[BLOG] Feather_ - Powoli do celu..

DNT 25.08.2016

Koryto:
400g kefiru
220g schabu
100g ryżu
85g paluszków lajkonika
100g sorbetu
30g WPC
330g bananów
150g twarogu półtłustego
170g banana
180g malin
100g jeżyn
110g grahamki

2500 kcal B 150/ W 375/ T 40

DT 26.08.2016

Trening nr 23:

Squat
20 x 5/5
30 x 5
45 x 3
60 x 2
77,5 x 5/5/5

Bench Press
20 x 5/5
35 x 5
50 x 3
65 x 2
75 x 5/5/5

Pull-ups
0 x 5
10 x 4+1*
10 x 4+1*
7,5 x 5

Hammer Curls
10 x 10
11 x 10
12 x 6

* niepełne

Rozkminy: Dzisiaj zamiast żelków przed treningiem wpadł mus owocowy. Jedynie podrażniło mi to tasiemca i zgłodniałem po przysiadach. Ba.. już w szatni byłem głodny. To samo po zwykłych batonach. Nie wiem, co jest w tych żalkach takiego, że 40g mi wystarcza i nie głodnieję na treningu. Nie jest to może nic, co by mi jakoś strasznie przeszkadzało, ale jak mogę nie chodzić głodny, to wybieram taką opcję.
Sam trening ok. Znów udało mi się zmieścić w okolicy 45min. Jedynie na drążku przesadziłem i dałem za duży ciężar. W przyszłym tyg zacznę od 5kg. Podchwytem 10kg poszło dość lekko, to myślałem, że nachwytem pójdzie minimalnie ciężej. Nie myli się ten, co nic nie robi

Koryto:
100g musu owocowego
30g WPC
160g bułek wiejskich
220g karkówki
100g ryżu
100g sosu
300g lodów
180g banana
330g pizzy
80g bułki wiejskiej
20g miodu
190g banana
240g frytek z kurczaka
80g bułki wiejskiej
200g lodów

4250 kcal B 200/ W 570/ T 130

Zanim nastawiłem ryż i mięso, wleciało WPC i 2 bułki. Później to co na fotach. Po pizzy i tych frytkach, co niby mają 95% mięsa w sobie, myślałem że mi dupę rozerwie, ale jestem już ze 3h po ostatnim posiłku i jest ok. Tylko lekko gnije od środka

Jutro detoks. Robie grilla i wpadnie samo B+T, a W jedynie z tego co sobie znajdę w sadzie

W jakim tempie robisz Chin upy?

Podchwytem i nachwytem robie tak samo. Koncentrycznie dynamicznie i ekscentrycznie powoli 2-3sek schodzę w dół. Rozluźniam się na dole, wdech i powtórka.

jak te fryty właśnie ? to jest zmielone mięso i uformowane w paluszki ?
Pytam z ciekawości, bo raczej tego nie będę tykał... pewnie jakieś przetworzone badziewie ....

No właśnie też tak myślałem, ale nie. To nie jest coś na wzór nuggetsów. Czuć było mięso, tylko że strasznie to suche. Zdrowo musiałem polać keczupem, żeby mi przez gardło przeszło

Raczej następnym razem będę omijał z daleka, ale ja ogólnie za drobiem nie przepadam. Może komuś komu smakuje takie suche mięcho podpasuje.

DNT 27.08.2016

Po 23h postu wpadł grill. Nie licze w takie dni kcal, ale tak na oko 1500 kcal.

Koryto:
300-400g polędwicy wieprzowej
300g kiełbasek grillowych
1 ziemniak

?? kcal B??/ W??/ T??

DNT 28.08.2016

Koryto:
300ml mleka
120g jajek
60g mąki żytniej
20g miodu
220g karkówki
100g makaronu chińskiego
160g bułek wiejskich
80g masy krówkowej
200g serka wiejskiego
100g ryżu
100ml mleka
210g banana
200g gruszki

2990 kcal B 125/ W 430/ T 80

Dzisiaj już bez postu. Rano zajechałem do domu, przekimałem się i o 9 wleciała zupa mleczna z kluchami, cynamonem i miodem. Mniaam..
Nie bardzo chce mi się jeść w taką pogodę, to na koniec dnia dobiłem kcal zmiksowanym ryżem z bananem i jeżynami. W sumie u mnie taki standard jak nie mam apetytu.




Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2016-08-28 22:35:57

DT 29.08.2016

Trening nr 24:

Squat
20 x 5/5
30 x 5
45 x 3
60 x 2
80 x 5/5/5

Press
20 x 5/5/5
30 x 3
35 x 2
45 x 5/5/5

Chin-ups
CC x 5
5 x 5
12,5 x 5/5/5

Rolling Dumbbell Triceps Extensions
8 x X
10 x X/X

Rozkminy: Muszę się zastanowić czy nie powtórzyć siadów z tym samym ciężarem. Ostatnia seria jakoś wyczuwalnie gorzej niż pierwsza. Sporo wolniejsze tempo, zwłaszcza na dwóch ostatnich powtórzeniach. Przerwa 4-5min była zachowana. Może i formę skiepsciłem, sam nie wiem, ale prawdopodobnie powtórzę ten sam ciężar, żeby być pewnym że zrobiłem dobrze zanim dołożę kolejne kilogramy.
Reszta z lekkim oporem. Na następnym treningu można spokojnie dołożyć +2,5kg. Na koniec treningu zrobiłem sobie jedno dodatkowe ćw na triceps i umarłem. Ale ja jestem słaby w tej płaszczyźnie. Zero kontroli nad ciężarem, a ostatnie kilka powtórzeń, to myślałem, że sobie w ryj przywalę hantlem. Puki nie nauczę się dobrze wykonywać tego ćwiczenia, to zostaje na stałe w moim planie

Koryto:
40g żelków
190g polędwicy wieprzowej
100g ryżu
100g sosu
150g pączków
390g sorbetu
320g bułek wiejskich
200g serka wiejskiego
20g miodu
45g M&Ms
220ml mleka
100g ryżu
360g bananów
30g WPC

4090 kcal B 155/ W 685/ T 80

ja sa żelki jest wszystko

U mnie to forma przedtreningówki. Kawa po przebudzeniu, a na siłce w szatni przed treningiem żelki

U mnie niestety nie poleza bo zjadl bym wszystkie na raz