=========== TRENING 14 (BARKI + NOGI + LYDKI + PRZEDRAMIE) 9.04 ===========
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY:
1 seria - 11x 45kg
2 seria - 10x 50kg
3 seria - 8x 51kg
4 seria - 6x 53kg
- UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W GÓRĘ:
1 seria - 15x 5kg
2 seria - 10x 10kg
3 seria - 10x 10kg
- UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W OPADZIE:
-> nowe ćw. bardzo fajne ;)
1 seria - 10x 5kg
2 seria - 11x 5kg
3 seria - 13x 5kg
4 seria - 8x 10kg
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
1 seria - 15x 45kg
2 seria - 12x 50kg
3 seria - 12x 53kg
4 seria - 12x 55kg
5 seria - 12x 60kg
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
-> zrobiłbym większym ciężarem, ale nie mam żadnego obicia na tym co dotykam nogami i nogi przez to mnie bolą (foto niżej)
1 seria - 12x 40kg
2 seria - 12x 45kg
3 seria - 12x 50kg
4 seria - 12x 50kg
5 seria - 10x 50kg
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
1 seria - 30x 25kg sztanga
2 seria - 25x 30kg sztanga
3 seria - 25x 30kg sztanga
PRZEDRAMIE:
3x zwijanie sznurka z cięzarem
===========================================
Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-04-09 16:29:26
Test Sponsorowany Przez FitMax - Redukcja
http://www.sfd.pl/TEST:_Sponsorowany_***_FITMAX_***_-_REDUKCJA-t499205.html