5kg

[...] Barki + ramiona W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie sztangi, siedząc 1x15 zamiana na ćwiczenie poniżej. Wyciskanie hantli, siedząc 3x15 15kg x15 15kg x12 15kg x14 Podciąganie sztangi szerokim chwytem, do mostka 3x15 35kg x15 35kg x15 35kg x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 6,5kg x15 6,5kg x15 6,5kg [...]

[...] siedząc. Rozgrzewka 10x sztangą 8x 30kg 8x 40kg (tutaj ledwo dałem rade wycisnąć 8 raz a nie chciałem w kolejnych seriach kuleć z techniką więc zmniejszyłęm ciężar) 8x 35kg 6x 35kg Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia. Rozgrzewka 10x sztangą 10x 30kg 10x 35kg 10x 40kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre. Rozgrzewka 15x hantlami po 3,5kg 15x [...]

[...] to bardzo duzo wymachów. Lekkich ćwiczeń z hantlami, pozadna rozgrzekwa rotatorów barków i rozciąganie. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10x 20kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 65kg 6x 65kg Wiadomo nie mogłem poszaleć z ciężarem bo choroba strasznie mnie osłabiła. Ale za to każde powtórzenie wykonywałem powoli czując mięśnie i zatrzymując się na pare [...]

[...] :P tj nadal problemy z utrzymaniem sztangi, nie mówiąc już o hantlach więc musialem troche pod to zmienićtrening.. Military press 20x sztanga 10x 40kg 10x 50kg 6x 40g 8x 35kg 10x 30kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 12kg 8x 35kg 8x 35kg 8x 35kg 6x 35kg I tu miało byc unoszenie na boki ale przez moje zdrętwiałe przedramie nie moglem tego [...]

[...] itd. Trening nice Teraz idę jeść, bo =========== TRENING 12 (PLECY + TRICEPS) 1.04 =========== Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1 seria - 12x 35kg 2 seria - 10x 41kg 3 seria - 10x 47,5kg 4 seria - 10x 49kg 5 seria - 8x 54kg - "SZRUGSY": 1 seria - 25x 15,5kg 2 hantle 2 seria - 30x 15,5kg 2 hantle 3 seria - [...]

[...] sztangą na płaskiej, ale jednak lepszą czuję pompę jak robię samymi hantlami Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4s - dawno nie robiłem 8x 60kg/ 8x 70kg/ 8x 75kg/ 7x80kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4s 8x 21kg/ 8x 24kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg/ 8x 30kg 3. Dipsy 4s 8x cc/ 8x cc/ 8x cc/ 6x cc 4. Krzyżowanie linek [...]

[...] :)) Bic i tric w superseriach 1.A Uginanie ze sztangą łamaną na odwróconym modlitewniku 10x 22kg/ 10x 27kg/ 10x 27kg/ 7x 32kg + 1 1.B Wyciskanie francuskie leżąc 10x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x 40kg 2.A Uginanie ze sztangą prostą 10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 8x 30kg 2.B Dipsy 12x cc/ 10x 10kg/ 10x 15kg/ 9x 20kg 3.A Uginanie hantlami z [...]

[...] i mówi, że grubnę na tej masie.. no a ja właśnie chcę zgrubnąć %-) jak żyć?? Wczoraj łapy, znów na siłce: Dzień 4 – RĘCE + BRZUCH 1. Uginanie rąk ze sztangielkami 10x5kg 10x6kg 7x7kg 2. 2A. Uginanie na wyciągu 10x7,5kg 10x10kg 6x12kg 2B. Młotki 10x5kg 10x6kg 6x7kg 3. Naprzemienne uginania na wyciągu 10x3kg 10x4kg 7x5kg 4. Dipsy na ławce [...]

DT 06/11/16 Trening A założenia 2x15 rozgrzewka orbi 10 minut A Przysiad 15xcc/15x10kg/15x15kg/15x20kg nagrałam filmik z 20kg i kurde muszę uważać na palce u stóp bo chcą ucieć %-) 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ostatnie [...]

[...] tak jak sobie założyłam :-) Dziś już mi brakowało tego zmęczenia więc z przyjemnością poszłam się zmęczyć Trening A założenia 3x15 rozgrzewka orbi A Przysiad ze sztangą 15x15kg15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x32,5kg/8x35kg 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/15x27,5kg/15x30kg/12x32,5kg 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/15x27,5kg/15x30kg/9x32,5kg B HT+chodzenie z gumą [...]

[...] by poprawić. Trening: Plecy + Biceps Podciąganie szerokim chwytem 4xmax Wiosłowanie w pochyleniu 6-10powt. (79kg 79kg 79kg 74kg) Wiosłowanie sztangielką 12-13powt. (32,5kg 32,5kg 32,5kg 32,5kg) Dzień dobry max (30kg 35kg 40kg) Uginanie sztangi 8-10 (37kg 35kg 32kg 29kg) Ugianie hantli z suplinacją 6-8 (na rękę) (15kg 15kg 15kg) Uginanie [...]

[...] ćwiczenia nawet fajna dobitka na koniec treningu , w przyszłym tygodniu dodam 1 ćwiczenie będzie to wyciskanie na skosie ujemnym. Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 6 x 52.5kg / 6 x 57.5kg / 6 x 52.5kg / 6 x 67.5kg 2.Wyciskanie hantli skos + : 12 x 16kg / 10 x 18kg / 10 x 20kg / 10 x 22kg 3.Rozpiętki: 20 x 10kg / 15 x 12kg / 15 x 14kg [...]

[...] TRENING Rozgrzewka - kettle 10kg I. 1RM w MC 50/60/70/80/90/95/100/102,5/105, 107,5/X - 110kg nie poszło II. 5xobwód 2xMC 87,5kg + 4kg Sholuder Box 49/50/51/56/58 III. 6xobwód 5xzarzut 5xRussian Twist 10x burpee 1. Zarzut 25/RT 5kg / 10 burpee - 1:27 2. Zarzut 27,5/RT 5kg / 10 burpee - 1:43 3. [...]

[...] warzywa, maslo, kiszona kapusta, chleb z ziaren, miod popelnilam jablecznik bezglutenowy z jablkami z dzialki rodzicow Poniedzialek DT 1.wioslowanie sztanga nachwyt 32,5kg*9 40kg*7 47,5kg*5 57,5kg*3*3 47,5kg*7 40kg*12 32,5kg*15 2.zarzut 32,5kg*5 37,5kg*5 40kg*3 40kg*3 3.Przysiad przedni 35kg*12 3* 40kg*12 4.wyciskanie hantli skos 3*8-12 [...]

Dzień 60/9 TRENING rozgrzewka bieżnia 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/65kg x7 20/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/65kg x8 20kg/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x5 2. MCNPN 4x6-8 60kg x8/65kg x8/65kg x8/67,5kg x5 60kg x8/65kg x8/65kg x7/67,5kg x6 52,5kg [...]

[...] / dzień 1. Dnt 12.03.15 / dzień 2. 2h fitness Dzień 1 1. WL ? x4-6 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg 2. Uginanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 15,12,12,12 15x 6,25kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg 3. Uginanie ramion wyciągu (lina) lub młotkowy chwyt 3x12-15 15x 6,25kg/ 12x 6,25kg/ 12x 6,25kg 4. Uginanie ramion hantlami 3x 12-15 [...]

[...] na skosie - 4x 12-15 12kg x12/ 12kg x11/ 12kg x13/ 12kg x11/ 11kg x15/ 12kg x15/ 12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x10 4. Wyciskanie wąskie na płaskiej - 4x 12-15 20kg x15/ 22,5kg x15/ 25kg x15/27,5kg x12 (sztanga) 6kg x15/ 8kg x12/ 8kg x15/ 8kg x15 (sztangielki) 5. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x 12-15 6kg x15/ 6kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12/ 6kg [...]

[...] twórczość radosna part 2 1. Wyciskanie na suwnice (nogi wyżej, szerzej) 3x30 40kg x30/ 40kg x30/ 40kg x30 2. Bułgary 4x12 cc x12/ x12/ x12/ x12 3. Uginanie siedząc 4x20 27,5kg x20/ 27,5kg x20/ 27,5kg x20/ 27,5kg x20 4. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha leżąc 40kg x20/ 50kg x20/ 50kg x20/ 50kg x20 5. Prostowanie na maszynie 30st. 4x15 15kg [...]

Tak jak mowil Wodyn, deske 12cm bede wiązał do sztangi - zobaczymy jak to bedzie wyglądało 15BII Czas treningu:40min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*12(ost.45kg*12) 37,5kg*15 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 67,5kg*20 87,5kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 65kg*15 75kg*15 85kg*15 [...]

[...] 4x 6-8 (2min) R12x8/R32*8/ 37*8/39,5*8/42*8/44,5*6 - no i poszło, choć było mega ciężko, zmieściłam się nawet w zakresie powtózeń to sobie podniosę na następnym R12kg*8/34,5kg*8/37kg*8/39,5kg*8/42kg*8 R30kg*8 / 32kgx8/34,5x8/37kg*8/39,5kg*8 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) 29,5*5/32*5/34,5*5/37,5*5/39,5*4 +5kg więcej niż na poprzednim treningu, [...]