5kg

[...] ani kropla się ze mnie nie chciała uronić PLECY/BICEPS 1. ściąganie drążka do klatki 4x12 zmieniłam na 12, bomi łatwiej kontrolować ciężar 2. wioslo półsztangą 4x12 10kg/12,5kg/15kg/15kg (jak w poprzednim ćwiczeniu, na wyższych zakresach łatwiej ozachowanie techniki) wyjątkowo zamienilam na przyciąganie klamry do brzucha, bo nie bylo wolnej [...]

[...] wieczorem: TRENING, bardzo fajny, nieźle zmęczyl 1. HT (dodatkowo z gumą na kolanach) 12/10/8/max z 1 serii 40 kg/50kg/60kg/40kg (sztangi nawet nie licze, bo miała maks 5kg) 2. good morning na hack maszynie 4x15 obciązona z 2,5kkg 3. donkey kick na smithie3x15 nadal bez obciązenia %-) 4. SDL (banded)3x10 5. odwodzenie na maszynie 2x20-30 + [...]

[...] http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 https://www.youtube.com/watch?v=Fg-0RMvpHTM Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 2T:20kg/20/20/20 3T:28g/28/30 Uginanie [...]

30.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt z ciężarem 10T:5kg/10/10/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=MhGNDN-RytI Rack Deadlift 9T:80kg/100/100/100 10T:100kg/110/120/130/140/150 https://www.youtube.com/watch?v=gA1T3nEs2dw Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli 7T:30kg/30/30/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=TWeDGDBBgJM Unoszenia na boki 7T:12,5kg/12,5/12,5/12,5 https://www.youtube.com/watch?v=caLxWRpDTaA Unoszenia w opadzie 7T:8kg/8/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=nYgK7VUdrjY Szrugsy 7T:100kg/120/140/150/160 [...]

[...] 8T:60kg/70/75/80/85 https://www.youtube.com/watch?v=Gej0pJXyYeQ Wyciskanie młotkowo 8T:23kg/23/23/23/23 https://www.youtube.com/watch?v=ma7-GCBDb0I Rozpiętki na skosie 8T:17,5kg/17,5/20/20/20 https://www.youtube.com/watch?v=Kyx7aSvxyeo http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g Creatine Powder I [...]

[...] wyciskanie hantli młotkowo 14T:30kg/30/30/30 16T:30kg/32/34/36 https://www.youtube.com/watch?v=bqO1hdP7_TQ rozpiętki na skosie+ 14T:17,5kg/17,5/17,5 16T:20kg/20/22/22 https://www.youtube.com/watch?v=0PW1GUdpPW4 30min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

[...] się nie obeszło i raczej już nie obejdzie się aż do zawodów... zostało 21 dni. Niebywałe jak to zleciało. Dziś na treningu znowu nogi a waga pokazuje okolice 56,5 kg. to 3,5kg mniej niż przed redukcją. Potraciłam pewnie sporo mięsiwa :( Dziś do końca dnia zamierzam odpoczywać w łóżku. Niech moc będzie z wami (i mi trochę też niech wpadnie ;) ).

Jw. sam jestem podobnej budowy i musze jesc naprawde duzo kalorii zeby odnotowywac postepy.. Najlepiej obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego z 500kcal, rozłożyć na 6-7 posiłków, 2,5gr bialka/kg, a nastepnie mierzyć co tydzień wagę na czczo - optymalny przyrost to 0,5kg/tydzien - jeśli tego nie ma - podbij diete o kolejne 100-200kcal

[...] bo nic dobrego z tego nie bedzie." ----> Antos098,nie znasz mojej historii. Ja prawie każdy posiłek muszę w siebie wmuszać. Gdybym jadł tylko gdy jestem głodny, jadłbym trzy razy dziennie i w miesiąc straciłbym z 5kg. Autentycznie by tak było. Nie wyobrażam sobie jakim cudem mam ogarnąć 2g tłuszczu i więcej białka... Węglowodany to pikuś.

pawel - spokojnie. Jesli masz taki organizm, ze chcesz jesc tylko 3x dziennie to tak wlasnie jedz!! 3 obfite posilki, dzieki ktorym: - nie masz jazd psychicznych (musze zjesc bo polece 5kg) - twoj organizm odpoczywa - jestes bardziej zmotywowany do treningow. Uwierz mi ze wmuszanie w siebie jedzenia, z czasem prowadzi do demotywacji treningowej.

[...] na luzie i głodny jeszce bylem a na cały dzień rozlozyć 3k kcal to żaden problem;) jak zaczynalem, to 100g ryzu, 200g piersi i pękałem pod koniec, 200g ryzu, 500g piersi + 0,5kg truskawek i warzywa i dało rade:p Paweł, a makaron Ci lepiej nie wchodzi? bo mi np. o wiele lepiej i do tego bardzo smakuje;) dodajesz tłuste mięsko, kielon oliwy, możesz [...]

[...] to przyjemność znika. Nie chodzę na siłownię odpoczywać, tylko ciężko pracować. Spędzam tam 5 godzin tygodniowo dopieprzając na pełnych obrotach. Ale gdy zakładam na sztangę 5kg więcej i nie daję rady wykonać serii już któryś trening z rzędu, to mnie szlag trafia. Pyerdole to. Idę spać. Dziękuję Wam za wsparcie. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu [...]

[...] niezle... np rewelacyjny progres silowy w przysiadzie i masowy jesli chodzi o uda co osoba zrobila? wywalila przysiad wstawila hack-przysiady...a hack-przysiady ani o 0,5kg nie ruszyly dalej progresu - masowo zreszta podobnie. Generalnie trzymaj sie cwiczen, ktore na Ciebie pozytywnie wplywaja - manipuluj tylko [...]

[...] mniejsze niż przy mniejszej liczbie powtórzeń. Ogólnie trening to dla mnie nowość. Ta liczba powtórzeń, negatywy na biceps, drugi raz w życiu ćw. na łydki. 1. PP: - 10 x 15kg (suwnica) - 10 x 20kg - 15 x 30kg - 15 x 25kg (Tu zrobiłem błąd i założyłem zbyt dużo w serii właściwej, a co za tym idzie obie były niepoprawne - za mało powt.) 2. SQ: - [...]

23 listopada 2011 - środa Dziwny trening. Na szybko, bo się śpieszyłem. 1. MP siedząc: - 8 x 20kg - 6 x 22kg - 15 x 25kg - 15 x 27kg (+2kg) - 15 x 30kg (+5kg) (WTF?! Jakimś dziwnym trafem miałem power w tym ćwiczeniu, dlatego każda seria więcej kg, i 3 zamiast 2. Chciałem wykorzystać moc. Fajnie :) 2. SQ: - 8 x 30kg - 6 x 40kg - 15 x 52kg (+2kg) - [...]

[...] dokucza mi... ból dłoni. Skóra dłoni jest jeszcze nie wyrobiona, a drążek miał sporo serii i zajął dużo czasu.) 3. Wyciąg górny do klatki: - 15 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 45kg - 8 x 45kg 4. Wiosło sztangą nachwytem w opadzie: - 15 x 40kg - 12 x 45kg - 10 x 50kg - 8 x 55kg - 8 x 60kg 5. Wiosło hantlem w podporze tułowia: - 12 x 19,5kg - 12 x [...]

[...] - 12 x 40kg (12 x 40kg) - 10 x 50kg (8 x 50kg) - 9 x 50kg (6 x 50kg) - 3 x 60kg - 15 x 40kg (10 x 40kg) 2. Skos dodatni hantlami: - 12 x 9kg (12 x 9kg) - 12 x 12,5kg (12 x 9kg) - 12 x 14kg (12 x 11kg) - 12 x 16kg (12 x 11kg) 3. Bramka: - 12 x III sztab. - 12 x IV sztab. 4. Butterfly: - 12 x V sztab. - 12 x V sztab. [...]

[...] jeść. Niemniej trening spoko, tak 7/10. Szkoda, że nie krótszy, ale trudno o taki. PLECY + TRICEPS (+ kaptury i przedramię) 1. Wyciąg górny do klatki nachwytem: - 12 x 25kg - 12 x 35kg - 12 x 45kg (To samo co poprzednio. Traktuję raczej to ćw. jako większą rozgrzewkę.) 2. Drążek nachwytem rozstaw średni: 4-5-4-5 (Nieco słabiej niż [...]

[...] jeszcze do południa byłem na bani, więc siłą rzeczy tren na zejściu był wyczerpujący. PLECY (+ lekko klatka + lekko triceps) 1. Wyciąg górny do klatki nachwytem: - 12 x 25kg - 12 x 35kg - 12 x 50kg (W ostatniej serii dałem więcej kg.) 2. Drążek nachwytem rozstaw średni: 4-5-4-5 (To nie jest "moje" ćwiczenie, zdecydowanie. Zauważyłem [...]