5kg

[...] 1l -mięta 0,5l -pokrzywa 0,5l -omega3- tran -ZMA - czekolada 90% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f492ca65e1ad4b0a9e077c1a18c79f7b.png Trening Dzień 1: Nogi 1A. Suwnica 70kg x15/75kg x15/80kg x15 70kg x15/75kg x15/75kg x15 70kg x15/70kg x15/75kg x15 60kg x15/70kg x15/75kg x15 40kg x15/60kg x15/70kg x15 1B. Prostowanie nóg na maszynie 15kg x15/20kg [...]

[...] tran -ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2f4e32da32e49e9869da5f230637e38.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dfdebd0599340188e0a0c66e17296e3.png Trening Dzień 1: Nogi 1A. Suwnica 75kg x15/80kg x15/90kg x15 70kg x15/75kg x15/80kg x15 70kg x15/75kg x15/75kg x15 70kg x15/70kg x15/75kg x15 60kg x15/70kg x15/75kg x15 40kg x15/60kg x15/70kg x15 1B. [...]

20.04.2014 Cykl 1 Tydzień 3 Dzień 20 DT Rozgrzewka: 10 minut na orbi + Shoulders MOB 1. RDL 5x5 40kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x5 35kg/40kg/45kg/50kg x5/ 55kg x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x guma czarna - 5x/5x/5x/5x/3x + 5x żołnierski 20kg/22,5kg/25kg [...]

[...] x6 1b. Wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 25kg/25kg/25kg/25kg 6 22,5kg/25kg/22,5kg/25kg/25kg x6 2b. Uginanie ramion leząc czachołamacz x12 8kg/8kg/10,5kg/10,5kg x12 8kg/8kg/8kg/10,5kg x12 (sztanga) 2c. Prostowanie [...]

[...] u Stekat i stwierdziłam, że sobie tez przeanalizuje zmiany w ostatnich 11 tygodniach. **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 66//71 - +5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 23/24,5 - +1,5cm OBWÓD BICEPSU: 27,5/30 - +2,5cm powiem że to widać! OBWÓD ŁYDKI: 37//37 - ech łydki toporie OBWÓD UDA: 53/57 - +4cm OBWÓD BIODER: [...]

[...] dla mnie duże ułatwienie, młoda śpi ja dźwigam...i mogę mieć chwilę dla siebie. O to mi chodziło, jutro testuję trening C %-) Trening B 1. Przysiad przedni 10/8/6/4/ max 21,5kg-10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10 (r), 26,5kg*10, 29kg*8, 31,5kg*6, 34kg*4, 21,5kg*15 2. Pompki 3s10p / max 6+4, 10, 10, 12 3. Zbieranie grzybków 3s10p 20kg*10 L/P, 20kg*10 [...]

13.05 - DZIEŃ 29. trening UPPER A 1. Wyciskanie sztangi na Smithie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe waga samych talerzy 25kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 12,5kg x 8/8/8 15kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 10kg x 10/10/10 10kg x [...]

[...] więcej kuraka ale taka pierś akurat się trafiła ze sklepu trening: -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)- obciążenia były założone następująco 40kg x12 , 60kg x10 65kgx10 70kg x8( już ostatnie 2 razy ciężko było) -- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)w atlasie jest to dokładnie to->(gif7b) 110kgx12 , 120kg x10 , 130kg x8 130kg [...]

[...] ser biały + makaron + orzechów trochę posiłek 3 ryż + mintaj + słonecznik łuskany TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 10 powt. 2 seria 60kg x 8 powt. 3 seria 65kg x 8 powt. 4 seria 70kg x 7 powt.( tutaj robiąc bałem się ile dam razy wycisnąc i poprosiłem do asekuracji kogoś, a tutaj miła niespodzianka 7 razy ) wyciskanie hantli na [...]

[...] 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 B-1 Przyciaganie drazka podchwytem B-2 Prostowaniem ramion do dolu 13,5kg x15 / 26,25kg x15 13,5kg x15 / 26,25kg x15 13,5kg x15 / 26,25kg x15 C-1 Unoszenie bokiem w opadzie C-2 Unoszenie bokiem stojąc C-3 Wyciskanie hantli neutral 8kg x10 / [...]

[...] 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 ROZGRZEWKA: 22kg x3 / CC x2 24kg x3 / CC x2 26kg x3 / CC x2 28kg x2 / CC x1 30kg x2 / CC x1 SERIA ZASADNICZA: 32kg x5 / CC x5 32kg x5 / 5kg x5 32kg x5 / 10kg x3 32kg x5 / 5kg x4 32kg x5 / CC x5 poprzednio 30kg x5 / 5kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 26kg x8 / 26kg x8 26kg x8 [...]

[...] B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach 10kg x5 / 10kg x5 10kg x5 / 10kg x5 FILMY 10kg x5 / 10kg x5 10kg x5 / 10kg x5 poprzednio 5kg x5 / 5kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=bBcFcwI-1JY http://www.youtube.com/watch?v=T2pv_3zkSkA POPOŁUDNIU: A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce [...]

[...] zastąpić odwodzeniem nogi w tył. Mogie? na każdej następnej sesji treningowej zwiększ obciążenie w każdym ćwiczeniu o 2,5-5% To będzie trudne, bo np. sztangielki są 4kg, 5kg, a następne już 7.5kg. Między 4 a 5kg jest 25% różnicy, a między 5 a 7.5 - 50%. Polecam carbo (50 gram) plus whey (25 gram) natychmiast po treningu. A mógłbyś mi poradzić [...]

[...] miesiac temu, stad troche wiekszy progres) http://www.sfd.pl/SABAK90_-_Poszukiwanie_Masy%2C_Foty_str._4-t526474-s8.html 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 65kg 2-PRZYSIADY 70kg 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 12.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 11.5kg + 22kg [...]

[...] W inne dni mam 'lepsze warunki' zeby trzymac miske jako tako. 22 DZIEN CYKLU TRENING A15 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 37.5kg 2. PRZYSIADY 42.5kg 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4.SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 6.5kg + 19kg [...]

8 czerwca 2013 DT plecy + ręce + JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x58,5kg/8x58,5kg/8x58,5kg/3x60.8kg 8x56kg/8x56kg/9x56kg/4x58,5kg 9x54kg/8x54kg/9x54kg/6x56kg 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 6x45lb/7x40lb/7x40lb [...]

[...] ===== Stęskniona za żelastwem z zastrzykiem energii wracam do treningów. W sobotę pierwszy trening: 31 sierpnia 2013 Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x8-10 (10x40kg) 10x45kg/10x47,5kg/10x50kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 10x20kg/9x35kg/8x25kg 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x6-8 8x12,5kg/8x12,5kg/7x15kg 4. [...]

Dziś pierwszy dzień @ ................. Trening z Paulą , było wesoło };-) Dzięki Paula. 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 65 kg *15/ 75kg *15/ 85kg*15/ 95kg*15 65 kg *15/ 70kg *15/ 80kg*15/ 90kg*15 65 kg *15/ 70kg *15/ 70kg*15/ 75kg*15 60 kg *15/ 62,5kg *15/ 65kg*15/ 67,5kg*15 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ [...]

29 czerwca 2012 / dzień 13 z 21 DT TRENING 5 Obwody: 4 Powtórzeń: 15 Przerwa między ćwiczeniami: 55 sek. (skrócona o 5 sek.) ROZGRZEWKA powtórzenia x ciężar -"Good Morning” 20x -Wyciskanie sztangi na płaskiej 20x -Woodchopper 20x na każdą stronę -Wypady w tyl 20x na każdą nogę -Ściąganie drażka szeroko nachwytem 20x WŁAŚCIWE / obwody x [...]

Witam wszystkich 8-) Bardzo dziękuję za wsparcie. };-) Melduję, żem powróciłam. :-) Iza, nadal trwam. :-)) Ja tak szybko się nie poddaję ;-D Neysha, mam nadzieje że też szybciutko powrócisz. Zdrowia i szybkiego powrotu życzę. };-) Nom bom tęsknę za inspiracjami w Twoim dzienniku ;-D UNKNOVVN, mariolka08, wsparcie i dobre życzenia/ myśli na [...]