5kg

[...] Curls 10 x 10 9 x 8 8 x 8 Rozkminy: Zgodnie z założeniami wszystko pozaliczane. Co do siadów, to następny trening robię na tym samym ciężarze. Raz w tyg będę dodawał 2,5kg. Prawdopodobnie na piątkowej sesji. Niby założenia programu Starting Strength, to dokładanie na każdym treningu, ale ja czuję się za słaby na to. Nawet myślałem, żeby w [...]

[...] Tylko żarcie i wyrko, więc myślę, że się trochę zregenerowałem. Odespałem cały tydz i myślę, że jutro nie ma sensu powtarzać tego samego ciężaru na siadach, więc dorzucam 2,5kg. Poczytałem wczoraj trochę „Practical Programming” od Rippetoe i w sumie trochę rozjaśniło mi w głowie, jak mam sobie rozplanować tydz na siadach. W środy po prostu będę [...]

[...] głodny, to wybieram taką opcję. Sam trening ok. Znów udało mi się zmieścić w okolicy 45min. Jedynie na drążku przesadziłem i dałem za duży ciężar. W przyszłym tyg zacznę od 5kg. Podchwytem 10kg poszło dość lekko, to myślałem, że nachwytem pójdzie minimalnie ciężej. Nie myli się ten, co nic nie robi ;-] Koryto: 100g musu owocowego 30g WPC 160g [...]

[...] powtórzę ten sam ciężar, żeby być pewnym że zrobiłem dobrze zanim dołożę kolejne kilogramy. Reszta z lekkim oporem. Na następnym treningu można spokojnie dołożyć +2,5kg. Na koniec treningu zrobiłem sobie jedno dodatkowe ćw na triceps i umarłem. Ale ja jestem słaby w tej płaszczyźnie. Zero kontroli nad ciężarem, a ostatnie kilka [...]

[...] czczo albo po garści żelków i kontynuuje to co zacząłem. Siady znów ciężko i od przyszłego tyg wprowadzam w środy lżejszy dzień, a w ten piątek podbijam ciężar o kolejne 2,5kg, ale zrobię je w formie 5 serii po 3 powtórzenia, a w poniedziałek powtórka z tym samym ciężarem ale już według założeń 3x5 powt. Na poprzednim treningu myślałem, że nie [...]

[...] x 8 *niepełne Rozkminy: Bajka trening. Czułem się jakbym zredukował ciężar o kilka kg. Nadwyżka kcal chyba robi swoje, bo w poniedziałek na siadach tak lekko jak dzisiaj 82,5kg to mi nie poszło. Trzymam dalej taką michę i zobaczę, jak to będzie wyglądać z każdym kolejnym tyg. Jeśli na następnym treningu 85kg pójdzie bez jakiegoś większego bólu, [...]

[...] spróbuję z tym samym ciężarem, a jak nie pójdzie, to będę się starał progresować kilka treningów metodą 3x3. Podciąganie podchwytem zaliczone i spokojnie dołożę kolejne 2,5kg, ale czy dam radę zrobić wszystkie 3x5, to nie wiem. Jako pierwsze ćwiczenie raczej tak, ale nie po ciężkich siadach i dipsach w następny poniedziałek. Chociaż w sumie [...]

[...] gips-kartonu. Odsapnąłem z godzinkę i poleciałem na pakernie. Przysiady niby zrobione, ale w ostatnich powtórzeniach mogłem zejść niżej. Zastanawiam się, czy dodać kolejne 2,5kg, czy powtórzyć ten sam ciężar. Prawdopodobnie powtórzę. Barki odmówiły posłuszeństwa. Czułem, że nie dam rady już na rozgrzewkowych seriach. Zajechałem się wczoraj [...]

[...] i pojechałem pozostałe na 5. Przerwy między seriami po 5-7min. W środę muszę spiąć dupę i zrobić te 3x5. Wyciskanie od następnego treningu ok. 10% deload. Wydaje mi się, że 45kg będzie ok i po 2tyg znowu wracam do obecnych ciężarów. Od 52,5kg trzeba pomyśleć o microloadach. Podciąganie ciężko, ale jest reala szansa dodać kolejny 1,25. 3960 kcal B [...]

[...] będzie cacy. Jak nie, to na następnym treningu robię dipsy na 80% ciężaru z ostatniego treningu. Martwy zdecydowanie lepiej niż ostatnio i w następną środę podbiję ciężar o kolejne 5kg. Nadal czuję, że źle się ustawiam do tego, ale jest co raz lepiej. 4045 kcal B 175/ W 520/ T 135 Dzisiaj już spokojnie z jedzieniem i 80% miski czyściutko :-PP

[...] Przysiad odpuściłem i pierwszy raz od jakiegoś czasu nie czuję się obolały tego dnia. Może jak dam sobie trochę więcej czasu na regeneracje, to dam rade jeszcze dołożyć z 5kg na tym ćwiczeniu. Pociągnę progresje póki mogę, bo następna cofka z ciężarem, to będzie dla mnie czas pracy nad tempem samego przysiadu. Obecnie robię to mega powoli. [...]

[...] Żołnierskie na rekord. Jeszcze 3x5 nigdy nie zrobiłem, a czuję że jest moc i od tego momentu będę starał się robić coś na wzór microloadów. Nie mam na siłowni krążków po 0,5kg, ale coś wykombinuję. Martwy zaniżyłem, wolę uważać na tym ćwiczeniu, bo wiem że go kaleczę. Nie chciałbym przez to, spieprzyć sobie progresji na przysiadach. Na koniec [...]

[...] Rozkminy: Ciężary zaliczone bez większych problemów. Na wyciskaniu założyłem zaciski na gryfa jako mikro obciążenie. Poszło pełne 3x5, co cieszy. Na następnym treningu 57,5kg. Dodatkowo dzisiaj spróbowałem zrobić wiosłowanie i zostawię sobie to ćwiczenie na jakiś czas. Ładnie mi porobiło prostowniki. 4040 kcal B 160/ W 555/ T 125 Godzina 18, a [...]

3,5kg więcej...waga 86kg. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-11-18 18:35:57

[...] być widać unaczynienie przy takich gabarytach jak sie nie grzeje non stop na towarze to nie jest łątwo chociaz jeden kg dodać. Mi przez ten rok udało sie dodac około 4-5kg, stwierdzam to po tym, że w zeszłym roku przy podobnym bf mniej wiecej tyle mniej wazyłem, a zjadłem naprawde sporo zarcia jedna albo dwie fermy kur napewno,pare pól [...]

[...] do etapu rejonowego. 8-) 8-) Jutro historia , piątek matma. Zapowiada się ciekawie. /SFD/Images/2015/11/25/7a74a1f624974a8e8fdf21f31b121818.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 22.5 kg +2.5 (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 20 kg Wyciskanie hantli [...]

kilobb, nie wiem na ile to Cie przekona, ale oto, co nt. pasa pisal Wodyn: WODYN mam takie pytanie moze troche glupie, a mianowicie dotyczace pasa. Do tej pory nigdy go nie uzywalem (nawet w przysiadach i MC) uwazalem, ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym [...]

sztanga łamana i do chwytu młotkowego 16 x 1kg 2x1,25kg 6x2,5kg 8x5kg 4x2kg 2x10kg 2x20kg 2x11kg własnej roboty 2x3,3kg samoróbki 2x1,1 kg jw 2x1,3kg jw 4x gryf krótki

moja nagroda za III miejsce: - gryf łamany olimpijski - 2x2,5kg gumowane Zmieniony przez - Moozyk87 w dniu 2011-05-23 12:18:46

Cześć i czołem! Waga mi w dół leci. Obecnie jest 62,5kg Obwodów nie sprawdzałam, ale ciuchy luzniejsze, ciało nabiera jędrności, brzuch coraz bardziej płaski. Ogólnie zaczynam przypominać siebie sprzed ciąży. No i samopoczucie przez to lepsiejsze Myślę, że to wszystko dzięki treningowi i po części diecie, chociaż ta trochę kuleje