5kg

Ok bede podawal wage jednego hantla. 7.10 Poniedzialek Plecy, biceps -wioslowanie sztangielka 3x10p 15.5kg +1kg -wznosy tulowia 3x19p -uginanie ramion ze sztanga 3x10p 20kg +2kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x20p 9kg +1kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x20p 9kg +1kg Niby [...]

Po wyjściu z ketozy masa 'wchodzi sama', gdyż odbudowuje się gwałtownie glikogen mięśniowy, zwiększa się zatrzymanie wody dzięki insulinie (a mięśnie w 80% składają się z wody) - są to super silne czynniki anaboliczne. W początkowej fazie trudno mówić o rzeźbie. A te 5kg to złapałem w 2 tygodnie .

Odnośnie wyciskania to nałożyłam po 5kg i było mi ciężko, może dlatego te ruchy takie nieskoordynowane. Moje ręce są naprawdę słabe. Przy unoszeniu czuję pupę i uda ale nie wiem jakie to są mięśnie :) coś nie tak z tymi wznosami? Zmieniony przez - heba w dniu 2014-05-01 18:38:41

Ja bym to zrobił tak: w dniach 5x5 zwiększyłbym ciężar roboczy o 10kg w każdej serii(przysiad, mc, wl wiosło) w odniesieniu do 3x10. A progresję robił wszędzie tak samo po 2,5kg jeszcze bym obniżył ciężar w 4 serii przed ostatnią najcięższą np. 5 x 30kg, 5 x 40kg, 5 x 45kg, 5 x 35kg, 5 x 50kg Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-03-21 11:48:38

[...] to żadnego ciasta czy też batona. Trening FBW 17:30 - 18:45 (nie licząc 5 min rozgrzewki na bieżni) - 5 min bieg na bieżni - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą: 12x45kg, 10x40kg, 8x40kg, 7x35kg - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 4x20kg (ledwo to zarzuciłem ale będę szarpał ten ciężar), uwielbiam to [...]

[...] to i tak dałem z siebie wszystko. A może przez to że trening o godzinie o której zwykle zostaje mi jeszcze godzinka snu %-) Podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą: 12x35kg, 10x35kg, 6x30kg, 6x30kg Wyciskanie na klatę sztangielek na ławce skośnej 45 stopni: 12x16kg, 10x18kg, 9x18kg, 8x18kg Wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem: 12x14kg, [...]

[...] + tricpes Wyciskanie hantelek na ławce 45 stopni: 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg, 6x22kg, 6x22kg Rozpiętki hantelkami leżąc: 12x8kg, 10x9kg, 10x9kg Ściąganie linek na bramie: 12x7,5kg, 11x10kg, 9x10kg Wyciskanie sztangi na klatę na suwnicy (nie licząc gryfu): 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 7x30kg Pompki na poręczach: 5/4/4 Wyciskanie francuskie sztangielką [...]

Dociskanie 77.5kg/3x3 wywalam z treningu to i aktywne opuszczanie wywale skoro bede robic to co pisałeś i te 3 cwiczenia mc tez zostawic? i 3 cwiczenia przysiadu tez zostawic bo niewiem czy tez nie sa zbedne

[...] okolo 90minut machanie sztanga Wyciskanie lezac 5*5 z zatrzymaniem 50kg machanie sztanga przysiad 5*8powt 70kg wyciskanie stojac/zrobiłem siedzac jest róznica? 5*8powt 25kg machanie 50kg z 10razy MC 5*5 ze szrugsem w kazdym powt odchylenie zrobiłem styka;]? 100kg prostowanie ramion na wyciagu 5*12powt srednio -zrobiłem francuskie wyciskanie [...]

[...] 65x15 75x15 85x15 kark 15 razy 95x15 80x15 wtedy dosc lekko było kark 15 razy kark 15 razy 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 20kg x30; 40kg x20; 45kg x10; 10x40 20x30 25x30 poprzednio ) Skosy lewa ręka: 9kg x15 Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x30; 15kg x20; 22.5kg x10; -(poprzednio 10x30 15x20 17.5x20 ) [...]

[...] 80x15 90x15 100x14 (95x15) 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 20kg x30; 30kg x30; 40kg x30; 20kg x30; 40kg x20; 45kg x10 Skosy lewa ręka: 9kg x15 9kg x15 Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x30; 15kg x30; 20kg x30; 10kg x30; 15kg x20; [...]

[...] 85x5 95x5 105x5 125x5 135x5 145x5 (150x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x10 50x10 60x10 (40x10 60x10 60x10) Skłony lewa 25kgx5 (25kgx5) Uginanie nadgarstków nachwytem: 30x10 40x10 45x10 (20x10 40x10 42.5x10) Skłony prawa 25kgx5 (25kgx5) Komentarz: 1.Nie było butów:/ 115kg dość ciezko 125kg [...]

[...] 95x15 FILMIK (90x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 95x20 115x20 140 x20 155 x20 przerwa 175 x45 (170 x40 bez przerw) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 17.5kgx15 22.5kgx15 27.5kgx15 32.5kgx15 (35kgx15) 4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej 9kgx15 13kgx15 17kgx15 17kgx15 17kgx15 (17kgx15) 5.Uginanie nóg 4 sztabek do końcax15 [...]

15A(II) Ndz 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted 20KG*15 40KG*15 45KG*15 50KG*15 55KG*15 60KG*15 65KG*13 (60KG*15) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 25KG*15 30KG*15 32.5KG*15 (30KG*15) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (2sek)+ [...]

Tak się bije rekordziki ,nowy maks czyli zawyżamy poprzeczkę o następne 5kg w górę

studensky ,demolub Dzięki;p maxy ostatnio to u mnie normalka Wodzu: w MC treningowo 210kg*1 Mogę skakać w pierwszych seriach po 20kg ? a w ostatnich 3~~ co 10kg? WL max 100kg mogę skakać w pierwszych seriach po 10kg a w ostatnich 2~~ co 5kg? Wczoraj waga na czczo 84kg bez wypróżnienia Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-11-09 19:02:38

WODYN w tym roku zrobiłem postęp 117.5kg RAW więc następny rok może da podobny:] jednak 600kg w sprzęcie będę bardzo zadowolony WL-jakie głównie robię błędy? raKhu1 Dzięki no jak dociągania będą mocne to i ciężar bedzie sporo większy :] demolub dzięki ,no mostek mam dośc słaby więc próbuje wycisnąc z niego troche więcej Hubert81 Dzięki no juz [...]

[...] 40KG*10 3.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) +IR 40KG*10 50KG*10 60KG*10 Komentarz: 1.Było trzeba toche przypomnieć ruch;p z zapasem 2 powt 2.Dobrze lekko 3.zapas z 5kg demolub Te sado maso nawet łatwiej weszło ale musiałem się o coś oprzeć bo nie za dobrze się czułem adzik123 hmmm dla omnie oba są to ćw cięzkie na 15-tkach ale akurat [...]

Wrzuce aktualne foty. Zdjecia po treningu plecow. Szalu nie ma , waga 97,5kg na dzis dzien. robie mase

Bodyline super,ze wracasz do formy po grypie.Mnie tez dorwalo tera jakies pier.... przeziebienie i musze odpuscic dwa/trzy dni silki,a tak fajnie sie rozkrecalo 2,5kg na plusie juz bylo.Naszczescie nie stracilem apetytu wiec szamie jak nalezy póki co. Ps.Zanim mnie dopadlo sprobowalem treningu Grzecha i musze powiedziec,że jestem milo [...]