5kg

[...] sztangielka 12/10/8/6 16kg/16/18/20kg 3. podciaganie z pomoca 5x/4x/2x 4. wyciskanie sztangi siedzac 15/12/10/8 17kg/17/20/20kg 5. wznosy sztangielek bokiem 12/10/8 4kg/5/5kg Na razie nie ma co porownywac, ostatni trening byl jeszcze a antybiotyku wiec traktowany lekko, sila wraca szybko, mam nadzieje, ze na nastepnym bede juz szla w gore z [...]

[...] zapominalam, ze go mam, co czasami konczylo sie nieciekawie... Ani w czasie treningow sprintu, ani na silowni, jedynie gdy wyjechawszy na stopa nie jadlam i schudlam o 5kg w miesiac wypadl mi ten jeden. Powiem co wiem w tym temacie. Wiekszosc lekarzy uwaza, ze juz poziom ponizej 18% otluszczenia powoduje zanik okresu. Tak samo braki pewnych [...]

[...] masz to samo co ja, czyli z***aną wagę? ja przez długi czas wierzyłem że ważę 109kg ale niedawno się okazalo że to jednak było 139kg WYNIKI: zeszły tydzień waga zeszła o -2,5kg, trochę sporo ale myślę że na początku tyle będzie szło z racji ogromnej wagi. Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-04-13 17:01:12 Zmieniony przez - bubel_pl w dniu [...]

dzisiaj dzień w którym kompletnie nic nie robiłem. na dodatek chciało mi się strasznie czegoś słodkiego dlatego zjadłem 0,5kg truskawek. grzech, oj grzech

[...] a klatka ćwiczona 3x w tygodniu bardzo wzmocni przednie aktony barków. Zaraz dam wypis z wczorajszego dnia. PS: Jak chcecie to mogę wrzucić filmik sprzed miesiaca jak wyciskam hantlami na barki: 22,5kg na sztangielkę x 8. Co prawda nie jest on z tego cyklu, ale jak chcecie zobaczyć to wrzucę Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-19 08:52:14

tak mnie zmotywowales ze tez zaczne robic tan trening u mnie po 5 tygodniach sila&masa na plaskiej doszlo tylko 5kg;] xpand duzo ci daje? Zmieniony przez - tomsZiom w dniu 2008-02-06 13:32:24

ładnie, ładnie :) mi sie juz nie chce prowadzic swojego dziennika :P zycie :) ale trening kontynuje, jestem po 8 tygodnich :) i wczoraj zrobilem sobie taki maly sprawdzian i poszlo 80,5kg

[...] 57kg x 5, 62kg x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 5, 82kg x 2 !!!! 2. Martwy ciąg: 67kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; 4. Szrugsy na atlasie (wyciagu dolnym): 10boczk x 15, 10boczk x 15, 10boczk x 15, 10boczk x 15, 5. Przedramię - [...]

Unoszenie sztangielek bokiem - 7,5kg na rękę: http://pl.youtube.com/watch?v=CccfB5MQGXY

[...] x 15, 8 bloczk x 15 3. Triceps na wyciągu górnym: 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 7 bloczk x 15, 6 bloczk x 15 4. Wspiecia na palce stojąc: 82kg x 15, 84,5kg x 15, 87kg x 15, 87kg x 15, 87kg x 15 O treningu: Siła na klatę idzie . Jestem zadowolony. Nogi poszły już bardzo lajtowo, ale nie zwiększałem obciażenia. Dołożyłem do [...]

Barki + tric 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. Hantelka na barki (lewa - prawa) - 10kg x 10p - 20kg x 10p - 35kg x 8p 4. Wyciskanie na barki na maszynie - 50kg [...]

dawaj michas. i dzieki za oczyszczenie tematu. ja tam mam za***iscie z suplami nie ma to jak kupic 1.5kg dobrych jakosciowo supli za 17 dolkow (60pln)

Ostatnio koleżka wstawił posta, że robił wznosy 52,5kg, ale ja nawet nie chcę wiedzieć jak to wyglądało %-) Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2013-10-02 22:33:18

Dobrze jest, tylko nie wiem czy poręczy nie wyrobiłeś dlatego, że krótszą przerwę zrobiłeś cy dlatego, że już sił brakło. Ogólnie staraj się unikać serii do upadku bo one hamują progres. Najwyżej za tydzień zmniejsz do 7,5 lub 5kg

7 TRENING SIŁOWY – 06.067.09 (poniedziałek) +5 kg od startu 1. Przysiad 45kg x 10 55kg x 8 70kg x 8 85kg x 6 95kg x 6,6,6,6 2. Przysiad dynamiczny 70kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 45kg x 8 65kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 10szt x 8 12szt x 6 13szt x 6,6 5. Wspięcia (siedząc) dużo kg x 10 więcej kg x 10,10,10 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x [...]

9 TRENING SIŁOWY – 10.07.09 (piątek) +5 kg od startu 1. High Pulls 55kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 55kg x 10 65kg x 8 80kg x 8 95kg x 6 110kg x 6,6,6,6 bonus: dociąganie z pod kolan 130kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 65kg x 8 75kg x 6,6,6 4. Szrugsy 70kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 55kg x 8 75kg x 6,6,6 6. Podciąganie [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 6,6,6,6 2. Wyciskanie wąsko 50kg x 8 65kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 32,5kg x 10,10 35kg x 10,10 5. Wyciskanie żołnierskie 40kg x 8 50kg x 6,6,5 6. Brzuch siłowo [...]

ja tam z nikim we francuzie konkurował nie będę a Ty gruby nawet jakbyś brał 5kg to i tak póki co jesteśmy inna liga przy Tobie

Perez Jak zaczynałem ten plan to dałem 20kg różnicy między dynamicznym a seriami głównymi w siadzie, więc dynamiczny był w zakresie 50-55% maksa w siadzie. W siadzie dokładam 2,5kg co trening natomiast w dynamicznym prawie nie dokładam więc obecnie różnica wynosi 30kg i będzie rosła.

23 TRENING SIŁOWY – 31.08.09 (poniedziałek) 83% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s23.html#post1 1. Przysiad 55kg x 10 65kg x 5 80kg x 5 95kg x 5 107,5kg x 6,6,6,6 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 55kg x 8 75kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 11szt x 8 14szt x 6,6,6 5. Wspięcia [...]