [...]

[...] nie pisząc z bólu podczas :-) Dzisiaj jakoś bez mocy, chyba to rolowanie przed mnie wykończyło ;-) 1a push press 4x10 (28kg, 28kg, 28kg, 28kg) 1b ściąganie za kark 4x8-10 (35kg) 2a wiosło sztangą 4x8 (40kg) 2b wyciskanie hantli na klatę 4x8 (12kg) 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (3kg) 4 [...]

[...] 12kg 12kg 12kg 1b. DB Renegate Row 4x 10 per side 14kg Rest 90 sec 20/20/20/18 20/20/20/18 20/18/18/18 20/18/15/18 2a. Seated DB Lateral raise 4x 15 4kg 4kg 4kg 5kg za dużo 2b. Cable Pulldown 4x 12 rest 90 sec 35kg mniejszy ciężar, ale lepsze czucie 40kg 30kg 35kg 3. Bent Over Db Rear Dealt raise 3x 15 4kg 4kg 3kg 3kg ŚRODA [...]

[...] się z Łukaszem. Jestem pewna, że on pomoże Ci naprawić zdrowie zachowując (względnie) niską wagę. Ja, uczciwie przyznam, nie potrafię tego. Jeśli bym się za to zabrała, to na pewno przybrałabyś 3-5kg, pomimo zachowania niskiego poziomu tkanki tłuszczowej @-) Dlatego nawet nie proponuję Ci współpracy. Życzę Ci dużo zdrowia i sukcesów :-)

[...] Trening: 1. MC kg 52/60/68 (+2s rozgrz.) rep 5/5/5 2. żuraw 5x max rep 6/5/4/4/3 3. przysiad przedni 5x10 3x10 30kg (ostatnia na raty) 4. brzuch 3x6-8 Russian Twist 3x8 5kg +30min marsz (średni puls 130) Komentarz: MC - spoko, dość lekko. Żuraw - miałam zamienić na uginanie leżąc, ale stwierdziłam, że nie będę sobie życia ułatwiać i walczyć [...]

[...] i wg założeń:-D 1. WL kg 28/33/38 (+rozgrz) rep 3/3/3 2. wyciskanie sztangielek skos 5x10 8kg rep 4x10, 1x8 3. Wiosło sztangielką 5x10 14kg 4. wznosy tułowia 3x10-12 +5kg rep 12/10/10 +20min aero bieżnia - na luzie Zmordowałam się nie powiem, wiosło już trochę zarzucałam na koniec, wznosy pierwszy raz z dociążeniem, prostowniki i dupa w [...]

[...] Niedziela DT Trening: 1. MC kg 63/73/83 rep 3/3/3 2. żuraw 5x max 6/5/5/5/3 6/5/4/4/3 3. przysiad przedni 5x10 32,5kg 5x10 30kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 K2E 8/7/6 +15min marsz pod górę (tetno nieznane) Generalnie trening udany, z racji niedojedzonej miski miałam obawy czy moc będzie ze mną, [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek skos 5x10 9kg 4x10, 10kg 1x10 8kg rep 4x10, 1x8 3. Wiosło sztangielką kg 16/16/16/18/18 rep 5x10 5x10 14kg 4. wznosy tułowia 3x10-12 +8kg 3x12 +5kg rep 12/10/10 +30min lekkiego marszu dla relaxu. Komentarz: WL - druga seria już ciężko, w 3ciej nagły przypływ siły. Ustawiam nowego maxa +3kg, czyli max dla wl na [...]

Niedziela DT@ Trening: 1. MC kg 68/78/85/90 rep 5/3/3/0 2. Żuraw 7/6/6/5/4 6/5/5/5/3 3. Przysiad przedni 5x10 5x10 35kg 32,5kg 5x10 4. Brzuch 3x8 serratus cruches 2x3kg +30min interwały bieżnia pod górę 3min 60% 2min 80% (tętno na oko) Komentarz: Średnio się czułam, raz, że jestem już zmęczona. Czuję po nogach, że potrzebują odpoczynku, dwa, że [...]

[...] Środa DT Trening: 1. WL 3x5 28/33/38 + rozgrzewkowe 2. Skos sztangielkami 5x10 8kg 3. Wiosło jednorącz 5x10 kg 14/14/16/16/18 4. Wznosy tułowia 3x12 +5kg +30min aero rowero WL - ostatnie 2repy już ciężko, ale pełne Skos - ostatnia seria ledwo ledwo, z pauzami na górze Wiosło - była moc, mogłam zacząć wyżej i trzymać [...]

Środa DT Trening: 1.WL 3x3 kg 30/35/38 2. skos 5x10 kg 8/10/10/10/10/10 8kg 3. Wiosło jednorącz 5x10 kg 14/16/16/18/18 kg 14/14/16/16/18 4. Wznosy tułowia 3x12 +5kg cc +33min aero bieżnia skos 30min Wg planu z progresem. Poza wznosami, które mnie zmasakrowały konkretnie to spoko. Wiosło cały czas ze zmiennym ciężarem, bo jakoś dopiero po 2/3 [...]

[...] jest. Trening: Barki z progresem. Plecy raczej progres jakościowo niż ilościowo. Zmęczona byłam, ściąganie drążka szło lżej niż ostatnio, ale nie na tyle, żeby dokładać 5kg, więc wydłużyłam przytrzymanie w spięciu. Podciąganie z kolegą hmmm...no jak zwykle mam mieszane odczucia. Nie czuję tu progresu, idzie jak po grudzie - do samodzielnego [...]

[...] CYKL STYCZEŃ-KWIECIEŃ Cel: poprawa siły i wytrzymałości Dieta: 2000kcal – z różnymi wariacjami Wyniki siłowe 1rm: Styczeń/kwiecień MC: 95/105 (+10kg) Przysiad: 70/85 (+15kg) WL: 43/48 (+5kg) Wyciskanie żołnierskie: 33/35 (+2kg%-)) Wytrzymałość: Nie mam tutaj jednoznacznego wskaźnika/treningu, który by na to wskazywał, ale czuję, że jest [...]

[...] 3x8 12/15/18 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3. francuski jednoracz siedzac 3x8 3/4/5 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 6/6/4 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na strone 5kg 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15/ 3kg 7. allahy na wyciagu gornym3x10 40/50/55 8. wznosy z opadu 3x10 +10kg +50min orbi. Spoko, bez [...]

po fierce po bombie i na ptc przez 2msc 5kg+

poczytaj sam co piszesz. sam sobie zaprzeczasz. po mecie dales wiecej testa i poszlo jeszcze 1,5kg na wadze. i co kurva to po mecie? ile Ty bys chcial tygodni progres robis? poszlo ile mialo pujsc i zastoj widocznie.

SOG za bardzo dobry artykul. Jesli chodzi o te 5kg podczas egzaminu, nie jest to nic dziwnego. U mnie na sekcji czesto sie wazymy przed i po treningu. Po tych 2 godzinach roznica wagi wynosi 2 do 3kg. ...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

[...] 15/15 5) wznosy z opadu 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4/3 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15 8) Pompki w podporze tyłem 12/7 Obiążenie 2x 1,5kg, bo niestety wiekszą hantlę mam do dyzpozycji tylko pojedyńczo, a z obciążeniem 1,5 kg na rękę nie było ciężko. I teraz tak na poważnie z tym jogurtem. Boję się go [...]