5kg

[...] tylko szamaj duzo i bedzie git. ja na razie przedluzam sobie przerwe (choroba, potem mecze w siatke itd.), za tydzien albo dwa zaczynam od nowa, tak jak powinienem. wczesniej zaczalem ostro od splita a potem masa raz skacze, raz stoi. sila-sukces:ruszyla o jakies 0-5kg przez +-8 miechow czyli na pierwszy ogien SS a spisz z tymi glokami w lapach?

[...] o Tabacie, wydaje się niezły Hardcore, wprowadziłbym w dzień nietreningowy, a więc weekendowy przysiady z wyciskaniem hantelków nad głowę. Mam do dyspozycji w domu równo 5kg hantle, więc spróbuję może się uda na nich popracować, bo w weekendy nie mam dostępu do siłowni. Coś w ten deseń [...]

[...] To jest plan ,ktorym cwicze 1 dzien: Klatka: -Wyciskanie poziom 4s 12,10,8,20pow (ostatnia seria sredni ciezar,dopompuj sie) #przy wyciskaniu poziom zwiekszaj ciezar o 2-2,5kg co seriie -Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 12,12,12 (staly ciezar) -Rozpiętki poziom 1s 15, potem 1s bramy 1 s 15 i 1s rozpietek 1 s 15 A w przyszlym tyg. juz Brama 1s [...]

wl 105 pewnie i lekko, sq 115 pewnie i lekko, mc 140. Najpierw wchodzę z okresem przygotowawczym (3-4s x 10), przez 4-6 tygodni, co tydzień + 2,5kg, wl 60, sq 70, mc 75. Wl 2 x w tygodniu, sq 3 x w tygodniu, mc 1 x . To jest proste jak drut po dwa treningi na każdym zakresie, daje i objetość, i natężenie :) Wg mnie początkowa duza objetośc w [...]

[...] komentować więc pominę to milczeniem Co do wymiarów to mogę powiedzieć, że pozbyłam się kolejnego 1cm w obwodach, łydka jak na razie nie urosła ani o mm więc ogólnie jestem zadowolona, waga spadła o 0,5kg -> ale tym się zbytnio nie ekscytuję a bf 29,9% czyli powoli zmierzam do celu. Zmieniony przez - Dorotka165 w dniu 2007-07-01 23:01:18

Chaotyczności? Chciałąm opisać wszystko.. Dobrze, poprawię to. Wiem jak opisują, ale u mnie rewelacji na razie nie będzie, bo mam tylko hantle po 5kg, matę i nic więcej.Na razie czuję ten ciężar, więc jest OK. W listopadzie będzie więcej sprzętu. Na tą chwilę jem 1500kcal, zwiększęna 1700 kcal. Białko, tłuszcze, ww zgodnie z przyrostem -ustawiłam [...]

sorki,ale 182cm,84.5kg i ty jakies redukcje robisz????na modela idziesz czy jak????????wytnij sie jak nabijesz ze 110kg. ps.staff masz z turcji????

[...] HT ale za to z 2 gumami i wiecej powt. 60x12/ 60x12/ 65x12/ 70x12 60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12 27,5x15/ 37,5x15/ 37,5x15/ 40x15 tym razem z hantlami gryf zalozylam 17,5kg jak u mnie na silce, ale nie wiem 77,5x15/ 67,5x15/ 82,5x15/ 82,5x15 1a. ok 1b. ok, 2 gumy 1c. 2,3,4 seria na raty 1d. dupa w ogniu :-D Trening 2 - Upperbody 1. [...]

Pierwsze cztery tygodnie redukcji totalnie bezowocne :-D od trzech tygodni ważę 1,5kg więcej niż przed rozpoczęciem wyzwania, obwody też nic pozytywnego nie mówią. Było parę odskoków od diety także zrozumiałe. Ale wiecie, jak w końcu można wyjść do ludzi po tylu miesiącach na zamknięciu to wszystkich zaproszeń odmawiać nie będę :-P Z pozytywów - [...]

Pierwsze cztery tygodnie redukcji totalnie bezowocne :-D od trzech tygodni ważę 1,5kg więcej niż przed rozpoczęciem wyzwania, obwody też nic pozytywnego nie mówią. Było parę odskoków od diety także zrozumiałe. Ale wiecie, jak w końcu można wyjść do ludzi po tylu miesiącach na zamknięciu to wszystkich zaproszeń odmawiać nie będę :-P Z pozytywów - [...]

Pierwsze cztery tygodnie redukcji totalnie bezowocne :-D od trzech tygodni ważę 1,5kg więcej niż przed rozpoczęciem wyzwania, obwody też nic pozytywnego nie mówią. Było parę odskoków od diety także zrozumiałe. Ale wiecie, jak w końcu można wyjść do ludzi po tylu miesiącach na zamknięciu to wszystkich zaproszeń odmawiać nie będę :-P Z pozytywów - [...]

Dzisiaj na silowni identycnie jak ostatnio, jedynie w cwiczeniu prostowanie nóg na maszynie w siadzie dodalem 5kg (teraz jest 30). Ooglnie bardzo szybko nabieram sily w nogach. Wlasciwie dzisiaj znow moglbym dodac 15 kg w przysiadach na suwnicy. Dam porownanie do Mariusza Wlazlego ktory ma nogi potezne i skacze jak konik polny. Na suwnicy mial [...]

104,5kg dzisiaj rankiem czyli prawie 30kg zleciało - zaczynałem od 134kg a na forum trafiłem jak miałem 130 - i chcę więcej, więcej, więcej...

98,5kg na klatencję bekło wczoraj - nice

[...] 10 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8+10/10+12/12+14kg x 15 4MLOTKI NAPRZEMIENNE 14/16/18kg x 15 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12.5/15/17.5kg x 15 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM15/20/25kg x 15 6 UGINANIE NOG 30/40/50kg x 15 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Muszę bardziej skupić [...]

01.06.2015-Poniedziałek Trening Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 36kg Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 26kg Przysiad ATG z podwójnym dnem 87,5kg/85 przenoszenie hantla za głowe do podłogi 16kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Ciężar po "/" to ciężar jaki był zastosowany w ostatnim obwodzie. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe 2. [...]

06.06.2015-Poniedziałek Trening Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 36kg/44kg Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 28kg Przysiad ATG z podwójnym dnem 90kg/87,5kg przenoszenie hantla za głowe do podłogi 18kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Ciężar po "/" to ciężar jaki był zastosowany w ostatnim obwodzie. Dieta 1. WPC, maslo [...]

[...] A1) Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 32kg 32kg 32kg 30kg A2) Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 30kg 30kg 30kg 30kg A3) Przysiad ATG z podwójnym dnem 95kg 95kg 92,5kg 90kg A4) Przenoszenie hantla za głowe do podłogi 22kg 22kg 22kg 22kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. . Dieta 1. WPC, maslo orzechowe TRENING 2- 3. 5 jaj, [...]

trening z jednym obiazeniem to jakbys ygladala jak pajac=k czyli nogi i rece tej samej wielkosci, a tak.. 1,5kg twoj zieciaczek wazy wiecej ;-) POczytaj jeszcze co jemy i popraw diete ustal na stale 1800kcal z rozkladem BWT 130/160/rezta nie wiecej niz 150g nabialu (jajek to nie dotyczy)

[...] sztangielek płasko 3kgx15 3kgx15 francuzkie wyciskanie sztangielek 3kgx15 3kgx15 wyciskanie sztangielek siedząć 3kgx15 3kgx15 wiosłowanie 0x15 1,5kgx15 wznosy z opadu 1,5kgx15 3kgx15 przysiad z piłką 3kgx15 3kgx15 wznosy bioder 3kgx15 3kgx15 wznosy łydek [...]