5kg

Pomiary : Biust -84cm / 84cm /86cm Pod biustem -78 cm/ 81cm/79cm Talia -72-73 cm /71cm/73cm Biodra -89-90 cm/89cm/90cm Udo (najszersze) -55cm/53cm/55cm Łydka -31 cm /33cm/33cm Biceps(luz) -26,5 /27,5cm/28cm Biceps (napiety) -28 cm /29cm/29,5cm Waga : 63kg/63kg/64,5kg

[...] wolne a sciagneli mnie do pracy na 4 godziny :-| Trening Rozgrzewka : Skakanka bokserska szybkie tempo 10min + rozciaganie na koniec 1. wyciskanie na płaskiej 3x6-8 8x35kg/8x40kg/6x40kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 8x14kg/8x20kg/8x20kg ( na reke) Tachykardia jak nic 8-) czułam meega napiety [...]

[...] 5 min + rozciaganie + podciaganie nachwytem 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy 5x50kg +max 12 + max 11/ 5x60kg +max 10 max 12/5x65kg + max 8 + max 7 5x67,5kg + max 7 + max 5/4x70kg + max 4 + max 7/3x72,5 + max 3 + max 4 - pod koniec 72,5 kg juz nie moglam, sztanga mi sie skrzywila i wgle dziwne zdjecie [...]

[...] BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie Pompka:) 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 5x35kg/5x35kg/5x37,5kg/3x40kg/3x40kg/3x40kg dzisiaj słabiej..no coz 7 dni na nogach w pracy pokazuje DEfekty 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10 [...]

[...] - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l Trening : skakanka 5 min + rozciaganie +20 meskich pompek 1a. PP 4x4-6 6x30kg/6x30kg/6x30kg/3x35kg :D 1b. szrug 4x4-6 6x20kg/6x24kg/6x32kg/6x32kg( NA REKE ) Pan ktory robil wykroki z 2 kg swingami podszedł do mnie i zapytal czy nie duzy ciezar podnosze jak na [...]

[...] 3l Urwalam sie z pracy i polecialam na trening :D8-) Ogolnie pracuje 7 dni pod rzad, jeszcze 4:-{ Trening : Orbi 5 min + rozciaganie 1a. PP 4x4-6 8x30kg/8x30kg/8x30kg/4x35kg 8-) :D 1b. szrug 4x4-6 6x32kg/6x32kg/6x32kg/6x32kg, szkoda ze nie ma wiekszych ciezarów ketli 8-O 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x35kg/8x35kg/6x37,5kg 2b. ściąganie [...]

Masz sztangielki 10,5kg ?

[...] BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l + zielona zopuncją Trening : Orbi 5 min + rozciaganie 1a. PP 4x4-6 8x30kg/8x30kg/8x30kg/4x35kg :-? Zero progresu:X :D 1b. szrug 4x4-6 6x32kg/6x32kg/6x32kg/6x32kg 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x32,5kg/8x35kg/6x355kg 2b. ściąganie drążka górnego wąskim [...]

[...] (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa KEBA };-) W KONCU TRENING8-) Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie :D 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 5x40kg/5x40kg/5x42,5kg/5x42,5/4x42,5/3x45kg:-D 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10 10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x14kg/8x14kg (na reke) 3. rozpietki 3x10-12 scisnąć w szczycie [...]

[...] woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie + pompki x 10 które mnie rozwaliły + podciaganie 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 5x40kg/5x40kg/5x40kg/5x42,5kg/3x45kg 8-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10 10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x14kg/8x14kg (na reke) 3. rozpietki 3x10-12 scisnąć w szczycie [...]

[...] mineralna 3l + zielona zopuncją Jest bardzo źle w moim prywatnym zyciu.. Gorzej byc nie mogło... #-P Trening : Orbi 5 min + rozciaganie 1a. PP 4x4-6 8x30kg/8x30kg/8x30kg/4x35kg Zero progresu:X :D 1b. szrug 4x4-6 6x32kg/6x32kg/6x32kg/6x32kg 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x32,5kg/8x35kg/4x37,58-) 2b. ściąganie drążka górnego wąskim chwytem [...]

[...] kg x 5 66 kg x 3 72 kg x 2 82 kg x 1 85 kg x 1 (REKORD) 87 kg x 0 B przysiad pełny ?x1 56 kg x 8 72 kg x 3 83 kg x 3 99 kg x 1 110 kg x 1 120 kg x 1 (REKORD POPRAWIONY O 7,5kg) 131 kg (O 18,5 kg ) 136 x 0 (troszkę zabrakło) C RDL 4x6 6 x 129 kg 6 x 129 kg 6 x 129 kg 6 x 129 kg D przysiad bułgarski 2x6 6 x 2x(18 kg) 6 x 2x(18 kg) plyo nie [...]

[...] wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 10 x 56 kg 10 x 61 kg 8+2 x 65 kg 10 x 60 kg E pompki na poręczach 4x6 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg F trzymanie talerzy 13,5kg 3x maks 3x max A. lajt, było dynamicznie, z 5 cm do klaty brakowało w każdym powt, może ciut mniej. Łokci nie prostowałem. B. do dupy, w ogóle mi drążek nie idzie C. [...]

zbyleq 0,5kg miesa, 10 jaj, kosc twarogu, 5-6 workow ryzu, garsc orzechow, 2-3 lyzki oliwy. Rosniesz jak dzik.

[...] 100kg- 5, 120kg- 5 więcej się nie szarpałem, nadrobie innego dnia, nie czułem się dziś komfortowo przy tym ćwiczeniu 3. Drążek 4x 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 15-10 (12,5kg-20kg) 5. Podciąganie sztangi do klaty, szeroki chwyt 4x 15-8 (25kg- 40kg) 6. Francuz zza głowy, liną wyciągu 3x 15-10 Tyle. Poza bólem nie czyłem, żeby cokolwiek [...]

[...] 15/15/15/15 2. Cable Pulldown 15/15/15/15/15 3. Walking Lunges 4kg/4kg 10/10/10/10 per leg 4. Bodyweight Squats 20/20/20/20 5a. DB Flies 5/kg/5kg 15/15/15 5b. GluteBridge Stability 30s/30s/30s 6a. Rear Delt raise 4kg/4kg 15/15/15 6b. Burpee 20/15/20/5 Cały trening poszedł dość [...]

[...] 3b. Monster walk 3x 30 setps 2010 (75s) 30/30/30 4a. Cable Pulldwon 3x 15 3011 33kg 15x30kg/12x30kg/12x30kg 4b. Leg Curl 3x 10 4010 (75s) 10x45kg/10x45kg/10x45kg 5a. DB Rear Delt raise 3x 20 2011 2kg 20x2kg/20x2kg/20x2kg/ 5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s) 15x7.5kg/15x10kg/15x10kg Trening jest bardzo intensywny [...]

[...] Klatka+triceps Klatka: 1.Pompki na poreczach 10 8 6 6Mega dobrze wjechało nawet lepiej niz zwykłe wyciakanie sztangi!! 2.S1 Wyciskanie sztangielek skos 35st 10 10 10 * 22.5kgSpodziewałem sie ze dam rade wiecej kg ale krótkie przerwy dały sie we znaki 2.S2 Rozpietki skos 35st 12 12 12 * 12 kgw kazdej serii do 10 powt bylo si 11 i 12 z grymasem [...]

[...] 10sztabek x 10,9,9,9 Ściąganie drążka z chwytem równoległym 10sztabek x 9,8,9,9 Ciągi - 110x10, 150x8, 150x8, 150x8 Brzuch - skłony w dół z linką wyciągu - 11 sztabek po 7,5kg x 4 x15 Wznosy nóg zgiętych w kolanach w zwisie na drążku 4x15 Czas: 60 minut Dziś szerzej zajmę się suplementacją: Można śmiało zauważyć, że zdecydowanie szybciej się [...]

[...] wagi w zależności od wzrostu, w mojej kategorii (do 175cm) w tym roku obowiązywał limit wg schematu: wzrost w cm -100 + 4, czyli ja przy wzroście 170,5cm mogłem ważyć 74,5kg. W niższej kategorii chyba był limit(do 170cm) + 2, a w wyższych(do 180cm) + 6 i (do 185cm) + 8, ale nie jestem pewny. W tym roku limit mojej kategorii został powiększony [...]