5kg

[...] z opadu 1x20kg 1x10kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2x 4k - Wyprosty 2x 4 k. Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2x 11kg Przedramię: -zwijanie/rozwijanie ciezarka 5kg 3x ; 2x Komentarz znowu sie rzucilem jak szczerbaty na suchary, bez dobrej rozgrzewki :P po wyprostach miałem kryzys i myślałem że zaraz zemdleje ale dalem rade do konca [...]

[...] z opadu 2x10kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2x 4k - Wyprosty 2x 4 k. Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 1x 11kg 1x 14kg Przedramię: -zwijanie/rozwijanie ciezarka 5kg wymieklem :P Komentarz trening b. udany :P na klate poszło ładnie, wreszcie wiekszym ciezarem niz kumpel z ktorym cwicze (coprawda 2 tygodnie chorował) prostowanie ramion [...]

[...] opadu 1x10kg 1x20kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2x 4k - Wyprosty 2x 4 k. Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 1x 11kg 1x 14kg Przedramię: -zwijanie/rozwijanie ciezarka 5kg 2x 4powtorzenia Komentarz: z klatka zwiekszylem i bylem zadowolony wznosy z opadu tulowia bylo ciezko przy 20kg dobrze idzie ale juz niemoge sie doczekac nast. tygodnia [...]

[...] ciąg 1x 60kg 1x 70kg - Wyciąg górny 2x 7k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami nie zrobilem - Przysiady ze sztangą 1x 60kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1x 28kg 1x 30,5kg Łydki: nie zrobilem Komentarz: troche se odpuscilem, w sumie to niewiem czemu ostatni trening po 15 powtowtorzen ee tam co tu komentowac i tak nikt tego nie czyta :P

[...] 1x20kg 1x30kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 1x 5k 1x 4k - Wyprosty 1x 5 k. 1x 6k Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2x 14kg Przedramię: -zwijanie/rozwijanie ciezarka 5kg nie zrobilem Komentarz: wreszcie wszedlem na te 10 powtorzen :) ale cos sobie tricepsa naciagnalem jak znosilem stary fotel ze schodów :/ przez to mniejszy ciezar niz bym [...]

B 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 2x 20kg 1x25kg Barki: - Military press 2x3k Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 60kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 1x 7k 1x 8k - Unoszenie z opadu 1x20kg 1x30kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 1x 5k 1x 4k - Wyprosty 1x 5 k. 1x 6k Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją ------ [...]

B 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 1,5x 20kg 1,5x25kg Barki: - Military press 1x3k 1x4k Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 60kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2x 8k - Unoszenie z opadu 1x20kg 1x30kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2x 5k - Wyprosty 2x 6k Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2x 14kg Przedramię: [...]

[...] najpierw 1 kaps i ustal tolerancję. - ALRI Venom Lean Dreams -> po co? Masz już HD 3.0. - Controlled Labs Blue Up -> zbędny, ze 2 kaps. przed treningiem - SYNTHA 6 - 1,5kg -> nie dotykał bym na redukcji. *** CO DO PYTANIA Z POCZĄTKU: co powinienem wykonywać jako pierwsze w kolejności : ZARAZ PO OBUDZENIU WYPIC ODŻYWKE BIALKOWA I [...]

- SYNTHA 6 - 1,5kg -> nie dotykał bym na redukcji. dlaczego ?? IMO jak najbardziej jako pseudo mrp czy cheat meal

[...] low carb...czas trwania tego procederu to ok 5 miesiecy z przerwami na regulacje metabolizmu troche wyzszymi kaloriami (z 3 razy po tydzien wzwyzki) efektem byla strata ok 5kg tluszczu przy juz i tak dosc niskim BF... liczac tak jak podajesz wychodzi ze jego organizm w dniach treningu mial do dyspozycji ok 500kcal :O nie uwazasz ze to troche [...]

[...] siedząc – trener zaproponował oparcie pleców do tego ćwiczenia – czy to ok? Prostowanie ramion na wyciągu – to samo co wyżej, ostatnio przyciągałam 19kg, a dziś 7,5kg to był max uginanie nóg leżąc – na ostatniej robiłam siedząc, bo nie było maszyny do leżenia, wtedy 15kg, dziś 10kg to max. leżąc (tak jak na pierwszym treningu z [...]

[...] z 20kg, to nie ma bata i dodajesz do drugiej serii i robisz tyle ile możesz. A ty sobie po prostu powtarzasz 1. serię w drugiej. W rozpiętkach nie liczy się tak bardzo ciężar jak technika więc je zostaw, ale w wyciskaniu aż się prosi by dodać bo w każdej serii z 4kg robisz po 15 powtórzeń, czyli tak naprawdę dałabyś radę zrobić z 5kg 10-14powt.

[...] nagram filmik do oceny, to za dwa dni nie wyczuję poziomu, do którego pownnam iść. Czy zatem naprawdę mam dodać obciążenie, a jeśli tak, to czy w tym przypadku technika się zmienia? Mam wziąć talerz 5kg z przodu i robić odchyły aż ciało będzie proste czy równoległe do podłogi? Martwię się tylko o technikę, bo po prostu się nie widzę w lustrze.

[...] Warzywa papryka, ogórek, pomidor, brokuły, rzodkiewka, marchew TRENING B A.MC 15x 30kg / 15x 30kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 13x 13kg / 10x 13kg B2.Drążek do klatki 15x 25kg / 14x 27,5kg 15x 25kg / 16x 25kg C1.Prostowanie nóg siedząc 15x 25kg / 21x 25kg 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg C2.Wznosy bioder z kettlem 70x 16kg / 70x 16kg max [...]

[...] przemęczyć wyciskanie stojąc, wznosy w bok, uginanie rąk z hantelkami 2kg po 20x wspięcia na palce i przejście na pięty 20x 20 przysiadów kilka skłonów A.MC 20x 10kg / 24x 15kg / 15x 20kg 15x 30kg / 15x 30kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 10x 10kg / 15x 10kg / 12x 10kg 13x 13kg / 10x 13kg B2.Drążek do klatki 12x 20kg / 20x 20kg / 15x 20kg 15x [...]

[...] - trochę ćwiczeń z treningu A i B się powtórzyło typu przysiady, wypady, pompki, plank, do tego burpees. Do tego ćwiczenia na ręce i inne partie z hantelkami 2kg i talerzem 5kg. Mięśnie mi się mega zmęczyły, o braku kondycji i ruszaniu się jak słoń nie wspomnę. To nie był dobry pomysł na dzień po treningu. Do tego przed byłam 6 minut na bieżni, [...]

[...] powt, te same zasady. Rampujesz do 3 powt, silna praca nog. 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, ZGON 50kg /42,5kg całość czyli 4 serie po 5*3 5.interwały 22*30:30 /20*30:30 1. -odchyliłem delikatnie ławkę , zamiast z pionowej robiłem z ~80^ co b.dużo zmieniło - zmieniłem ustawienie [...]

[...] 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 50kg 1/2 powt / 42,5kg całość czyli 4 serie po 5*3 / - / 45kg całość pięknie przejechało po barkach i wszystkich mięsniach rotatorów <yezzz> 5.interwały 22*30:30 / 20*30:30 22*30:30 barki [...]

sasiad to nie lepiej 8x2,5kg? %-)

[...] sztangi na skosie górnym 15x20kg 12x40kg 6x60kg 6x60kg 12x50kg 2.wyciskanie sztangielek na płaskiej 12x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 20x14kg 3.rozpiętki techniczne 3x30 na 5kg 4.MC 12x60kg 10x80kg 10x80kg 8x90kg 8x90kg 5.brzuch Dieta 1.6białek + 90g płatków owsianych+200ml mleka 3.2% 2.po treningowy 100g kuraka + 150g białego. 3.110g kuraka + [...]