5kg

[...] 10min. przerwy i a6w dzień trzeci Dieta: Trening: czas trwania: 18;)00 - 18:28;15 powtórzenia 15 oprócz skłonów - 45 i wspięć - 35. skłony 45p przysiad 34kg hantle skos 9,5kg military press 19kg wiosło 29kg - zapomniałem zrobić wiosło. o. ****a młotek 7kg francuz 14kg nachwyt 9kg wspięcia 35p Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-17 [...]

Dzisiejszy trening Barki Wyciskanie sztangi stojac – 23kg-10\25kg-10\27kg-8\30kg-4\21kg-12 Wyciskanie sztangielek – 14kg- 10 x4 Superseria : Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia – 9kg – 10 x 4 Unoszenie sztangielek bokiem (jedna reka oparta poziomo o laweczke) 3kg x8 x4 Kaptury – 20kg x15 x4 Nogi Przysiady na sownicy – 60kg [...]

[...] r:10X44.5lb 8x74.5 lb 8x74.5lb 6x74,5lb 6x74,5lb 3. wyciskanie sztangielek skos góra 10X9kg 7X9 7X9 10X20lb 9X20lb 7X20lb 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 10X11,5kg 7X13,5 7X13,5 10X25lb 8X30lb 7X30lb 5. wznosy z opadu 3X10cc 6. plank 2 razy maks czas, nieliczony , krótko 7.podciąganie na drążku nachwytem szeroko z gumą 3,3,3,3 [...]

[...] ławce 3x15/12-10 24/24/24kg** -Szrugsy 3x15/12-10 60kg BRZUCH: -Unoszenie nóg w zwisie 4x15-10/8 -scyzoryki 3xmax -Russian twist 3-5xmax 3 serie po 25 na stronę z ciężarkiem 5kg *zrezygnowałem z szerokiego nachwytu, mam słabe plecy i najpierw chce je rozwinąć normanym podciąganiem. **trochę mały ciężar, w 2 i 3 serii następnym razem więcej dam [...]

[...] 16/18/18/18kg -żabki(opis w 1 poście) 5xmax -Wiosłowanie sztangielkami nachwytem leżąc na brzuchu na ławce 3x15/12-10 24/28/28kg -Szrugsy 3x15/12-10 60kg BRZUCH: -Unoszenie nóg w zwisie 4x15-10/8 -scyzoryki 3xmax -Russian twist 3-5xmax 3 serie po 25 na stronę z ciężarkiem 5kg *było 8,5,3,2,2 - resztę robiłem powtórzenia negatywne żeby do 8 dojść

[...] 24/26/28kg -Szrugsy 3x15/12-10 60kg BRZUCH: -Unoszenie nóg w zwisie 4x15-10/8 -scyzoryki 3xmax (20,20,16) -Russian twist 3-5xmax 3 serie po 25 na stronę z ciężarkiem 5kg *było 8,5,prawie4,3,2 - resztę robiłem powtórzenia negatywne żeby do 8 dojść Nie podoba mi się postęp w podciąganiu, tzn tydzień temu w 1 serii zrobiłem 8 bez większych [...]

[...] na ławce 3x15/12-10 24/28/28kg -Szrugsy 3xmax 60kg BRZUCH: -Unoszenie nóg w zwisie 4x15-10/8 -scyzoryki 3xmax (25,21,17) -Russian twist 3-5xmax (3x32 na stronę z ciężarkiem 5kg) *było 8,7,5,3,2- resztę robiłem powtórzenia negatywne żeby do 8 dojść dobra, ostatni trening (barki i bic) odbędzie się 24 lutego, 27 lutego sprawdzę na WL ile pójdzie [...]

[...] wiec teraz zjem i trening bedzie troche pozniej Trening TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 41kg*12 - 46*10 - 49*8 - 52*8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x12 (25kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 29*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 27*12 - 31*10 - 33*8 - 34*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt [...]

Jak dla mnie najlepsze bialko jakie do tej pory jadłem !! Czekolada wymiata !! Mialem 3 puszki 2,5kg po 110zł kazda wiec przy aktualnej cenie tymbardzije miodzio :D Zmieniony przez - kasteta w dniu 2007-10-14 16:18:25

a ja chcę zrzucić 5kg fatu w miesiąc ale utrzymać wagę. Pomożecie?

[...] temu), teraz 58-59, ale odkąd uzyskałem taką wagę nic nie idzie w górę, czasem się zwiększy, ale zaraz schodzi, i nie mogę przebić się przez te 60kg. (najwięcej ważyłem 61,5kg, ale szybko zeszło). A w wakacje (dużo słońca, dużo ruchu) straciłem 7kg w miesiąc... szybko nadrobiłem, ale dalej nie mogę przebrnąć przez te 60kg... Czy to jest moja [...]

Mój cel to masa ale jestem otłuszczony fest wiec chce przytyc 5kg i zaczac redukcje. Stosuje 5g mono rano , 10g NB przed tren. i 5g mono po. Czy taka dieta pomoze? widze ze g**** widac... Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-03-07 13:51:10

No to tak 3stycznia warzyłem 66kg i zaczołem diete na mase i jak warzyłem sie pod koniec lutego warzyłem 74kg az sie zdziwiłem myslalem ze nabralem 4-5kg ale nie az tyle. Jadłem bradzo duzo białka. I mam takie pytanie czy to moje nabieranie masy nie jest za szybkie????Od poniedziałku zamierzam biegac i cos spalic tłuszczyku.

No to tak 3stycznia warzyłem 66kg i zaczołem diete na mase i jak warzyłem sie pod koniec lutego warzyłem 74kg az sie zdziwiłem myslalem ze nabralem 4-5kg ale nie az tyle. Jadłem bradzo duzo białka. I mam takie pytanie czy to moje nabieranie masy nie jest za szybkie????Od poniedziałku zamierzam biegac i cos spalic tłuszczyku. Jesli waga szla w [...]

[...] ma walory zdrowotne ?(pomijam tluszcz nasycony - jestem LC i zachowanie 1/1/1 tlusczy) warto ?? 2. Jaki powinien byc prawidlowy przyrost masy w ciagu jednego tygodnia ?? o,5kg na tydz - swiadczy ze w miare czyste mieso ?? 3. CZytaja zalecenia co do posilkow w okolic potreningowych pisze ze po treningu powinno sie spozyc ok. 0,8gWW + 0,4gBkgmc [...]

czyli jak podam 150WW zlozonych pochodzacych z platkow jednorazowo i dodatkowo w tym posilku spozyje kolejne 75g ww z fruktozy np. 0,5kg bananow to WW z bananow poleca odrazu do gl. watrobowego a WW z platkow do gl miesniowego ?? kazde idzie w inne miejsce ??

No ja specem nie jeztem ale 15kg w 4 miechy to raczej nie dasz rady.Ja w 3miechy nabrałem ok. 4-5kg miecha.I treningi masz cały tydzien to na regeneracje malo czasu! Zmieniony przez - metodman w dniu 2008-05-14 21:48:14

[...] wiec jestem teraz dostepny. wczorajszy trening prebiegl calkiem przyzwoicie teraz jego opis, oczywiscie nic na sile, tylko ustalanie ogpowiedniego obciazenia : unoszenie sztangielek : 8,5kg na strone wyciskanie sztangi sprzed glowy : 8kg strona + 2kg na strone sztrugsy ze sztanga : 20kg strona p.s powtarzam : panowie, nie bojcie sie o wycinke

witam, dzisiaj poniedzialek, wiec czas na nozki byl. cwiczenia : prostowanie nog siedzac - 32kg przysiad na smith - 15kg strona + 2,5kg wypychanie ciezaru sownicy - 80kg zginanie nog lezac - 25kg wspiecia na palcach na maszynie stojac - 150kg/130kg/100kg piekny trening nog, ladnie bola, ale tez sie nie przesadzalem z obciazeniem. zacz to pierwszy [...]

hali hali, dzisiaj caly dzien byl, do dupy, najpierw wstawanie o 5,30 potem nierowne czasy posilku %) unoszenie sztangielek : 8,5kg na strone --> bez zmian wyciskanie sztangi zza glowy,stojac : 11/17/22 kg na strone, 12p/10p/7p/7p/7p super seria, 10razy sztanga sprzed glowy - 14kg strona + 15razy sztrugsy - 20kg czuje trening, tylko jakos [...]