5kg

[...] (200kg 2x2) 220kg/1 (210kg/2) http://www.youtube.com/watch?v=jh9m7cGRB0M Dociągania: 230kg/1 (220kg/2) Wyciskanie wąsko: 20kg/8 60kg/6 80kg/4 100kg/3 110kg/2 (100kg/3) 115kg/2 (110kg/3) 120kg/1 (115kg/2) Przysiad 20kg/6 60kg/6 80kg/5 92,5kg 3x4 (90kg 3x4) Poręcze 10kg/10 20kg/8 40kg/6 Uwagi: 1. Kolejny dobry trening,kolejne rekordy :). 2. MC [...]

24.11.2011. Przysiad 20kg/6 70kg/6 110kg/5 140kg/3 170kg/2 190kg/1 (190kg/1) 205kg/0 (200kg/1) Odejście+ 1/3 siadu 220kg/1 WL 20kg/8 60kg/6 80kg/5 95kg/3 110kg/1 120kg/1 125kg/1 130kg/1 Docisk 5cm 135kg/1 (130kg/1) 140kg/1 Uwagi: 1. Na siadach się obsrałem. Nie odbiłem się, ani nic i po prostu się zatrzymałem w martwym punkcie. Jestem zły,wściekły [...]

28.11.2011 MC: 70kg/6 110kg/5 150kg/4 180kg/3 200kg/2 220kg/1 235kg/1 (230kg/1) http://www.youtube.com/watch?v=GGF7rQh3Fmg Wyciskanie wąsko: 20kg/6 60kg/5 90kg/4 100kg/3 110kg/2 120kg/1 (125kg/1) Przysiad 20kg/6 60kg/4 90kg/3/3/3 Uwagi: 1. W MC padł kolejny rekord. Dzieli mnie już tylko 5kg od rekordu eq. Myślę,że jest w zasięgu. Asem techniki [...]

13.12.2011 MC RAW: 70kg/6 120kg/4 150kg/3 175kg/3/3/3 Szrugsy 100kg/10 120kg/10 130kg/8 Wiosło 60kg/10 80kg/10 90kg/6/6/6 Drążek Szeroko: 5/5 Młotkowo: 5/5 Wiosło sztangielką 20kg/10 22,5kg/10 25kg/10 Wyciskanie wąsko 20kg/8 60kg/6 80kg/4 90kg/3/3/3 Francuskie 20kg/10 25kg/10 30kg/8 35kg/6 Ściąganie drążka nachwytem 3x10 Uwagi: 1. MC na 75%CM; [...]

[...] --> tjw 240kg/1 --> tjw Dociągania: 240kg/2 250kg/1 WL: 20kg/6 60kg/6 90kg/4 120kg/2 --> docisk 7cm; koszula 140kg/2 --> nie mogłem opuścić 150kg/2 160kg/2/2 Docisk ~5cm 165kg/2 170kg/1 Przysiad: 60kg/6 80kg/6 97,5kg/4/4/4 Uwagi: 1. W MC padł rekord. W końcu poszła ćwiartka. Mimo iż miała iść dwójką,to i tak się cieszę, bo była to liczba [...]

[...] że lejesz go ze 100g ;], ale może użyj przecieru pomidorowego ? Albo jakiegoś sosu mniej kalorycznego jak Ci to tak przeszkadza. Nie stosowałbym tego co stosowałeś, po 15kg w miesiąc to jakaś chora liczba, woda i mięśnie dostały konkretnie po dupie. Jak chodzi o ten 1kg, mierz obwody to będziesz wiedział, jak przytyjesz 5kg, a obwód pasa [...]

[...] 4.Unoszenie hantli przód 10 x15/11 x15/11 x15 5.Młoty 12 x15/12 x15/12 x15 Najciężej poszły młoty z tego tren, fajnie czułem i jarały się na max. Do płaskiej dorzuciłem 5kg żeby nie było. Chin up'y bardzo fajnie czułem. II 1.SQ 40 x10/60 x8/70 x6/85 x3/95 x3/105 x3/115 x4 2.Żuraw 6/5/3 3.Rzymska 30 x8/30 x8/30 x8 4.Brzuszki 40 x8/40 [...]

[...] podudzia na maszynie stojąc 4x15-20 -tzw.spacer farmera z obciążeniem 3x30-40 kroków -wypychanie suwnicy skośnej 4x15-20 -tzw.syzyfki na maszynie: 15x z obciążeniem 5kg + 15bez obciążenia i martwy ciąg na prostych nogach 4x15-20 Łączyłam ćwiczenia w trisety: seria po serii wybranych 3ćwiczeń bez przerwy. Co do odpoczynku, w przeddzień [...]

oO aż tak ceny się od wczoraj zmieniły żeby 1kg sera białego kosztował 50zl!? bo komuś chodziło chyba że 1kg białka z sera białego (tj. 200g z każdego 1kg tj 5kg białego sera;p)

[...] 1,5 jogi siłowo-relaksacyjnej Dzisiaj: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 x 15 x 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 15 x 4 kg, 14 x 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2 x 15x 18 4. Wyciskanie sztangielek siedząc- 15 x4, 12x5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej- 15 x 5 kg, 12 x 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-15x 18, 15x20 4. Wyciskanie sztangielek siedząc- 15 x5kg, 10x6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)-15 x 5kg, 15x 6,6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu -2 x 15 x 12 kg 8. [...]

[...] urosnąć to dowal węgla bo smętnie mi to wygląda jak piszesz ze samo białko kontrolujesz etc a te 2kg to może woda skoczyła a nie dieta co ? pomyśl nad tym i zacznij jeść 0,5kg ryżu dziennie czy tam makaronu czy nawet ziemniaków a zobaczysz ze powinno ruszyć pozdro aha i info ze masz oliwe z pierwszego tłoczenia jak i to że masz odżywke [...]

[...] urosnąć to dowal węgla bo smętnie mi to wygląda jak piszesz ze samo białko kontrolujesz etc a te 2kg to może woda skoczyła a nie dieta co ? pomyśl nad tym i zacznij jeść 0,5kg ryżu dziennie czy tam makaronu czy nawet ziemniaków a zobaczysz ze powinno ruszyć pozdro aha i info ze masz oliwe z pierwszego tłoczenia jak i to że masz odżywke [...]

[...] 8/7/6/8/7/6 2. Pendley row 12/10/8/6 - film 50kg (Troche zachowawczo z ciezarem, bo mi troche prawa lopatka ucieka i ciagne czworobocznym) 3. BB bench press 4x 8rep x 48,5kg - film ostatnia seria, juz troche kiepawo, ale chyba ujdzie jak na ostatnia serie i 3.cwiczenie na treningu 4. DB seated shoulder press 4x 12rep x 16kg - nuda, ale jest [...]

[...] 1.dead lift 8/7/6/8/7/6 88,5/91/93,5/91/93,5/96kg (film) (Wiem ze dziwne te kg, takie ‘nierowne’, dodane po prostu 1 kg do sztangi i obciazen sprzed tygodnia, tam siedzi 0,5kg miedzy 10-tką a 5-tką%-) ) 2.BB incline bench press 12/10/8/6 3.BB seated overhead press 4x8 rep 4.SS1a hammwr high row 3x12 rep SS1b DB one arm row 3x12 rep 5.Gironda [...]

DT / lower 1.Bird dog 2x10+10 2a. Squat 6/5/4/6/5/4 (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5) 2b. Leg curls 6x10 (47kg) 3. Leg press 4x12 (160kg) 4a. Rdl 4x12 (57,5kg) 4b. Reverse lunge from deficit 4x15+15 (2x DB 10kg) 5. plank 4xmax Mialam zeobic jeszcze cardio 20 min po silowym, ale ta ostatnia superseria mnie tak wykonczyla, chyba glownie wydolnisciowo, ze [...]

DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (82,5kg/85/87,5/85/87,5/90) 2a. BB bench press 8/7/6/8/7/6 (40kg/42/44/42/44/46) 2b. Undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (40/42,5/45/42,5/45/47,5) 3a. Hammer high row 12/10/8 (50kg/52,5/55) 3b. Both hand DB row 3x12 (14kg) 4. Leg raises from hang 12/12/12/max Dzis kiepsko sie czulam, bo pierwszy dzien cyklu, ale jako ze [...]

Stan na dzis, 74,5kg, czyli wzrost o 1 kg od zeszlego tyg, ale to pewnie przez @. Wrzuce dzis, bo za 6 tyg to juz moge nie nadawac sie do pokazywania, hehe :-) Twarz musialam zaslonic, bo gleboki peeling mialam i jestem czerwona jak burak, na zdjeciu bokiem troche widac, ale jak zobaczylam sie z przodu to zalamka… a mialam przez weekend wydobrzec. [...]

To 74.5kg się fajnie rozkłada i jakby tak spojrzeć to bym nie powiedziała że tyle ważysz :D

Dzis DNT, ale wczoraj wpadl 5 dzien treningowy z pierwszego tyg planu :-) Chest + biceps 1. Cable fly 4x15 (maszyna opór 5, nie wiem czy to to samo co 5kg?) 2. DB incline bench press 4x10 (14kg) 3. Hammer chest press 4x12 (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze) 4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (15 kg) 5. Bayeisian [...]