5kg

[...] yebne tyle zeby sie chociaz na podium zalapac i na luzie wszystko" i wystraszylem sie tego zatrzymania na klatce i zglosilem za maly ciezar. Zapasu z 10kg. Wystarczylo dac 5kg wiecej i bym byl trzeci(a moze nawet 2.5 by wystarczylo?) a tak to czwarty odwodnilem sie nie jadlem nic specjalnie zeby mi zwazyli malo a dopiero po wadze ladowanie a tu [...]

[...] zamiast redukować i daje mi to powiększenie obwodow bez zalania i sile. Antek jest w planach, insa tez. Nie wiem jeszcze co i jak dokładnie bo tez nie chce zabardzo powiekszyc wagi. Raczej chcialbym dodać tak z 3 do 5kg powiedzmy w rok. Dodawanie wiecej to idiotyzm bo to nie beda miesnie Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2017-04-04 15:19:19

[...] jak na pompie jest te 45 to wszystko ;-) Ale nie bylbym soba gdybym nie powiedzial ze czas na bombe %-) Dodaje filmik na ktorym cisne 140kg x5 na klatke przy chyba okolo 77.5kg wagi, wiec sila jakas tam jest. https://www.youtube.com/watch?v=XelTyhU9cg8 Od ponad 2 miesiecy praktycznie nie trzymalem diety. Dopiero wracam na wkasciwe tory i leci [...]

Już po treningu. Było całkiem całkiem. Dzisiaj trening (A). - przysiad 5x5 10kg./10/20/30/30 - wyciskanie na lawce 5x5 25kg./30/40/50/50 - wioslowanie 5x5 13.5kg./15/20/27.5/27.5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. - łydki 10x3 20/30/40 - podciąganie na drążku 3x5 Fajnie było. Idę zjeść. Cya. :)

[...] kilka ćwiczeń i nie powiem bo fajnie wyszło chyba zacznę jechać swoim planem zobaczymy co z tego wyjdzie. Od przyszłego tygodnia zaczynam dodawać stopniowo obciążenia (max. 5kg) A - przysiad 5x5 20/25/27,5/30/30 - wyciskanie na lawce 5x5 30/40/45/47,5/47,5 - wioslowanie 5x5 10/20/20/25/25 - trójgłowy ramion 3x10 40/40/45/50/50 - uginanie [...]

[...] 3x4. Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (20kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (8kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (5kg.) Szama: Od rana wszystko utrzymane prawie tak jak planowo powinno być.;-D Czyli: 7:00 płatki owsiane 80g, mleko 300ml, rodzynki. Niestety bez jajek się obyło. 10:30 [...]

[...] 3x4. Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (8kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (5kg.) Przysiady poszły aż miło. Jest znaczna różnica w odczuciu partiach mięśniowych nóg po treningu. MC dołożyłem aż tyle gdyż chce zobaczyć jak mój organizm zareaguje [...]

[...] podchwytem na wyciągu 4 serie (12,10,8,8) (ciężar atlasowy) 30kg/20/20/20 - pompki w podporze tyłem 3x20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x25 stały ciężar 5kg Brzuch: - unoszenie nóg na ławce skośnej 3x10 20kg na klacie - brzuszki ze skrętami tułowia 3x12 10kg na klacie Dieta: 7:00 mleko 300ml, rodzynki 25g, 3 jajka całe. [...]

[...] z linkami wyciągu (zobaczymy jak mi to wyjdzie) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (12,10,8) 20kg/17/15 - młotki 4 serie (12,10,10,8) stały ciężar 5kg Przedramiona: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 10kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (20,20) stały ciężar 10kg Czas treningu: [...]

Możesz śmiało jeść, ale pamiętaj, że 0,5kg ziemniaków to równowartość 1 paczki ryżu ;-) Więc chyba łatwiej/szybciej zjeść ryżowca brązowego. Co do diety, na noc bym wyrzucił serek wiejski, w połowie to chemia, kupuj twarogi cale półtłuste, nie dość, że tańsze to mniej chemii.

[...] w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 3kg/3/3* - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (12,10) 5kg/4 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (12,10,8) 15kg/17/20 - młotki 4 serie (12,10,10,8) stały ciężar 6kg Przedramiona: - ugnianie nadgarstków [...]

[...] ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 60kg/60/65 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 60kg/60 - wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 50kg Czas treningu: 1h5minut Dieta: Dieta: 7:00 120g [...]

Co do tej dysproporcji to chyba kazdy ma\mial jakas. Cwicz dalej i bedzie git. Tylko zebys nie robil tak jak koles ostatnio u mnie na silce. Pociskal szrugsy hantlami rozniacymi sie od siebie o 5kg i mowil ze ma wiekszy jeden kaptur i musi ten mniejszy doj**ac :))

[...] Martwy Ciąg 3 serie - 2 rozgrzewkowe (6-10 powt.) 3 docelowa (16-18 powt.) 60kg/70/70/80 Wiosłowanie sztangielką 4serie – 3 rozgrzewkowe (10 powt.) 4 docelowa (14 powt.) 17,5kg/17,5/17,5/15 Szrugsy 4 serie – 3 rozgrzewkowe (10-12 powt) 4 docelowa (14-16 powt.) 50kg/55/55/60 Trening pleców po blisko ponad miesięcznej przerwie. Spadki w [...]

Myślę, że już byś pocisnął ponad 20-22kg w hantlach. Lepiej byś mięsień poczuł. Ja rozpiętki kończę zazwyczaj 18kg %-) Więc ciężko by było 12,5kg poczuć na wyciskaniu ;-) Nawet jeśli miało to by być 4-6powtórzeń, to dowal obciążenia.

[...] 4serie 12powt/11/10/14 3kg/3/3/5 Biceps: 4.Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie 12powt./11/10/16 12kg/13/14/16 5.Uginanie z supinacją 4serie 12powt./11/10/16 5kg/5/5/7,5 Triceps: 6.Francuz za głowę 4 serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/16 7.Pompki w podporze tyłem 3serie 20powt. 1. Poszło dobrze, bez rewelacji. Ostatnie [...]

[...] 2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/16 23kg/24/25/28 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 23kg/23/25/27 4.Rozpiętki 3serie 12powt/11/10/16 5kg/5/6/7 1. Dołożyłem kilka kg i poszło bez problemu.:-)) Oceńcie technikę jakbyście mogli, bo nie wiem czy jest w 100% poprawnie. 2. Poczułem trochę tutaj biceps. Ciężar [...]

[...] 4serie 12powt/11/10/14 3kg/3/3/5 Biceps: 4.Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie 12powt./11/10/16 12kg/13/14/16 5.Uginanie z supinacją 4serie 12powt./11/10/16 5kg/5/5/7,5 Triceps: 6.Francuz za głowę 4 serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/16 7.Pompki w podporze tyłem 4serie 20powt./20/20/18 1. Poczułem od razu przód barków. Nawet [...]

[...] 4serie 12powt/11/10/14 3kg/3/3/4,5 Biceps: 4.Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/16 5.Uginanie z supinacją 4serie 12powt./11/10/16 5kg/5/5/7,5 Triceps: 6.Francuz za głowę 4 serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/16 7.Pompki w podporze tyłem 3serie 20powt./20/15 1.Ciężko poszło, bo przedwczoraj był trening [...]

[...] 2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/12 23kg/24/24/26 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 23kg/23/25/27 4.Rozpiętki 3serie 12powt/11/10/16 5kg/5/5/6,5 5. Uginanie nadgarstków w siadzie 4serie 14/14/12/12 10kg 6. Ćwiczenie sandowa 3serie 20/20/18 10kg 1. Poszło bez problemu. Hantla z 15kg już trochę ważyła ale [...]