5kg

Góra - 21.12.2011 1. Poręcze: MC x 15 10kg x 10 22,5kg x 5 22,5kg x 5 22,5kg x 5 2. Wiosło hantlą (na łapę): 20kg x 10 30kg x 8 40kg x 6 42,5kg x 5 42,5kg x 5 3. Face pulls sznurem: 25kg x 15 35kg x 15 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 4. Ściąganie sznura na triceps: 25kg x 15 35kg x 15 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 5. Podciąganie podchwytem: MC x 7 MC [...]

[...] Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10/ 30kg x9+1asekuracja 2. rozpiętki 3x15-20 30s 4kg/ 4kg x17/ 3kg 4kg/ 4kg/ 4kg x18 3. wyciskanie [...]

[...] będą, ale jeszcze nie teraz ;) Dzisiejszy MEGA trening, jak ja za tym tęskniłem! Co się działo ze mną, ehehe :D KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg wyciskanie sztangielek, skos górny 12x16kg/10x18kg/8x20kg/8x22kg rozpiętki, lekki skos górny 12x8kg/10x12kg/8x14kg ściąganie linek wyciągu górnego w [...]

Plecy MC R12 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R12 12x42.5kg 12x47.5kg 12x52.5kg 12x57.5kg Wiosłowanie półsztangą 12x35kg 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x27.5kg 12x27.5kg 12x27.5kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

[...] + Triceps + Core lekko Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko: 15*28/12*38/10*48/8*48/8*43+6*38 Dipsy klatkowe: 6+4*0kg/6+3*0kg/6+2*0kg Rozpiętki na skosie dodatnim: 15*11.5kg/12*13.5kg/10*13.5kg/8*13.5kg Ściskanie talerza z unoszeniem na wyprostowanych rękach: parę serii z talerzem 5kg i 2kg na dobicie środka klaty Francuz ze sztangielkami [...]

Poniedziałek Dzień V Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x52,5kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie: 4x12x18kg 3. Rozpiętki na ławce prostej: 4x10x16kg 4. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją: 4x12x15kg 5. Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x15kg Trening poszedł znośnie. Po treningu aeroby w ilości [...]

[...] leżeniu (tył ud): - 12 x III sztabka - 12 x III sztabka - 12 x III sztabka ------------------------------- 4. Wyciskanie na barki siedząc sprzed klatki: - 12 x 20kg - 12 x 25kg - 12 x 30kg - 8 x 35kg - 12 x 30kg - 12 x 25kg (wyjątkowo zza karku) 5. Wznosy ramion bokiem: - 12 x 5kg - 12 x 5kg - 12 x 3,5kg - 12 x 3,5kg 6. Wznosy ramion w opadzie [...]

[...] Płyny: woda, kawa, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, BCAA, wit. C, żelazo, Euthyrox, Estrofem Temperatura: 34,9 Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/22,5kgx4 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx7/20kgx8  15kg/17,5kg/17,5kg/20kgx10/20kgx8   2a. przysiad przedni 3x12-15 25kgx10/30kgx13/30kgx11 [...]

[...] kapary, papryka czerwona, natka pietruszki, brokuł, kalafior Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne), wit. C Trening 1. MC 40kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 15kg/15kg/17,5kgx15 3. Uginanie podudzi siedząc 28kg/28kg/28kgx15 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce 7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 5. [...]

No to cyk Środa 30.10.2019 Martwy ciąg ze sztangą 1. 95kg 8x 2. 95kg 8x 3. 95kg 8x 4. 95kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (siedząc) 1. 70kg 9x 2. 70kg 8x 3. 70kg 8x 4. 70kg 7x Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 1. 72.5kg 8x 2. 72.5kg 8x 3. 72.5kg 8x 4. 72.5kg 8x Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc) 1. 80kg [...]

Środa 16.10.2019 Bułgary 1. 34kg 2x8x 2. 34kg 2x8x 3. 34kg 2x8x 4. 34kg 2x8x Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc) 1. 75kg 12x 2. 75kg 12x 3. 75kg 12x 4. 75kg 12x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1. 57.5kg 8x 2. 57.5kg 8x 3. 57.5kg 6x 4. 57.5kg 6x Face pull 1. 40kg 10x 2. 40kg 10x 3. 40kg 10x Uginanie przedramion z sztangielkami [...]

[...] podsumowanie. Przypominam, że w środku cyklu zmieniłem trochę trening. Dla porównania wyniki siłowe z ostatniego splita (podsumowanie na s. 8): Wyciskanie sztangi leżąc 55kg x 8 Wyciskanie sztangielek na skosie 22,5kg x 8 Unoszenie przedramion ze sztangą 27,5kg x 8 Przysiad ze sztangą na barkach 67,5kg x 6 Wyciskanie sztangi siedząc 27kg x 10 [...]

"WL poziom: 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 52,5kg x 15 57,5kg x 6 " nie rozumiem tego, miały byc 10tki a ty ani razu 10 nie zrobiłes ?

Pomyłka. Na treningu zrobiłem 10-tki, pomyliłem się w robieniu rozpiski. Powinno być tak: WL poziom: 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 6

WYPIS Z TRENINGU : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 6x 57.5kg, 6x 62.5kg, 6x 67.5kg, 6x 72.5kg, 6x 77.5kg, 4x 82.5+ 2 z pomocą 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 12x 21kg, 10x 24kg, 8x 27kg, 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 14x 12kg, 12x 15kg, 12x 15kg Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą [...]

WPIS z 31.10.2013 r. TRENING: 1.Pompki na poręczach(klata) 15xwł/12x+20kg/8x+30kg/20xwł/ 2.Wyciskanie płasko 12x78kg/8+2x88kg/3+3x93kg/ 3.Rozpiętki skos 60st. 12x25kg/12x25kg/12x25kg/ 4. Unoszenie ściśniętego talerza 15x10kg&5kg/16x10kg&5kg/16x10kg&5kg/ 5. Brama (ręce równoległe do podłoża) 3 serie po 16 powtórzeń ,ciężar 10kg/12,5kg/12,5kg/ 6. [...]

[...] W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x15 50kg x15 50kg x15 50kg x15 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x12 16.5kg* x12 16.5kg x12 16.5kg x12 *waga jednej sztangielki Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x12 16.5kg x12 16.5kg x12 16.5kg x12 Rozpiętki 4x15 9kg x15 9kg x11 9kg x11 9kg [...]

[...] ryz, kakao "TRENING" kolacja: ryż, chudy serek, pomidor, sałata ŚRODA:już DT 30min kardio rano zaliczone... TRENING: UPPER BODY 1 1.OHP 12/10/8/max z 50% RM sztanga+ 2,5kg/5kg/10kg/2,5kg (nie miałam zapisaego starego cieżaru,a byłam przekonana,ze zaczynam od 2,5kg. stąd ten drobny regres) sztanga+ 5kg/7,5kg/10kg/2,5kg 2."wyciskanie [...]

[...] 6 DT 15.08 (czwartek) @ - dobrze, że dopiero po treningu się zjawiła :-) Samopoczucie bardzo dobre :-) Trening A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 r: 10x13kg 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/14/12 cc x15/12/10 3. invert rows 3x max 5/4/3 4/3/2 4. [...]

19.10 (niedziela) DT Trening 1. Przysiad przedni 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 r: 18kgx10/ 25kgx6 30,5kg/ 33,5kgx6/ 36,5kgx5+1+1 28/ 31x7/ 35x5+1 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 r: 30kgx8/ 40kgx6 47,5kg/ 52,5kgx7/ 55kgx6 45/ 50x7/ 52,5x6 3. przysiad sumo z hantelką 3x 15 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg między powt. dużo przerw na kilka oddechów, [...]