5kg

Wtorek Wstałem rano wskoczyłem na wagę i tak mnie 68.5kg przeraziło, że aż pobiegać poszedłem ;-) aero: urbanjog dystans: 5km czas: 25min Plecy + brzuch 1.MC 6x10 40 x10/50 x10/60 x10/80 x10/100 x7/120 x3 60 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x6 60 x10/65 x10/75 x10/85 x10/95 x9/105 x6 60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x8/110 x4 2.Podciąganie 5xmaxx [...]

Tylko ciekawe dlaczego aż tak bardzo poszedł w górę? 5,5kg = 8cm w pasie, trochę za dużo... Robisz aeroby, więc zalać nie powinno, dieta też zbilansowana. A jak w lustrze się to prezentuje?

1.Wykroki 2x10kg x30reps 2.Brama hightolow 2szt. x30reps 3.Wznosy w opadzie 5kg x30reps 4.Goodmorning 20kg x30reps 5.Bicek na wyciągu 2szt. x17reps 6.triko na wyciągu podchwyt 3szt. x30reps miska: http://i59.tinypic.com/2bxzt4.png pzdr.

do końca czerwca jak pociągniesz dobrą redukcje po 0,3-0,5kg/tydzień to będzie naprawdę super wygldało :)

[...] komentarz. ( w sensie, że przecież Ty robisz całe przysiady na tym treningu..) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-08-26 21:19:47 Więc w takim razie jeszcze raz pytam: o co kaman z tym Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) bo serio nie wiem :P podwójne dwno, potrójne dno? btw no ćwiartki wydały mi się dość dziwne \-)

1.BP 62 x6,6,6,6 2.BP + 50 x8,8/55 x8 3.MP 40 x5/50 x5,5 pp 4.Wyciskanie wąsko 60 x7/65 x6,5,4 5.Dips cc x6,6,6 1.Kółko ze stania 3,3/ z kolan 10,10 2.Zwis z ławy cc x60s, 5kg x50s,50s Trenio wszedł bardzo fajnie, żadnych problemów, a ten zwis robiłem pierwszy raz i bardzo fajnie można trzymać cały tył w spięciu izometrycznym. PZDR.

Białko po treningu traktuje jako antykatabolik. Waga ruszyła. Jest 75,5kg,a było 73kg. Ale taki szybki skok wagi jest spowodowany wcześniejszą dietą przed zawodami, gdzie nie mogłem pozwolić sobie na pełen talerz, bo robiłem wagę

Masti w bloku ćwiczeń wynik w skłonach mam 55,3kg a nie 53,5kg choć zapewne dużo to nie zmieni, tylko gwoli ścisłości.

jak dla mnie dobre mono i tanie robilem kiedys na nim cykl z gainerem z vitala 4,5kg masa szla ladnie

fajna kreatyna monohydrat jedyny jaki kupuje lacznie zjadlem juz chyba 5kg i po kazdej puszcze 0.3kg 1cm gwarantowany ;] polecam

Właśnie skończyłem cykl na tej krecie (300g). O rozpuszczalności nic nie napiszę, bo sypałem pod język i zapijałem. Brałem 10g DT i 5g NT. Efekty po cyklu (oczywiście z odpowiednią dietą): +5kg, +2/1,5cm w obwodzie bicepsa. Siła poszła całkiem ładnie, więc za tą cenę polecam zdecydowanie.

Kreatyna bardzo dobra miałem cykl na niej i spadków nie było tylko mam teraz problem zakupiłem olimp gain bolic 6000 5kg i jak połączyć tego gainera z tą kreatyną ?

jestem bardzo zadowolony :) brałem tą kretkę przez 6 tygodni z dekstrozą dextrex juice olimpu przyrosty niesamowite wyciskanie na klaticzke +7,5kg w bicu przybyło 2 cm a wagi przybyło 2+ kg teraz chwila przerwy od chemii i po przerwie zabieram sie za jabłczan z vitalmaxu, pozdro

[...] to bilem wlasne rekordy. unoszenie ramion ze sztanga +10kg (moze popadlem w samozachwyt ale to wydaje sie masakryczny jak na mnie przyrost sily) przysiad ze szt na barkach +5kg rozpietki na skosnej dodatniej +4 sciaganie sznurka do dolu na trica +5 jesli chodzi o przyrosty miesni to owszem są, ale niewielkie, podejrzewam ze spowodowane bylo to 3 [...]

Juz dawno jestem po cyklu, nawet juz konczy mi sie przerwa po nim. Moge porownac efekty co bylo na cyklu i co po z utrzymywana dieta przez caly ten okres. Niestety podobnie jak Testudos kreatynka na mnie nie zadzialala, bo +1kg przez 5tyg (10miesiecy stazu) to nic przy tym co sie slyszy (nawet +5kg i wiecej).

[...] osłabienie łee): 8x4; 8x5; 6x5 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie: 8x4kg; 6x5; 6x5 4. Wznosy tułowia: 3x10 +30-25-20-15-10-5 sit upy na skośnej, wznosy z opadu (z ciężarem 5kg), wznosy kolan do łokci w zwisie (i tu udało mi się zrobić AŻ 10 wznosów raczej do klaty niż łokci ajm sori, ale potem przerzuciłam się na wznosy w oparciu na [...]

[...] ramion na wyciagu: 10x7, 8x10, 3x12 +3x3obwody (czwartego nie robiłam bo stwierdziłam, że nie damy radem poprowadzić wieczorem zajęć) 8 wskoków, 6 thrusters(4kg), 5sdhp(10,5kg), 4 burpee(te to mi dają w kośc) wieczorem 2h aero o ile dotrwam, bo jak narazie wszystko mi dygocze i miska: Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-04-20 13:45:58

[...] w podporze,-przysiad, -podciągnięcia(na początku robiłam opuszczeia, próbowałam invert rows, potem wymieklam i zamieniłam na thrusters z 3kg na rękę) -swing 10kg, na końcu 5kg zajeło mi to ok 35-40 min, przez te opuszczenia głuuupie Miałam dziś sprzątanie przeprowadzić, ale nie ma mowy o podniesieniu reki wyżej niż do nosa Dupsko mnie boli po [...]

[...] 3. suwnica: 10x50, 50, 8x60, 4x70 4. miało być uginanie, ale akurat panowie okupowali to non stop, więc zrobiłam wypady ze sztangą 4x0bwód 15burpees, 10 pompek, 5 tgp z 5kg -- 15 min pompki damskie, końcowe burpees to robiłam jakby w zwolnionym tempie bo przy wyskoku nogi odmawiały posłuszeństwa zresztą wczoraj było podobnie, chyba przestane [...]

[...] na wyciagu: 10x7,5; 10; 6x12 4. wznosy bokiem: 10x4, 5, 6x7 5. wznosy bokiem w opadzie: 10x4; 5; 7 6. wznosy tulowia z opadu: 3x10 + 30-25-20-15-10-5 sit up, wznosy z opadu(5kg) wznosy kolan do łokci w podporze ok 15 min wieczorem 2h aero miska dzisiejsza,jakoś tak wegli zawsze mam mniej ale kalorycznosc jest ok i do tego: ocet jablkowy, [...]