Cykl 3
Tydzień 8
Dzień 50
DT
Trening
BARKI I RĘCE
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
9kg/9kg/9kg/9kg x6
9kg/9kg/9kg x6
1b. Wznosy bokiem x12
3kg/3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12
1c. Wznosy w pochyleniu x25
2kg/2kg/2kg/2kg x25
2kg/2kg/2kg x25
2a. Wyciskanie wąsko x6
22,5kg/25kg/22,5kg/25kg/25kg x6
22,5kg/22,5kg/22,5kg x6
2b. Uginanie ramion leząc czachołamacz x12
8kg/8kg/8kg/10,5kg x12 (sztanga)
5kg/5kg/5kg x12 (sztangielki)
2c. Prostowanie ramion na wyciągu x25
15kg/15kg/15kg/15kg x25
15kg/15kg/15kg x25
3a. Uginanie ramion młotkowe x6
6kg/6kg/6kg/6kg x6
5kg/6kg/6kg x6
3b. Uginanie sztangi łamanej x12
10,5kg/10,5kg/10,5kg/10,5kg x12
10,5kg/10,5kg/10,5kg x12
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg x25
17,5kg/17,5kg/17,5kg x25
1a. W ostatnim obwodzie dziwnie czułam ściągnięty prawy bark. Po treningu trochę pobolewał.
1c. Na raty.
2a. Triceps dobrze czułam. A tak kiedyś nie lubiłam tego ćwiczenia. Teraz pałam do niego miłością
2b. Zrobiłam ze sztangą łamaną i szło mi o wiele lepiej. Bardziej też czułam triceps. Na raty musiałam robić, ale przerwy krótkie były.
Miska
120B/70T/120W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, brokuły, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, koper włoski, dzika róża, rumianek
1. owsianka z truskawkami, pomarańczą, jajami i brazylijskimi
2 i 3. wątróbka na maśle ze szpinakiem, melonem, gryczaną, mieszanką soczewic i brokułami
4 i 5. omlet z tuńczykiem, szpinakiem, papryką, cukinią i migdałami
Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-24 14:45:03