Konkurs/Amelia35/podsumowanie str14

20.05.2014

Cykl 3
Tydzień 8
Dzień 50
DT


Trening
BARKI I RĘCE

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
9kg/9kg/9kg/9kg x6
9kg/9kg/9kg x6

1b. Wznosy bokiem x12
3kg/3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

1c. Wznosy w pochyleniu x25
2kg/2kg/2kg/2kg x25
2kg/2kg/2kg x25

2a. Wyciskanie wąsko x6
22,5kg/25kg/22,5kg/25kg/25kg x6
22,5kg/22,5kg/22,5kg x6

2b. Uginanie ramion leząc czachołamacz x12
8kg/8kg/8kg/10,5kg x12 (sztanga)
5kg/5kg/5kg x12 (sztangielki)

2c. Prostowanie ramion na wyciągu x25
15kg/15kg/15kg/15kg x25
15kg/15kg/15kg x25

3a. Uginanie ramion młotkowe x6
6kg/6kg/6kg/6kg x6
5kg/6kg/6kg x6

3b. Uginanie sztangi łamanej x12
10,5kg/10,5kg/10,5kg/10,5kg x12
10,5kg/10,5kg/10,5kg x12

3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg x25
17,5kg/17,5kg/17,5kg x25

1a. W ostatnim obwodzie dziwnie czułam ściągnięty prawy bark. Po treningu trochę pobolewał.
1c. Na raty.
2a. Triceps dobrze czułam. A tak kiedyś nie lubiłam tego ćwiczenia. Teraz pałam do niego miłością
2b. Zrobiłam ze sztangą łamaną i szło mi o wiele lepiej. Bardziej też czułam triceps. Na raty musiałam robić, ale przerwy krótkie były.


Miska
120B/70T/120W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, brokuły, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, koper włoski, dzika róża, rumianek

1. owsianka z truskawkami, pomarańczą, jajami i brazylijskimi
2 i 3. wątróbka na maśle ze szpinakiem, melonem, gryczaną, mieszanką soczewic i brokułami
4 i 5. omlet z tuńczykiem, szpinakiem, papryką, cukinią i migdałami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-24 14:45:03

21.05.2014

Cykl 3
Tydzień 8
Dzień 51
DNT


AERO

30 minut na wioślarzu (w planach miało być 40, ale po musiałam jechać szybko na uczelnię)


Miska
120B/70T/70W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, brokuły, pomidory, cukinia, pieczarki
Płyny: woda, zielona, czerwona, mięta

1. placek owsiany z kiwi i melonem
2. pierś kurczaka faszerowana szpinakiem i papryką (znowu ) z gryczaną, soczewicą, migdałami i brokułami
3. makrela z pomidorami
4. dorsz z jajem, cukinią, papryką i pieczonymi pieczarkami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-24 15:02:56

22.05.2014

Cykl 3
Tydzień 8
Dzień 52
DT


Trening
KLATKA I PLECY

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
10kg/10kg/10kg/10kg x6
10kg/10kg/10kg/10kg x6

1b. Wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
24kg/24kg/24kg/24kg x12
24kg/24kg/24kg/24kg x12

1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
8kg/8kg/8kg/8kg x25
8kg/8kg/8kg/8kg x25

2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
6/6/6/6
6/6/6/6

2b. wiosło sztangą x12 10sek
25kg/25kg/22,5kg/22,5kg x12
25kg/25kg/25kg/25kg x12

2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg x25
20kg/20kg/22,5kg/22,5kg x25


1a. Prawy bark trochę pobolewał pod koniec.
2b. Musiałam zejść z ciężaru bo przy tych 25kg w drugim obwodzie technika kulała i nie czułam pleców tak jak powinnam. W trzecim i czwartym było już dużo lepiej.
2c. Robione na raty (15+10).


Miska nieliczona, ale czysta (liczone tylko śniadanie było)
120B/70T/120W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, szpinak, rukola, pomidory, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona, melisa, rumianek

1. placek owsiany z kiwi i truskawkami
2. wątróbka z pieczonym jabłkiem, gryczaną, soczewicą zieloną, brokułami i brukselkami
3. pierś indyka ze szpinakiem, rukolą, pomidorami i brazylijskimi
4. omlet z łososiem, szpinakiem i papryką czerwoną



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-24 15:17:13

23.05.2014

Cykl 3
Tydzień 8
Dzień 53
DT


Trening
NOGI

1a. przysiady x6
47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg x6
45kg/45kg/47,5kg/47,5kg x6

1b. wypady x12
10kg/10kg/10kg/10kg na rękę x12
10kg/10kg/10kg/10kg na rękę x12

1c. Prostowanie nóg x25
25kg/25kg/25kg/25kg x25
25kg/25kg/25kg/25kg x25

2a. Uginanie nóg x6
30kg/30kg/30kg/30kg x6
30kg/30kg/30kg/30kg x6

2b.RDL x12
47,5kg/47,5kg/47,5kg/50kg x12
47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg x12

2c. Wznosy z opadu x25
25/25/25/25 xcc
25/25/25/25 xcc


1c. Paliło nogi. wszystkie obwody robione na raty
2a. Ostatni obwód bardzo ciężko szedł. Ostatkami sił robiłam.
2b. Sztanga co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk. Co ja się nastękałam i naprzeklinałam.... Mocno czułam poślady, głównie w dwóch pierwszych obwodach, ale potem też paliło.
2c. Lubię, a właściwie lubiłam... Ta liczba powtórzeń potrafi zabić.


Miska
120B/70T/120W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, pieczarki, cukinia, kiełki rzodkiewki
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, melisa, rumianek

1. placki ciecierzycowe z truskawkami i pomarańczą
2. dorsz z gryczaną, brokułami, pieczonymi pieczarkami i cukinią; banan
3 i 4. tuńczyk i szproty z kiełkami rzodkiewki, brokułami, pieczonymi pieczarkami i awokado




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-25 21:53:09

24.05.2014

Cykl 3
Tydzień 8
Dzień 54
DNT


AERO

55 minut na rowerze w terenie (dobrze, że pogoda dopisała )


Miska
120B/70T/70W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: papryka czerwona, cukinia, szparagi
Płyny: woda, zielona z granatem, rumianek

1. placki ciecierzycowe z piersią indyka, papryką i cukinią
2 i 3. łosoś wędzony z gryczaną, jajem, szparagami i cukinią
4. wątróbka na maśle z papryką i brazylijskimi




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-25 22:03:30

25.05.2014

Cykl 3
Tydzień 8
Dzień 55
DT


Trening
BARKI I RĘCE

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
9kg/9kg/9kg/9kg x6
9kg/9kg/9kg/9kg x6

1b. Wznosy bokiem x12
3kg/3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg/3kg x12

1c. Wznosy w pochyleniu x25
2kg/2kg/2kg/2kg x25
2kg/2kg/2kg/2kg x25

2a. Wyciskanie wąsko x6
25kg/25kg/25kg/25kg 6
22,5kg/25kg/22,5kg/25kg/25kg x6

2b. Uginanie ramion leząc czachołamacz x12
8kg/8kg/10,5kg/10,5kg x12
8kg/8kg/8kg/10,5kg x12 (sztanga)

2c. Prostowanie ramion na wyciągu x25
15kg/15kg/15kg/15kg x25
15kg/15kg/15kg/15kg x25

3a. Uginanie ramion młotkowe x6
6kg/6kg/6kg/6kg x6
6kg/6kg/6kg/6kg x6

3b. Uginanie sztangi łamanej x12
10,5kg/10,5kg/10,5kg/10,5kg x12
10,5kg/10,5kg/10,5kg/10,5kg x12

3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg x25
17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg x25

2b. Na raty musiałam robić. Niesamowicie ciężko było pod koniec. Ręce drżały.
2c. Dłuższe przerwy, niestety. Musiałam robić na zmianę z jednym takim panem
3b. Bicepsy płonęły Ostatni obwód baardzo ciężko.


Miska
120B/70T/120W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, brokuły, cukinia, szparagi
Płyny: woda, 2x zielona z granatem, rumianek

1. owsianka z jajami, truskawkami i brazylijskimi
2. łosoś wędzony z truskawkami, gryczaną, fasolą, ciecierzycą i szpinakiem na maśle
3. pierś kurczaka na kokosowym z migdałami, papryką, brokułami i cukinią
4. pieczeń wołowa z jajem w koszulce, migdałami, cukinią i szparagami



Pomiary



Strasznie senna ostatnio chodzę. Nic mi się nie chce (co oznacza, ze sesja wielkimi krokami się zbliża, a magisterka też sama się jakoś pisać nie chce ). Wcześnie, jak na mnie, chodzę spać, a mogłabym wstawać w południe.



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-25 22:44:57

Amelia przemeblowanie miski :obetnij tłuszcze do 40g
odejmij białko do 100g dodaj sobie 30g ww to tak patrząc na ten ostatni dzień, a dalej rotuj jak miałaś czyli odejmuj 50g ww na 3 dni

Obli, czy jeśli dobrze rozumiem to mój rozkład BTW ma wyglądać tak:

DT (SIŁA) 100B/40T/150W
DNT 100B/40T/100W

Czy jednak inaczej?


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-26 10:42:42

dobrze

26.05.2014

Cykl 4
Tydzień 9
Dzień 56
DNT

Miska
100B/40T/100W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidory, cukinia, brokuły, szparagi, marchew, papryka czerwona, rzodkiewki, cebula
Płyny: woda, zielona z granatem, zielona z maliną, melisa

1. placek owsiany z łososiem i pomidorem
2. pieczeń wołowa z soczewicą, ryżem, cukinią i brokułami na maśle
3. pstrąg z ryżem, szparagami, brokułami, marchewką i migdałami
4. wątróbka kurczaka z ryżem, papryką, cukinią, rzodkiewkami i cebulą na maśle



Dawno tak mało nie jadłam. Wcześniej to miałam więcej na talerzu niż rodzice (czasem razem wzięci ), a teraz pustkami wieje Choć myślę, zę to mi akurat dobrze zrobi


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-28 19:36:38