Test Niesponsorowany-czyli"No to hop w noWy RoK" - podsumowanie str.21!

spoko. niby z dextrozą lepiej kreatyne sie przyswaja. A co do diety to musze mieć gainera bo nie chce mi sie robić żarcia do szkoły a czasem musze w niej siedzieć 6-8 godz ;/. wiec taki zamiennik to jest. no dobra, koniec OT ;P fokus ciśnij zdrowo !

karol_lodz dzięki,a tu kucharz poczynił starania

co do smaku i mu to się udało

Jade dziś na małą wycieczke właśnie sprawdzałem czy są

tam jakieś sklepy,jak nie zpomne zagladne u mnie ceny

kosmos,a o dziwo ludzie kupują..........

Ida się wykompać po robocie,nie wiem czy sie ogarne

zrobić wypiske z dnia dzisiejszego,ale będzie dobrze

Zyjesz? :D

Dzien 5

No i wczoraj nie zdążyłem zrobić wypiski

Po dwu godzinnej regeneracji w postaci snu czas na trening.


Podciąganie na drażku szeroko nachwytem
+10x5
+5x8
8x
8x

Wiosłowanie hantlą
5x62,5kg
8x52kg
12x42,5kg
15x32,5kg

Wiosłowanie sztangą podchwyt
5x120kg
8x100kg
12x80kg
15x60kg

Martwy ciąg

3x160kg
5x120kg
8x80kg

Wyciskanie francuskie stojąc
15x35kg
15x40kg
15x40kg

Wyciskanie sztangi wąsko
3x15x60kg

Podrzut,rozpiętki odwrotne(tak po mojemu,chyba że tak to ćwiczenie
się nazywa)i wyciskanie leżąc chwytem młotkowym
odpuściłem bo rzaczej bym nie zdążył,chyba że rano by mnie wypuścili.
I tu do akcji wszedł schock,przy podciąganiu
bez obciążenia był by problem na 8 to zrobić,ale się udało,
nie licząc dwóch posiłków i tyle samo godzin snu.

Odwiedziłem wczoraj Vitamin shopa,miła pani która która

dobrął banie wkręca,szkoda że na pare godzin przed

dostawął,ale mam nowego członka mojej Chemioterapii







Stosowny według zaleceń producenta od wczoraj


Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-01-16 11:35:05

Dzień nie treningowy

ok.30min rowerek+brzuszki i lekkie rozciaganie




Przed 4tabsy BCAA
Po 4tabsy BCAA+Storm

A teraz:






Czyli trzeba uzupełnić kalorie

Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-01-16 18:29:32

chyba najdłuższa wypiska z jaką się spotkałem

nie róbmy kącika złamanych serc






na początku jest napisane że 6 a gdzieś mi coś tam się
przeczytało że walka ma być 7 no chyba że z 6 na 7

Dziś również,ale wolne od siłki-dzień nie treningowy

Czytając wypowiedzi obydwu pieściaży,raczej

nie pozastawiają one watpliwości,kto wygra,za niecałe

dwa tygodnie się przekonamy.



Tydzień treningu za mną,liczba powtórzeń pozostanie

niewiadomą,do sztang,gryfów i hantelek dokładam +2,5kg

Dochodzi również Adrenoline w czasie treningu,i na początek

jedna miarka schocka,co wyjdzie czas pokaże

w każdym bądż razie sporo pracy mnie czeka.


Ps.opuściłem kilka ćwiczeń,według planu który zakładałem
no,ale mam nadzieje że wyszstko dalej pójdzie pozytwnie

Spokojnej niedzieli

Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-01-17 14:14:09

prawdopodobnie u nas bedzie już 7 koło 3 w nocy a u nich 6 koło 20-21 ;P wiec dlatego ta różnica ^^. Będę oglądał ! ;D

Dzień ósmy

Trening

Skos
8x92,5(film)
10x82,5
12x72,5
15x62,5

Płaska ławka
3+1x122,5
8x102,5
10x82,5
20x62,5

Pompki na poręczach
4x10x

Biceps podchwyt
3x20x42,5

Biceps młotkowy chwyt
3x15x37,5kg

"7"podchwyt
35kg

Nachwyt biceps
3x10x42,5

Podejście pod skos i miłe zaskoczenie,
za bardzo chyba się nakręciłem i porażka przy płaskiej
odpuściłem jedno cwiczenie,następnym razem zamienie te ćwiczenie
a z ciężarem pomyśle.Przy bicepsie większość powtórzeń
oszukane.Ogólnie dwie miarki shocka,trening dosyć przyjemny
choć coś tam wierciło w kichach od niego.Klatka fajnie popuchła
mimo to dół przy płaskiej.






















Progres +2,5kg-ahh,...tylko ta płaska

Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-01-18 19:06:30

Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-01-18 19:07:13