PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI

popuri

Za to częściej podjadają

nie wolno podjadać!

Wojtek, a tam nie wolno od razu. Podobno jak czegoś nie wolno, ale się baaardzo chce, to można!!!!

Popuri, kurde, a mnie się wydaje, ze ten trening mógłby być jeszcze większy, bo mi ciągle mało. Chyba sobie połączę więcej ćwiczeń w serie łączone albo w superserie, żeby nie przeginać z czasem trwania treningu, a żeby się trochę bardziej zmordować. Jakoś tak potrzebuję większego wycisku na treningu, mam notorycznie niedosyt wrażeń

Karolina, u mnie jeszcze chyba nie ma na co patrzeć , ale widziałam że u Ciebie coś zaczyna się dziać! Też się bardzo cieszę, że się znowu spotkamy!!! Polansujemy w nowych ciuchach od SFD POWER, porobimy sobie foty, wypijemy zdrowie Karpia i ogólnie będzie masa fejmu, hehehe

Gienus, ja też tak kombinowałam robiąc barki tym pochylaniem się, ale kurde coś mi ta separacja nie wychodziła w ten sposób. Nie wiem, może coś źle robię, najwyżej nagram filmik jak robię te wznosy bokiem, to może zobaczę sama co jest nie tak, albo Ty mi powiesz

Oki, a teraz zwijam się na trening zrobić plecy z tricepsem i brzuchem.
Do przeczytania i zobaczenia później


Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-02-12 19:14:52

Wczoraj standardowo trenowałam plecy, triceps i brzuch:
ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x 8-12, 35, kg, 40kg, 45kg
ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg
wiosło sztangą, 3 x 10, 40kg, 50kg, 55kg
wiosło hantlą 3x10, 18kg, 20kg, 22kg
ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, ~26kg
wyprosty na rzymskiej - zamiast tego zrobiłam martwy ciąg 3 x 10, 60kg, 70kg, 80kg
francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, 6kg
wznosy prostych nóg w zwisie, 3x20
brzuch na maszynie 3 x 15-20, 50kg, 55kg, 57,5kg

no i nakręciłam się jak robię te wznosy bokiem. Wzięłam o połowę mniejszy ciężar niż zazwyczaj, a i tak nie jest chyba różowo.
Mógłby ktoś rzucić okiem na te moje wybryki?





Tutaj robię jedną ręką i wydaje mi się, że lepiej separuję naramienny

Dzień dobry Małogosiu, tak odniosę się do twoich wznosów z przyjemnością .
Po pierwsze szarpiesz tymi hantlami zbyt gwaltownie, wolniejszy ruch please
po drugie unosisz hantle powyżej linie barków co dodatkowo aktywuje twoje czworoboczne, zobacz jak cię blokuję w najwyższej fazie.
a po trzecie barki bardziej z przodu, ramiona bardziej z przodu tutaj juz widzę sie pochyliłaś lekko ale cały ruch idzie ci idzie bok>tył , spróbuj go przenieść luźniej na przód>bok .

Stanij sobie przed lustrem bez ciężaru bokiem, zrób sobie unoszenie ramion i zobacz jak działa kaptur, a jak działa i jak go czujesz jak robisz tak jak napisałem. Nie wyłączysz go do końca, ale napewno jest dużo luźniejszy i nie spina się aż tak mocno, co wpływa na przeniesienie większego zakresu pracy na bok.

ale będzie jazda - licealistki uciekną z naszego stanowiska jak Pani Gosia się pojawi :) :)

Bull

ale będzie jazda - licealistki uciekną z naszego stanowiska jak Pani Gosia się pojawi :) :)

odejda zawstydzone...

Chłopaki, nie no, mam nadzieję, że nikt ze stoiska nie będzie uciekał na mój widok

Gienus, jak zobaczyłam ten filmik, to do podobnych wniosków doszłam co Ty. Za bardzo szarpię, za wysoko unoszę i w dodatku spinam łopatki. Ogólnie muszę tu dużo zmienić, czyli przede wszystkim zejść jeszcze z ciężarem. A wyobraź sobie, że ja normalnie to ćwiczenie w pierwszej serii 6-kami robiłam, a kończyłam na 8-kach To dopiero musiał być dramat jeżeli chodzi o technikę. Podejrzewam, że głównie ciągnęłam plecami, a barki tylko ewentualnie pomagały

Dokładnie tak jak piszesz, nie denerwuj się .
ja w tym momencie potrafie boki robić 10-18kg max, ale 18stkami robie połowe twojego zakresu ruchu tak żeby tylko się spinały. Dojdziesz do tego, powoli . Ciężar nie jest ważny

meg, u mnie działa właśnie rozciągnięcie pleców i ściągnięcie łopatek maksymalnie w tył, nie do siebie. Do tego bardzo kontrolowany, powolny ruch z całym korpusem na sztywno. To raczej nie jest żadna specjalistyczna rada, ale u mnie działa, a mam kaptury bardzo aktywne i czuję je praktycznie gdzie się tylko da. (btw -też kiedyś robiłam wznosy z 8kami. A teraz 4ki...)

Pisał już Gienek, wg mnie za wysoko podnosisz hantle. Podnosząc hantle powyżej linii barków powodujesz automatycznie obrót łopatki, a za ten ruch między innymi jest odpowiedzialny mięsień czworoboczny. Spróbuj takiego ruchu, w którym łokcie są nieco wyżej od dłoni i kończ ten ruch w momencie kiedy łokcie równają się z barkami. Do tego niewielkie pochylenie w przód tułowia izoluje boczny akton naramiennego