5kg

[...] . 14.10.15 MC: 60 x 6 80 x 6 100 x 5 120 x 3,3,3,3,3 Żołnierskie: 20 x 10 40 x 5 50 x 3,3,3,3,3 (lekko...ale może w ten sposób? za tydzień 5 x 4, za 2 5 x 5, za 3 tygodnie +5kg i znowu trójki....w rok o 10 kg pobije maxa :P :) ) Dzień Dobry: 20 x 8 40 x 6 60 x 5,5,5 Wąsko: 20 x 6 40 x 6 60 x 5,5,5,5,5 Biceps łamana: 40 x 6,6,6,6 Jakiś taki [...]

[...] trochę większej, ale jak słyszę słowo deload, to mi już niedobrze :P ) Czyli...bierzesz sztangę, robisz dużo serii na 2-6 powtórzeń (2,3,4,5,6, robisz 6x6, dokładasz np 5kg i apiat dwójki), nie powinno być większych przestojów przynajmniej przez 2-3 miesiące. Zero kombinacji, zero rozkminek, zero filozofii. Przestałem czytać o systemach [...]

[...] się zameldować i pytać o dalsze rady. Zatem podsumowując: ostatnie dwa tygodnie na 2800 kcal. 82g tłuszcze, 164g baiłko i reszta węgle. Waga skoczyła może i o to 0,5kg, w pasie pozostało tyle samo, siła chyba lekko w góre. Cardio zero, FBW dalej trzy razy w tygodniu, przy czym zmieniłem trening na siła/hipertrofia z pomocą forumowiczów. [...]

Bump? Może zostawie swój trening FBW i zaczne go po prostu robić w takich obwodach? On i tak jest złożony tylko z głównych cwiczen typu wioslowanie, wyciskanie, przysiady, itd. I co od tegk tygodnia z kaloriami? Waga spadla o jakieś raptem 0,5kg, w pasie coś tam spadlo o 0,5cm.

[...] Cardio: Po każdym treningu 20 minut biegu na bieżni, w dni nietreningowe 1x cardio 40 minut i 1x 10 minut interwałów. Przez te dwa tygodnie waga spadła może o 0,5kg, a w pasie o jakieś 0,5cm. Wynik dosyć mizerny i zastanawiam się czy obcinać kalorie od dzisiaj o jakieś 150 i zmienić coś w cardio? Domer zaproponował kompleksy, no ale [...]

Ja jadłem Shocka + storma rok temu prawie i kopał elegancko. Na masie przybrałem wtedy z 4-5kg. Obwody ładnie na + poszły. Ktoś tam pytał o rekordy, wtedy akurat nie cwiczyłem typowo na siłe ale chyba ze 110kg na 123kg na klatke skoczyło. Oczywiscie do S+S szło pare innych supli ale podsumowując cykl wywalił mnie z butów - więc SToRMa polecam. [...]

[...] Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: brzuch, przedramię, core - Kółko 16 15 15 - sit-up 15 15 15 - Nawijanie na kijek 3x2,5kg - Uniesione biodra w leżeniu tyłem 3x30s/30s - Side plank 2x30s/30s - w podparciu uniesione na skos ręka i noga 2x30s/30s - Plank 4x30s/30s Foto/Video Kolacja podejrzana [...]

[...] mojej masie jem z reguły nie więcej niż 100g białka ale i do 300g tłuszczu czasem. Węgle do 30g. Waga teraz leci w dół. Od 20stycznia około czyli od początku diety jakieś 6.5kg a w tym czasie jakieś 4tyg był zastój na 102-103kg. Teraz ok 98.5. Lchf to dieta.antykataboliczna najbardziej oszczędzająca mięso. Zrobiona z głową spowoduje że zachowasz [...]

[...] umawiając sie do ortopedy rozpłakałam sie przy kobiecie. Nie wiem co dalej, nie wiem co robic, chciałabym kontynuować poki co i tak nie zwiększam obciazenia. Podnoszę po 5kg na rękę. Przysiady tez robię z hantlami 2x5kg. Zastanawiam sie co dalej, planuje drążek przywiercic do sufitu- podnosić sie, robic wznosy nóg (nie wiem czy dobrze [...]

Nie mogę się doczekać mojej piłki :) Dokupiłam również 2 hantle po 5kg. Na razie starczy :) Wklejam dzisiejsze menu, pierwszy dzień prawdziwej diety, nigdy tak nie jadłam ;) Nadal nie ogarnęłam dodawania posiłków tymi dziennikami online. Inspirowałam się Waszymi jadłospisami z całego forum. Śniadanie o 7 rano: płatki owsiane górskie [...]

Ciężar oczywiście zawsze musi być odpowiedni. Co do sztabek to ja sie spotkałem wszędzie na tutejszych siłowniach z taki co ważyły 5kg lub 10kg.

Dzisiaj 37.5kg na ostatnia serie na skos. Dobra, ja nie mam zamiaru wprowadzać żadnych zmian, zobaczym czy wyjdzie czy nie wyjdzie z czasem... ;-).

[...] wypychanie głową w dół 3x13+13 wypychanie neutralne palcami na czwórki + piętami angażując dwójki. -wykroki w miejscu + uginanie podudzi leżąc 3x26+20 wykroki ciężar 17.5kg -wyprosty jednonoz +uginanie podudzi jednonoz stojąc 3x13+13 Po treningu 30minut rowerową stacjonarnego i rozciąganie :-) Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-03-13 [...]

[...] chociaż o finał :-)). 26.03 środa trening ramion Bicepsy: -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego leżąc 4s +dropset 10+1 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s po tym24 -mlotki siedząc 3s po 13 12.5kg Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi 4s+drop -francuskie wyciąganie jednoracz siedząc 4s -wyprosty 3s i dropset:-).

Dzisiaj zestaw dyskotekowy ;-) KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s (25, 32, 37.5, 42.5, 42.5kg) 12-7 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s+drop ( 50kg, 60kg, 70kg, 80kg +drop 60kg, 40kg) 10-6 -rozpiętki leżąc na ławce z uchwytami w bramce :P 3x21 +drop 1x7+7+7 BICEPSY: -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 5x21 z [...]

[...] 25 gram do ilosci weglowodanó mając ustalone ilosci białka i tłuszczy na stałym poziomie. Czyli zmieniaj ilośc weglowodanów. Jesli waga nie spada, idize lekko w góre (ok 0.5kg na tydzien jest ok). Mierz się co tydzien, obserwując zmiane obwodów ciala. Uwazaj tez na taki próg ilosci weglowodanów, przy którym mozesz juz nabierac tłuszczu. Mierz [...]

i jeszcze pytanie czy we WSZYSTKICH cw dokladac co tydzien 2,5kg?

jak trzymalem się planu to 2,5kg co tydzien

tylko to 2,5kg dokladalem jak robiłem pod TS, to dokładałem do WL, MC i przysiadu. Wczesniejszym planem jak cwiczyłem Cinool Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-16 20:25:23

dokladaj 2,5kg tygodniowo to zrobisz to 2x szybciej