5kg

[...] A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku 2x B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 12,5kg / no fajnie , fajnie :-PP 1min przerwy B3. skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy 2x C1.przysiad z wyskokiem 1min / w II obwodzie [...]

[...] moje ulubione ćwiczenie, potrzebuję chyba korepetycji na żywo @-| tym razem udało mi się nie wychodzić kolanem poza stopę, mały sukces %-) Co do tego ciężaru we wznosach 4,5kg to złe krążki załozyłam i się dziwiłam, że słabo mi idzie, ledwo unosiłam ramiona, ale se myślę dałam rade ostatnio dam i teraz :)) Potem patrze... ło matyldo!!! 4,5 kg [...]

[...] Dzień 76/ Tydzień XI/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96d0025420b4409e9319acdf6f92d7b6.JPG Komentarz do treningu: 1. snatch- był ambitny plan 3 serii z 17,5kg, ale ledwo z 15 poszło %-) 2a. MC prostych- dołożone :-)) 2b. plie- dokładnie, z czuciem, dołożone :-) 3a. wiosło sztanga w opadzie- dołożone :-)) 3b. wyciskanie sztangi [...]

[...] pod biustem 74,5; biust 85; przedramię 24; łydka 36; kości biodrowe 76,5; pępek 64,5. :-) TRENING: (niestety nie mam dostępu do swojej tabelki) 1. SNATCH jednorącz- 10x15kg/ 10x15kg/ 9x17,5kg -w ostatniej serii pierwsze 17,5 kg w snatchu ever %-) 2a. MC na prostych nogach- 12X(2X20kg)/ 12X(2X20kg/ 12X(2X20kg) 2b. Przysiad PLIE- 12x20kg/ [...]

[...] i średnio technicznie Wyciskanie na maszynie (bo nie bylo nikogo do pomocy i za hantle się nie łapałem ) Wznosy bokiem 5 serii 10kg/6+2 oszukane Wznosy w opadzie 5serii 5kg Na końcu kaptury i skakanka Siła lekko drgneła ale takie to dalekie od ideału wiec za tydzień znów to samo , no może tylko na skosie dodatnim cos dołoże. Zmieniony [...]

Z tym progresem to tez nie jest tak do końca , bo od pewnego czasu uczęszczam do dwóch klubów , i klata wypada różnie , fakt siła lekko idze w góre ale zauwazyłem ze róznica jest ok. 5kg różne krazki a co przede wszystkim różne gryfy

[...] 5serii 80/5 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 4serie 35/6 Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 tu tez może 2,5 - 5 kg Wyciskanie hantli siedząc 4 serie ale 25kg bo znów nie było nikogo do pomocy a przy 30 lub 35 czesto łapie kontuzje za to na spokojnie po 8 ruchów Wznosy bokiem 10/6 10/6 12/6 12/6 12/6 Wznosy w opadzie 5serii [...]

[...] 50/8 80/6 100/3 120/5 125/3 125/3 125/3 Wyciskanie skos dodatni 90/3 90/3 90/3 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 4serie 35/8 Wyciskanie stojac z przodu na barki 55/5 57,5/3 60/3 60/3 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 30 na spokojnie po 8 ruchów Wznosy bokiem 10/6 12/6 12/6 12/6 12/6 Wznosy w opadzie 5serii 5kg Na końcu kaptury i skakanka

[...] Wyciskanie skos dodatni 5serii 80/5 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni ale bark znów dawał o sobie znać i juz tak do konca treningu 4serie 25/8 Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie ale 20kg po 8 ruchów Wznosy bokiem 10/8 10/8 10/8 10/8 Wznosy w opadzie 4serii 5kg Na końcu kaptury i lekko brzuch

[...] 80/5 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 3 35/8 i był zapas Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 ale ciężko Wznosy bokiem 5 serii 10kg/8 Wznosy w opadzie 5serii 5kg Na końcu kaptury i skakanka ogólnie siła jest zaskakująco dobra , czuje wiekszy power niż na zakonczenie roku jak podchodziliśmy pod finał konkursu na 150 kg , za tydzień [...]

[...] 80/5 Wyciskanie płasko z łancuchami pierwszy raz robiłem to ćwiczenie , ciekawe doświadczenie 70+24/5 80+24/4+1 80+24/4+1 Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 i za tydzień podejdziemy pod 60 kg Wznosy bokiem 10/6 12,5/5 12,5/5 12,5/5 Wznosy w opadzie 5serii 5kg i kaptury Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2016-01-29 14:23:27

[...] 130/3 130/2+1 Wyciskanie skos dodatni 90/3 95/3 95/3 95/3 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 3serie 40/6 Wyciskanie stojac z przodu na barki 60/3 65/3 65/4 65/3 Wznosy bokiem 10/6 12/6 12/6 12/6 Wznosy w opadzie 5serii 5kg Na końcu kaptury i skakanka Plany na barkach i skosie dodatnim wykonane na 100% tylko pierwsza ława jakoś kulawo

WL 62,5/8 75/6 87,5/6 95/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w stojąc 50/8 60/6 60/6 60/6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40/8 45/8 45/8 45/8 Unoszenie hantli opadzie tułowia 4x7,5kg/8

[...] 75/6 87,5/6 95/5 95/5 100/4 100/4 Wyciskanie na barki w stojąc 50/8 60/6 60/6 60/6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40/8 45/8 45/8 50/8 Unoszenie hantli opadzie tułowia 4x7,5kg/8 Skakanka 20 mi trening z 19,10 unoszenie hantli z supinacja na biceps 17,5/8 20/8 22,5/8 25/5 uginanie ramion z uchwytami na bramie 4 seria Uginanie młotkowe [...]

[...] uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 40/8 50/8 60/8 70/8 50/8 tak na dobicie Odwrotne wiosłowanie 3 serie bez obciażenia kolejne dwie już z leżącymi krązkami na klacie 5kg/8 10kg/6 unoszenie hantli z supinacja na biceps 12,5/8 17,5/8 20/8 20/6 uginanie ramion na modlitewniku w wąskim uchwycie uginanie ramienia w podporze o kolano 15/8 [...]

[...] brak postępów siłowych ( choć nie wiem nie znam się na tym ) i troche mnie to zniechęciło bo na zawodach ważyłem najwiecej jak do tej pory 76kg wyłem wypoczety , treningi były konkretne a wycisnołem 125 kg gdzie kiedyś robiłem 132,5kg przy wadze 74 , dlatego tez trenuje jak trenuje Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2017-04-03 16:59:53

[...] Piątek 02.06 PLECY Plecy: 1.trap3 raise 4s12p jako wstępne ćwiczenie aktywacja łopatek. 2. Podciąganie na drążku podchwytem wszystkie serie po 8 ruchów w każdej seri +5kg było 5,10,15,15 2. Wiosło sztangą 8x70kg,80,90,100,110 3. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 4s10p 32kg + T-Raise 4s12p (przy wiosłowaniu przytrzymanie [...]

[...] na ławce bez opacia 1/3/0 15x40/12x40/12x40/10x40 +podwójny dropset 4. Leżąc na ławce skosnej jeden ruch na tył barków odwrotne rozpietki a drugi rękami w przód po 5kg w ręce na maksa +na tył barków na shmicie stojąc unosimy łokieć tak jak by za siebie (nie wiem.nawet jak to opisać pierwszy raz to robiłem ) 5 seri x max 5.unoszenie [...]

[...] 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 50/45/40 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Znów zajazd. Na siadach najdłużej mi schodzi czasem trzeba wziąć dodatkowy oddech. Drążek powtórzenia odpowiednio chyba 8/6/4/4 poręcze 6/6/4/4 coś koło tego. Dołożyłem do poręczy 2,5kg w I serii bo zaliczona a tu tak padaczkowo poszły. Masakra.

Znowu - robisz 15 pompek z nogami na łóżku a wyciskasz tylko 14,5kg? Gdzieś popełniasz błąd lub się opierdzielasz.