TEST: CELL PUMP = siła i masa ;) pods.str.21

Trening dobry, już ostatni na te partie w tym cyklu

=========== TRENING 14 (BARKI + NOGI + LYDKI + PRZEDRAMIE) 9.04 ===========

Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY:
1 seria - 11x 45kg
2 seria - 10x 50kg
3 seria - 8x 51kg
4 seria - 6x 53kg

- UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W GÓRĘ:
1 seria - 15x 5kg
2 seria - 10x 10kg
3 seria - 10x 10kg

- UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W OPADZIE:
-> nowe ćw. bardzo fajne ;)
1 seria - 10x 5kg
2 seria - 11x 5kg
3 seria - 13x 5kg
4 seria - 8x 10kg

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
1 seria - 15x 45kg
2 seria - 12x 50kg
3 seria - 12x 53kg
4 seria - 12x 55kg
5 seria - 12x 60kg

- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
-> zrobiłbym większym ciężarem, ale nie mam żadnego obicia na tym co dotykam nogami i nogi przez to mnie bolą (foto niżej)
1 seria - 12x 40kg
2 seria - 12x 45kg
3 seria - 12x 50kg
4 seria - 12x 50kg
5 seria - 10x 50kg




- WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
1 seria - 30x 25kg sztanga
2 seria - 25x 30kg sztanga
3 seria - 25x 30kg sztanga

PRZEDRAMIE:
3x zwijanie sznurka z cięzarem

===========================================

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-04-09 16:29:26

Po treningowy posiłek: 100g ryżu, ~200g filetu z kurczaka, ~200g surówek




Coś mało osób się wypowiada, mam nadzieje, żę to przez te święta. Oglądaliście filmiki? Piszcie coś, komentujcie, oceniajcie...

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-04-09 22:16:07

Fajne posiłki, dobrze ze wrzucasz zdjęcia i filmy. Fajna siłka. Ale to mierzenie rodzynek miarkami to padlem normalnie BTW ćwicze w identyko rękawiczkach Rośnij wielki

ja tez odmierzam sobie rodzynki

Hehe chociaż wiem ile gr rodzynek jem Jak widać nie jestem sam

A te rękawiczki bardzo dobre są, trzeba skóre natłuszczać co jakiś czas. Kupiłem je chyba za 24zł, nie są drogie.

Idę na jajeczniczke <mniam>

Zdjęcia posiłków b.dobre,

zresztą fajne ten test prowadzisz,

oby tak dalej

pozdrawiam

Dzięki Piter_1988! Jeszcze 4 dni do końca testu.

I śniadanie: jajecznica z 5 jajek, 3 kromki żytniego chleba



II śniadanie: 4miarki płatków owsianych, 2miarki rodzynek, 500ml mleka

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-04-10 14:00:26

Ostatnio nie daje zdjęć jedzenia, bo praktycznie jem to samo co zawsze, czyli np. owsiankę, makaron+twaróg+jogurt itd.

Trening nice Teraz idę jeść, bo

=========== TRENING 12 (PLECY + TRICEPS) 1.04 ===========

Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
1 seria - 12x 35kg
2 seria - 10x 41kg
3 seria - 10x 47,5kg
4 seria - 10x 49kg
5 seria - 8x 54kg

- "SZRUGSY":
1 seria - 25x 15,5kg 2 hantle
2 seria - 30x 15,5kg 2 hantle
3 seria - 35x 15,5kg 2 hantle

- śCIąGANIE DRążKA W Dół NA WYPROSTOWANYCH RęKACH (WYCIąG):
1 seria - 12x 5sztab.(1sztab.~8kg)
2 seria - 10x 6sztab.
3 seria - 10x 6sztab.+5,5kg

- MARTWY CIĄG:
1 seria - 12x 51kg
2 seria - 10x 66kg
3 seria - 10x 74kg

Triceps:
- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU:
1 seria - 10x 31kg
2 seria - 10x 35kg
3 seria - 10x 36,5kg

- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
1 seria - 10x 5 tabliczek (1tab.~8kg) łapałem tutaj za sznur
2 seria - 10x 5 tabliczek sznur
3 seria - 10x 6 tabliczek+5kg drązek

- POMPKI W PODPORZE TYłEM, NOGI NA KOLUMNIE:
1 seria - 20x Ja + 15kg
2 seria - 17x Ja + 25kg
3 seria - 20x Ja + 30kg

===========================================

a gdzie kupiles te rekawiczki?
ja tam rece smaruje kremem do rak ; P

masz w planie zrobic jeszcze jeden cykl po tym?
Dawaj wiecej filmow btw ;)

PS. data w treningu cos Ci sie pokickala (1.04 zamiast 11.04)

kandter
Na allegro kupiłem. Ręce smarujesz?;> Ja smaruje rękawiczki niveą.
Mam w planie wziąć nitrobolon II, ale kiedy to jeszcze nie wiem. Na pewno nie w przyszłych 5 miesiącach.
Nop, w dacie zapomniałem 1 dodać.

Po treningu, najpierw: kurak, ryż, sałatka



A od razu po tym (głodny byłem) 3/4 porcji tej co jem zawsze: makaron, twaróg i jogurt:




A to ja przed pompkami tyłem:




Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-04-11 19:08:12