photek / burning phat for better looks

Z MC- magnezja to nie wstyd, także trzeba ją jak najszybciej kupić. Przechwyt też jest koniecznością przy dużym %CM. Próbowałeś chwytać na zamek?

niby to jest jakaś myśl.

jak , swego czasu, robiłem rwania i zarzuty to od zamkowego trochę paluch bolał :)

17.12.2011 - Góra

1. Ławka płasko:

Gryf x 10
50kg x 5
70kg x 5
88kg x 5
88kg x 5
88kg x 5

2. Wiosło:

50kg x 5
70kg x 5
87kg x 5
87kg x 5
87kg x 5

3. Żołnierskie:

30kg x 5
50kg x 5
63kg x 5 :)
63kg x 4 :(
63kg x 3 :( :(

walka trwa, mimo tego że dołożyłem kilogram to poszło w 1 serii 5.

4. JM Press:

30kg x 5
40kg x 5
57kg x 5
57kg x 4
57kg x 3

5. Rack Chins:

MC x 7
MC x 7
10kg x 6
10kg x 6
MC x 9

6. Superseria: Uginanie hantlami na skosie (na łapę):

5kg x 12
7kg x 10
12kg x 9
12kg x 10

7. Superseria: Uginanie hantli nachwytem w staniu

5kg x 10
7kg x 10
12kg x 8
12kg x 6

No na ławie nie miałem jak dołożyć do 89kg bo obciążenia bo gryf za krótki. No i JM Press też trochę za dużo dałem co widać w wyniku. Walka z żołnierskim trwa, raz wygrywam, raz przegrywam.

zolnierskie 63kg to nie jest zle przeciez, niewiem czemu smutna minka

hehe, bo dawno piątek w 3 seriach nie zrobiłem na nim, mimo tego widzę że te 3 serie po 5 to nie kryterium bo zwiększam kg i coraz lepiej z siłą.


edit: jeszcze jeden komentarz odnośnie treningu, tak sobie dziś zrobiłem Rach Chins zamiast podciągania i co zauważyłem, że dużo lepiej czuć plecy-najszerszy i wchodzi jak złoto, może to początek nowej, długotrwałej znajomości ?


Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-17 21:48:53

19.12.2011 - Dół

1. Przysiad przedni:

51kg x 5
71kg x 5
92kg x 5
92kg x 5
92kg x 5

2. Dzień dobry siedząc:

30kg x 10
50kg x 10
71kg x 10
71kg x 10
71kg x 10

3. Wykroki ze sztangą:

30kg x 15
40kg x 12
51kg x 10
51kg x 10
51kg x 10

4. Wznosy nóg w oparciu:

5
10
15
20

5. MC w chwycie rwaniowym stojąc na podwyższeniu 2cm:

50kg x 5
70kg x 5
95kg x 5


MC w chwycie rwaniowym na platformie 2cm to ciężka suka! Mam krążki w domu mniejsz dużo niż te olimpijskie, więc sztanga lekko dotykała mojego śródstopia, tak jak chyba byc powinno. Nie wiem czy to tak się dobrze robi, ale intuicyjnie patrzyłem się na sufit, tak mi było lepiej. Wykroki nie zakładałem więcej bo niezbyt pewnie mi się robi ze sztangą, wolę jednak hantle.


Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-19 20:00:01

Nie wiedziałem, że masz dziennik, będę wpadał ; ) Ja właśnie też robiłem rack chains (nie wiedziałem jak to się nazywa fachowo, sog), ale ze względu, że nie mam drążka. U mnie o wiele lepiej było czuc plecy, ale teraz zamontuję drążek, bo wstyd podciągac się 3 razy

jaki tam wstyd :) zrobisz z 5 serii po 3 powtórzenia na trening i niedługo będziesz wymiatał na drążku:)


ja po redukcji podciągałem się 12-14 razy, teraz się przytyło i dupa zbita.

Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-19 21:24:36

Góra - 21.12.2011


1. Poręcze:

MC x 15
10kg x 10
22,5kg x 5
22,5kg x 5
22,5kg x 5

2. Wiosło hantlą (na łapę):

20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6
42,5kg x 5
42,5kg x 5

3. Face pulls sznurem:

25kg x 15
35kg x 15
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 10

4. Ściąganie sznura na triceps:

25kg x 15
35kg x 15
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 8

5. Podciąganie podchwytem:

MC x 7
MC x 9
10kg x 5
10kg x 4
10kg x 4

6. Superseria: Uginanie hantli na skosie (na łape):

7kg x 12
10kg x 10
15,5kg x 8
12,5kg x 10
12,5kg x 10

7. Uginanie hantli nachwytem (na łape):

7kg x 10
10kg x 8
15,5kg x 5
12,5kg x 6
12,5kg x 6


Trening jak trening, mam jakieś g**** na łapie, czyraka prawdopobnie, i mogę prawą dłoń tylko do połowy zacisnąć, więc odpuściłem jakiekolwiek trzymanie sztangi dwoma palcami, np przy wyciskaniu leżąc. I tak bolało jak choelra, przynajmniej przy face pulls i Ściąganiu na tric wziąłem taki gruby sznur z takimi kulkami dużymi na końcu to to się fajnie trzymało.

pozdro



Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-21 18:36:31

Przeyebana kontuzja. Najgorsze są takie niewidoczne drobiazgi, które uniemożliwiają ćwiczenie. Jak nie daje rady hartować ciała, to hartuj ducha ;)