DNT 13.08.2016
Koryto:
5g oleju kokosowego
220g schabu
100g ryżu
100g sosu słodko-kwaśnego
200g paluszków
80g bułki wiejskiej
400g kefiru
100g twarogu śmietankowego
160g banana
100g ryżu
200ml mleka
100g borówek
100g malin
2930 kcal B 140/ W 450/ T 65
DNT 14.08.2016
Koryto:
200g schabu
100g ryżu
100g sosu słodko-kwaśnego
90g paluszków lajkonika
25g goudy
200ml mleka
100g twarogu śmietankowego
100g ryżu
380g banana
80g borówek
30g przeterminowanego WPC
150ml mleka
180g banana
25g czekolada 81%
2800 kcal B 140/ W 400/ T 70
DNT 15.08.2016
Koryto:
215g schabu
100g ryżu
100g sosu słodko-kwaśnego
100g wafli ryżowych
40g masy krówkowej
90g kajzerki
80g goudy
25g czekolady 81%
100g ryżu
200ml mleka
360g banana
100g jeżyn
100g malin
2880 kcal B 125/ W 440/ T 65
DT 16.08.2016
Trening nr 19:
Squat
20 x 5/5
35 x 5
50 x 3
70 x 2
90 x 3
70 x 5/5
Bench Press
20 x 5/5
40 x 5
55 x 3
75 x 5/5/5
Pull-ups
10/8/6/5
Rozkminy: Myślałem, że po trzech dniach odpoczynku będzie lepiej. W weekend najniższa waga odkąd wbiłem na HC (76,2kg; pas 76cm). Sam już nie wiem jak mam jeść. Zacznę dorzucać więcej śmiecia i obserwować co się dzieje. Czuję, że nie dam rady popchnąć dalej tego planu na takiej kaloryce. Co zjem, to wysram. Szkoda hajsu na ten sport
Co do samego treningu, to spróbowałem 90kg na siadach + serie rozgrzewkowe prosto z kalkulatora. Wcześniej stopniowo dodawałem +10kg. Dzisiaj zrobiłem od razu skok +20kg na serie główne i to chyba nie jest podejście dla mnie. Potrzebuję stopniowego dochodzenia do takiego ciężaru. Trzy razy poszło, ale wyczuwalny ból dupy.
Na płaskiej bawiłem się szerokością chwytu, więc nawet nie wbijałem na ciężar, który niby powinien być w planie.
Od przyszłego tyg zaniżam ciężary i może wystartuję z innym planem. Bardzo prawdopodobnie, że
Bill Starr 5x5. Prawie ten sam plan, ale mniej agresywna progresja. Koncepcja podziału na cięższy dzień, lżejszy i średni, bardzo mi podchodzi. Zwłaszcza, że Starting Strength przewiduje podobne zmiany. W weekend pewnie nad tym usiądę i przemyślę. Jedną rzecz tak na szybko zauważyłem, że „tonaż” się zmniejszy. Może w tym jest rzecz
Koryto:
100g żelki
400g bułki wiejskiej
300g schabu
100g ryżu
95g sera goudy
40g keczupu
120g krówek
250ml mleka
100g ryżu
360g banana
100g jeżyn
100g malin
4000 kcal B 175/ W 620/ T 90