5kg

25.06.2016 Trening Dołu Martwy Ciąg: 107,5kgx5 107,kgx5 Wykroki: 50kgx10 50kgx10 50kgx10 Uginanie nóg siedząc: 32kgx15 32kgx12 32kgx12 Komentarz: Martwy: Ciężko Wykroki: Krótsze przerwy. Lało się ze mnie nieźle. 28.06.2016 Trening Góry: Wyciskanie leżac: 60kgx5 60kgx4 60kgx4 60kgx3 60kgx3 Wiosłowanie sztangą: 62,5kgx5 62,5kgx5 62,5kgx5 62,5kgx5 [...]

[...] watpliwości,kto wygra,za niecałe dwa tygodnie się przekonamy. Tydzień treningu za mną,liczba powtórzeń pozostanie niewiadomą,do sztang,gryfów i hantelek dokładam +2,5kg Dochodzi również Adrenoline w czasie treningu,i na początek jedna miarka schocka,co wyjdzie czas pokaże w każdym bądż razie sporo pracy mnie czeka. Ps.opuściłem [...]

[...] MC albo robisz dobrze technicznie (zmniejsz ciężar i popracuj nad techniką na mniejszych ciężarach, później z treningu na trening zwiększaj nieznacznie ciężar: np o 2,5kg nie zapominając o technice- zacznij np od 100kg), albo nie robisz go w ogóle, żeby się nie uszkodzić. Jeżeli na mniejszym ciężarze nie dasz rady robić technicznie to [...]

CP natural moge powiedziec ze jest fajny jeszcze nie skonczylem drugiej puszki ale powiem ze mi sie podoba przytylem 5kg 1cm w lapie sily jeszcze nie sprawdzilem !!! co do smaku to powiem jedno najlepeij pic z sokiem (jablkowy) z lodowkizimny to idzie lajtowo PZDR

jestem zadowlony z tego produktu 5kg masy+ polecam

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 x6 +5kg x6 +10kg Wiosłowanie sztanga 72kg x8 72kg x8 72kg x8 Ściąganie wyciągu gornego nachwytem do klatki 40kg x12 40kg x12 wioslowanie polsztanga jednoracz 30kg x8 30kg x8 30kg x8 Wyciskanie waskie 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Francuz sztanga 23kg x12 27kg x12 30kg x12 odwrotne pompki x15 x15 [...]

Piatek: barki Wyciskanie sztangi siedzac 35kg x10 45kg x10 55kg x10 wyciskanie hantli siedzac 16kg x10 20kg x10 24kg x10 unoszenie hantli na boki jednoracz 5kg x12 7kg x12 9kg x12 10kg x12 unoszenie hantli w opadzie 7kg x10 9kg x10 10kg x10 12kg x10 + szrugsy 5 serii + przedramie 5 serii + łydki 5 serii Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-29 [...]

[...] pracowalem. W sumie to nie pamietam nawet kiedy ostatnio 2 tygodnie przerwy mialem:D. Ale dzis poszedlem lekki trening zrobilem. Piatek: barki Wyciskanie sztangi siedzac 35kg x15 45kg x12 55kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki jednoracz 4kg x12 5kg x12 7kg x12 9kg x12 podciaganie sztangi do brody 35kg x12 35kg x12 face Pull 15kg x12 17kg [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x8 x8 + 5kg x8 + 10kg x8 + 15kg x8 + 20kg x20 Wiosłowanie sztanga nachwytem 35kg x8 45kg x8 52kg x8 60kg x8 68kg x8 Wiosłowanie hantlem 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Wyciskanie wasko 45kg x10 52kg x10 60kg x10 67kg x10 45kg x15 Franzuc lezac sztanga 23kg x12 27kg x12 Odwrotne pompki tylem x20 x20 [...]

Wczoraj musiałam się uczyć dużooo. Nie zdążyłam na siłownię... Ale dziś czuję zmęczenie... 1. Rozpiętki na maszynie 1*15x7,5kg 1*13x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10*7kg, 12*7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem... Nie można tego zastąpić? 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 1*15x6kg 1*14x6kg 5. [...]

[...] nie ma firma kaizen(aczkolwiek myśle że z niecierpliwością oczekiwane są przez fanów żelaznego sportu). Odzywam się dopiero teraz gdyż 15 marca na świat przyszedł mój 3,5kg syn(jeżeli ktoś z was ma pociechy to wie ile na początku jest zachodu, i kłopotu z przestawieniem się na życie z najważniejszą osobą w rodzinie). Jeszcze raz witam [...]

[...] zauwazylam, kobiety maja to czesciej niz mezczyzni, nie reaguj zbyt pochopnie. Uwazam, ze powinnas spokojnie podejsc, poczekac, takie wahania to, na prawde normalna sprawa. Realnie by przybrac 0,5kg tluszczu potrzeba miec w diecie w tygodniu +3500kcal Szczerze wazenie sie teraz co tydzien nie jest dobre. Waga jest kiepskim wyznacznikiem.

[...] olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa/zielona Trening 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 12 x 20kg/12x25kg/10x30kg Wyciskanie sztangi z obciazniem :) Szczerze lubie bardzo to cwiczni:) Arphiel pisala mi kiedys o tym jak poprawic sie technicznie i czuje, ze daje rade:) 2. [...]

Pomiary : Biust -84cm / 84cm /86cm Pod biustem -78 cm/ 81cm/79cm Talia -72-73 cm /71cm/73cm Biodra -89-90 cm/89cm/90cm Udo (najszersze) -55cm/53cm/55cm Łydka -31 cm /33cm/33cm Biceps(luz) -26,5 /27,5cm/28cm Biceps (napiety) -28 cm /29cm/29,5cm Waga : 63kg/63kg/64,5kg

[...] wolne a sciagneli mnie do pracy na 4 godziny :-| Trening Rozgrzewka : Skakanka bokserska szybkie tempo 10min + rozciaganie na koniec 1. wyciskanie na płaskiej 3x6-8 8x35kg/8x40kg/6x40kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 8x14kg/8x20kg/8x20kg ( na reke) Tachykardia jak nic 8-) czułam meega napiety [...]

[...] 5 min + rozciaganie + podciaganie nachwytem 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy 5x50kg +max 12 + max 11/ 5x60kg +max 10 max 12/5x65kg + max 8 + max 7 5x67,5kg + max 7 + max 5/4x70kg + max 4 + max 7/3x72,5 + max 3 + max 4 - pod koniec 72,5 kg juz nie moglam, sztanga mi sie skrzywila i wgle dziwne zdjecie [...]

[...] BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie Pompka:) 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 5x35kg/5x35kg/5x37,5kg/3x40kg/3x40kg/3x40kg dzisiaj słabiej..no coz 7 dni na nogach w pracy pokazuje DEfekty 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10 [...]

[...] - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l Trening : skakanka 5 min + rozciaganie +20 meskich pompek 1a. PP 4x4-6 6x30kg/6x30kg/6x30kg/3x35kg :D 1b. szrug 4x4-6 6x20kg/6x24kg/6x32kg/6x32kg( NA REKE ) Pan ktory robil wykroki z 2 kg swingami podszedł do mnie i zapytal czy nie duzy ciezar podnosze jak na [...]

[...] 3l Urwalam sie z pracy i polecialam na trening :D8-) Ogolnie pracuje 7 dni pod rzad, jeszcze 4:-{ Trening : Orbi 5 min + rozciaganie 1a. PP 4x4-6 8x30kg/8x30kg/8x30kg/4x35kg 8-) :D 1b. szrug 4x4-6 6x32kg/6x32kg/6x32kg/6x32kg, szkoda ze nie ma wiekszych ciezarów ketli 8-O 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x35kg/8x35kg/6x37,5kg 2b. ściąganie [...]

Masz sztangielki 10,5kg ?