5kg

[...] seriach, teraz wytrzymałem wszystko. box-przysiad 5*15p wspięcia na palce z ciężarem o 40kg większym 1 x milion powt Siad: 55, 65, 75, 85, 95 Wspięcia: +40kg x25 Progres: +5kg Obliques i Radosuaf, pytałem dziś ciężarowców jak się trzyma głowę przy siadach. Odpowiedź: Kręgosłup ma być maksymalnie prosty - i wszystko w temacie. Głowa nie jest [...]

No i po treningu. Dzisiaj pobiegałem. Od ostatniego wykonanego aero minęło ponad 2 miesiące i jakieś 5kg. Wyraźnie odczuwalne, bo biegłem w tempie 6,5 min/km. Jakąś godzinę przed treningiem wrzuciłem 1 kaps Y3 i zapiłem RedBulem. Bardzo przyjemnie pobudza, jest dużo cieplej, na treningu bardziej się pocę. Większa gadatliwość i z***isty humor [...]

[...] jestem zadowolony z tego progresu, bo podnosiłem ciężar ze stojaków bez żadnych kombinacji i podrzutów tylko siłowo od klatki i przynajmniej wiem, że daję radę wycisnąć 65kg w pełnym zakresie martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 90, 95, 100, 100, 90, 90, 90. Progresu nie [...]

wyc na bary poszlo slabo bo slabo dowaliles poprzednio, nastepnym razem powinno sie unormowac a moze za krotkie przerwy po prostu robisz nie pytaj mnie czy ciezar na wioslo jest odpowiedni tylko po prostu co trenig dokladaj po 2,5kg

morales miales maxa w wyciskaniu powyzej 50kg, to skacz po 5kg co serie "nieparzysty" mikrocykl 21/14/7 rob progresja typu 20-25-30-35-itd "parzysty" mikrocykl zaś progresja typu 22,5-27,5-32,5-37,5-itd nazywam to PRZESUWANIEM PROGRESJI i znajdziesz to w niemal kazdym blogu jaki nadzoruje

[...] http://www.sfd.pl/-t479029-s43.html Trening wyciskanie od czubka głowy 21P pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 27,5, 32,5, 37,5 i 42,5x16 Progres +5kg pompki na poreczach 5x15p Zrobione w seriach 3x15 pełne + 13 i 2 oszukane + 11 i 4 oszukane Progres -dołożone 2 pełne serie box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z [...]

I jeszcze takie sobie porównanie, po lewej sylwetka z końca redukcji, po prawej z wczoraj. Różnica +5kg.

Wiedziałem , że do tego się przyczepisz Dokładanie po 1,5kg w tym ćwiczeniu to troszeczkę mało z 5-10kg to będzie szyn

[...] 17,5, 22,5, 27,5, 32,5, 37,5x6 + ciężar gryfu Progres +2,5 kg wyciskanie leżąc 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 47,5, 52,5, 57,5, 62,5, 67,5, 72,5x4 Progres +2,5kg superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 8, 9, 10 sztabek. Progres +1 sztabka składanka Zrobione zamiennie ciężarem 8, 9, 8, 9, 8 Progres + [...]

[...] w seriach 15, 20, 25, 30, 35, 35x4 + ciężar gryfu Progres -2,5 kg wyciskanie leżąc 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 45, 50, 55, 60, 65x7, 70x4 Progres -2,5kg superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 8, 9, 10 sztabek. Bez progresu składanka Zrobione zamiennie ciężarem 9 Progres + 1 kg [...]

[...] w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 65, 70, 75, 80, 85x5 Ostatnio było 80x5 Składanka Zrobiona ciężarem 16kg Ostatnio było 15kg Podsumowanie Wreszcie przełamana stagnacja i pobity rekord 67,5kg to mój najlepszy wynik do tej pory, a takiej radochy nie miałem od zakończenia redukcji Psychicznie [...]

[...] robiłem piątki 10kg hantlem, teraz robię 16kg. Zrobiłem też ogromny postęp w MC, z 90kg wszedłem na 130, czyli +40kg. W wyciskaniu z czuba zaliczyłem najmniejszy progres, 2,5kg, ale ważne, że jest przełamana stagnacja To takie małe podsumowanie. I jeszcze jedno. Zauważyłem, że przestało mnie podlewać. Trochę grzebię przy diecie, ale generalnie [...]

[...] to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 65, 70, 75, 80, 85x2 Ostatnio było 85x5 Składanka Zrobiona ciężarem 17,5kg Ostatnio było 16kg Podsumowanie Wyciskanie z czubka - 4 powtórzenia OK, jedno z delikatną pomocą, drugie z trochę większą ale też nie dużo brakowało. Czuję zbliżające [...]

[...] w seriach: 42,5, 47,5, 52,5x8 Ostatnio było 50x6 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 22,5, 27,5, 32,5, 37,5, 32,5, 27,5, + ciężar gryfu Ostatnio było 35kg wyciskanie leżąc hantlami 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 18, 20, 22, 24, 22, 20 Ostatnio było 22kg superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw [...]

http://www.youtube.com/watch?v=0jnKn2CKvQA Wiosło 37,5kg. Sztanga się ślizga, dlatego mam problemy z uchwytem. Założyłem na sztangę coś w rodzaju paska, ale ciężko się z tym też robi.

[...] Zrobiłem 5km w zakresie tętna 130-140. Czas - 32 minuty. Lajtowo dzisiaj bo nie chciało mi się więcej biegać, więc dałem spokój. Miałem dzisiaj dodać dystansu i zrobić 7,5kg, ale nie czułem się na siłach. Jutro piątki na siłowni i ciągi, więc z bieganiem trochę odpuściłem. Micha bez zmian. Ciągle chodzę głodny po tych jabłkach, ale skrobi na [...]

[...] Wczoraj miałem cheat meal, poza tym wszystko było OK. Ale od tego czita cały dzień źle się czułem. Odzwyczaiłem się widocznie od takich węglowodanów. Wymiary: Waga - 88,5kg Pas - 93kg Klata - 116 Barki - 126 Udo - 66 Wyniki nie powalają, ale jest parę powodów do zadowolenia. Najważniejszy to taki, że waga nie spada i pas trzymam w miejscu. [...]

[...] 28kg Floor press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 65, 70, 75, 80, 75, 85x3 Ostatnio było 80x5kg Składanka Zrobiona ciężarem 14, 15, 16, 16, 16kg Ostatnio było 16kg Podsumowanie Dobry trening. Wycisk od czoła - Zrobiłem 65x1, trochę jestem zawiedziony, bo myślałem, [...]

Bo tygryskowi się poziom teścia podniósł, więc ciężary większe Nie, no dzisiaj jest pełnia szczęścia, podejście do ciężarów było zupełnie luzackie, bo byłem przekonany, że dołożę może 1 powtórzenie do 67,5kg, a tu taka niespodzianka...

[...] wszedłem na ciężar 60kg. Ściąganie linki - ciężka walka o ten jeden dodatkowy ruch. Z rąk mi uchwyt prawie wylatywał, ale jakoś poszło na wielkim ciśnieniu. WL - dołożone 5kg. 85kg to więcej niż kiedykolwiek brałem na płaskiej. I zrobiłem to na zmęczonych barkach i trickach Bic+tric - W następnym treningu dołożę sztabkę. Dzisiaj nie dałem [...]