5kg

[...] JESZCZE RAZ ZAPODAM FOTKĘ BO NIE MAM BANERA 2 STYCZEŃ & TRENING NR.41 ( MAKROCYKL VII ) (A-10) Last one A-10 see page 199. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 75kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 90kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 16kg (+ 1kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII [...]

[...] NR.11 NOWYM PLANEM (59 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 4 (ostatnio 110kg x 5) 1b) Inverted rows 5-tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 1c) unoszenie nóg leżąc [...]

w porząsiu do jutra co do piątkowego treningu : Dipsy 1 seria 45kg 2 seria 40kg 3 seria 35kg 4 seria 30kg wyciskanie skos 1 seria 15kg 2 seria 17,5kg 3 seria 20kg 4 seria 22,5kg Rozpiętki 1 seria 5kg 2 seria 6kg 3 seria 7kg 4 seria 8kg Prostowanie ramion wyciąg 1 seria 7,5kg 2 seria 10kg 3 seria 12,5kg Pati taka propozycja do wypisek ( wzór) [...]

[...] 10 minut Dzisiaj był bardzo dobry trenio, pozwiększałam ciężary i nawet udawało mi się robić pełne powtórzenia. TRENIING A 1. Przysiad przedni z PP 3x 10 10x 20kg/ 10x 22,5kg/ 10x 22,5kg 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 22,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 10 10x 18kg/ 10x 20kg/ 10x 24kg 10x 16kg/ 10x 20kg/ 8x 24kg 2b. wiosłowanie [...]

[...] 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 ROZGRZEWKA: 22kg x3 / CC x2 24kg x3 / CC x2 26kg x3 / CC x2 28kg x2 / CC x1 30kg x2 / CC x1 SERIA ZASADNICZA: 32kg x5 / CC x5 32kg x5 / 5kg x5 32kg x5 / 5kg x4 32kg x5 / CCkg x5 32kg x5 / 5kg x4 POPOŁUDNIU: A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 24kg x8 / 24kg x8 24kg x8 / 24kg x8 24kg x8 / 24kg x8 [...]

[...] leżąc * Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem jednorącz * Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc * Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko 12x17kg 12x19,5kg 10x22kg 8x24,5kg * Uginanie ramion z hantlami (suplinacja) 10,12,14kg * Uginanie ramion z hantlami (młotkowo) 10,12,14kg * Wznosy nóg do pionu leżąc z uniesieniem [...]

[...] wode to zrobie caly trening, bede mial wolny dzien (Dzis tylko wf mialem, od razu dostalem wpis 5 do indeksu ) ROZPIĘTKI SKOS ok 30st. Razem z 5 serii, ostatnia 10*12.5kg Klatka elegancko, patrze na innych, i jakos na dwie osoby jak patrzylem jak wyciskali, to tak inaczej niz ja troche, szybki ruch w dół, odbicie od klatki i w gore, aby [...]

[...] i byc zdrowy 5B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 15-20-25-27,5-30kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 15-20-25-30-35kg 3 MARTWY CIAG 30-40-50-60-65kg 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 30-35-40-45-50kg 5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA <W SUPERSERII Z> [...]

[...] 10A Poprzedni trening 10A http://www.sfd.pl/Te%C5%9Bcior%3A_Cp%2BTCM_by_ramboszcza_Mimo_wszystko%2E%2E_-t313216-s4.html 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 30-35-40-42,5kg 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 30-35-40-47,5kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 7-8-10-11kg 8powt 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII [...]

Trening z dziś: MC (6*32,5kg) 6*42,5kg; 6*42,5kg 5*47,5kg; 5*47,5kg; 1*52,5kg Inverted rows 12; 10; 10 Wyciskanie skos sztangielka (10*8kg) 6*12kg; 6*12kg; 6*12kg; 6*12kg Wyciskanie siedzac 7*8kg; 5*8kh; 7*8kg Wyciskanie wasko 6*22,5kg; 5*22,5kg; 6*22,5kg-brak asekuracji robi swoje Uginanie przedramion supinacja 12*5kg; 12*6kg; 7*12kg Progres w [...]

DZIEŃ 14 Nogi (części wewnętrzne) dalej bolą. TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 6x20kg / 9x20kg 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg Blondynka znowu zapomniała, że w dzień nr 1, należy ubrać bluzkę z krótkim rękawem, a nie na ramiączkach, na szczęście obyło się bez ran. Choć czerwona [...]

DZIEŃ 66–05.11.2013 TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:2x10x30kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 6x65kg r:2x10x30kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 6x65kg 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 8x52,5kg / 10x55kg / 6x60kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg [...]

[...] i chyba bez antybiotyka tym razem się nie obejdzie. TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:2x10x30kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 1/x60kg / 7x65kg r:2x10x30kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 6x65kg r:2x10x30kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 6x65kg [...]

10 marca 2014 Trening klatki i tricepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 97,5kg x 5 102,5kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 10 2x37kg x 7 + 3 z pomocą 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x12kg x 15 Triceps 1. Pompki [...]

[...] CZE 56kg Inna Filimonova RUS 188.0 06.10.99 Nymburk CZE 60kg Marina Kudinova RUS 207.5 20.06.97 Cape Town RSA 67.5kg Marina Kudinova RUS 245.0 02.12.00 Hamm LUX 75kg Anne Sigrid Stiklestad NOR 245.0 20.06.97 Cape Town RSA 82.5kg Anne Sigrid [...]

[...] Mo i Rana NOR 56kg Laura Locatelli ITA 162.5 13.07.99 Hamm LUX 60kg Laura Locatelli ITA 165.0 04.07.01* Bratislava SVK 67.5kg Joke van der Meulen NED 167.5 21.04.96 Alkmaar NED 75kg Joke van der Meulen NED 170.0 04.10.95 Copenhagen DEN 82.5kg Myriam [...]

[...] Lahti FIN 56kg Magnus Carlsson SWE 287.5 14.11.96 Salzburg AUT 60kg Magnus Carlsson SWE 320.0 02.10.99 Malmö SWE 67.5kg Jaroslaw Olech POL 315.0 20.05.00 Landshut GER 75kg Viktor Furashkin RUS 315.0 16.11.00 Akita JPN 82.5kg Jarmo Virtanen [...]

[...] Johannesburg RSA 56kg Magnus Carlsson SWE 245.5 06.04.90 Kalmar SWE 60kg Alexander Gromov RUS 252.5 13.09.01* Sofia BUL 67.5kg Sergey Gauf RUS 280.0 14.06.96 Prague CZE 75kg Ruslan Vostrikov RUS 307.5 16.06.01* Pontrieux FRA 82.5kg Jarmo Virtanen [...]

[...] Lahti FIN 56kg Antonio Fidilio FRG 165.0 11.08.89 Frankfurt FRG 60kg Gunther Icks GER 240.0 14.11.91 Örebro SWE 67.5kg Jan Wilczynski POL 260.0 07.07.96 Gyula HUN 75kg Arrigo Niccolini ITA 278.0 19.10.00 Usti nad Labem 82.5kg Sakari [...]

[...] BEL 56kg Mervi Sirkiä FIN 152.5 28.07.01 Birmingham GBR 60kg Ingeborg Marx BEL 200.0 16.08.98 Enghien BEL 67.5kg Cecile Jamin FRA 197.5 16.08.98 Enghien BEL 75kg Monica O´Brien GBR 192.5 16.08.98 Enghien BEL 82.5kg Sannah [...]