5kg

Robiłem cały czas Russian tylko teraz chciałem jakoś urozmaicić ten trening. A russian robię z obciążeniem jak na razie 5kg.

Nie za mały ciężar na łydki ? Chyba że miałeś już dosyć :-) Co trening zwiększam na tą partie ciężar o 5kg, do tego powtórzenia są naprawdę wolne,skupiam się na początku na technice, następnie będę walił maksy.

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 75kg Wyjątkowo wykonałem te ćwiczenie dla czystej ciekawosci - efekt ? miałem jeszcze zapas 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 3. Pompki na poręczach 4x10 Wrzuciłem dipsy na sam koniec i jaki efekt ? %-) z problemami dotrwałem do końca klata [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 2. Pompki na poręczach 4x12 obciążenie 5kg 3,Przenoszenie zza głowę 4 x 10 35kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 28kg 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 16kg Aeroby po treningu [...]

[...] efekty? No i odbył się mój ,,ulubiony" trening klatki.Nie było tak źle jak myślałem.Wyglądało to tak: Czas trwania: 2h WL RAW: 80kg x3-był bardzo lekko i dlatego: 85kg 3x3. Co prawda nie tak było w założeniach(miało być 5kg co dwa tyg).Od przyszłego tyg będzie już normalnie. Dociski 15cm: 120kg 4x3 Wąsko: 75kg 3x3 Poręcze: 20kg 3x 4 + [...]

[...] tak jest,ze chcemy więcej...wiesz,ze stać Cię na więcej,ale masz tę świadomość,że musisz poczekać i lepiej na tym wyjdziesz Sama doskonale to zauważyłam chociaż jestem leszczycą,jeśli chodzi o robienie siły i doskonale wiem jak czasami jest męczące (psychicznie głównie) to,że dokłada się 2,5kg czy nawet tylko 1kg jak można było dołożyć więcej

[...] - poczułem ból i stwierdziłem,że kolejne serie w pasie MC pas: 160x3; 160x3 MC kostium(ten luźny który zakładam jak wełniaka:P): 180x3-poszło lekko i chciałem zwiększyć o 5kg,ale mi się po.***ało i --> 190x3,a potem powrót na 180x3 Dociąganie 7,5cm(nie robię 3x3 tylko 3x1): 190x1, 195x1,200x1 + Drążek młotkowo 2x8 Jedyny minus tego [...]

[...] Doszedłem do wniosku,że na mistrzostwach wlkp spróbuję powalczyć o swoje nowe rekordy życiowe. Właśnie z tego powodu w miarę możliwości spróbuję dokładać więcej(myślę o 7,5kg co tydzień w mc i siadach) i pewnie za jakiś czas zmusi mnie to do zejścia z powtórzeń. Nie taki był początkowy zamysł tego etapu treningów,ale z drugiej strony może [...]

[...] treningiem czułem się super. Siady robiłem już w kostiumie bez szelek i robiło to dużą różnicę. 165x3 poszło lekko,więc tak jak pisałem wcześniej postanowiłem,że dołożę 7,5kg względem minionego tygodnia. Niby wszystko szło fajnie,ale dopiero na filmiku zobaczyłem jak bardzo spłycałem i jak bardzo uciekały mi kolana. Wkur... się strasznie,no [...]

no dobra,ale pytanie zasadnicze muszę mieć: -sztangę 35kg i 27,5 -poręcze -gryf 6-8kg -wyciąg -hantle 15 i 17,5kg +2osoby do podania -hantle 8/10kg jak to wszystko będzie to wpadnę no i wiadomo oddzielna szatnię Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-11-04 10:58:49

jaka lista życzeń:P. nie jestem tylko pewien hantli 17,5kg,ale na pewno będzie coś podobnego. Rzadko korzystam ze sztangielek i stąd moja niewiedza. Reszta będzie. No ale z tą szatnią przesadziłaś. Nie za dużo wymagasz?

już te 0,5kg sobie podaruję tak więc jesteśmy ustawieni na trening...strzeżcie się chłopaki

[...] serii każde powtórzenie traktowałem jak pierwsze,dzięki czemu ustawiałem się już podobno nieco lepiej. Całość wyglądała tak: Czas trwania treningu: 1h45min MC (RAW): 165kg 3x3 MC (Kostium): 187,5kg 3x3 Dociąganie(7,5cm): 215x1 Żurawie(z odbiciem): 4, 2 i skurcz Dzień dobry: 80kg x6; 120kg x4 Po treningu: 5. posiłek: białko+ 60g ryżu 6. [...]

[...] do domu, więc moja szeroko pojmowana dieta jest zawieszona. Oszczędzę sobie wpisy typu ,,schabowy+4 ziemniaki". W końcu mogłem się zważyć. Waga dzisiaj rano pokazała 80,5kg. Bardzo mnie to cieszy. Im mniej tym lepiej(dopóki siła idzie) Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-11-10 13:01:04 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-11-11 14:04:11

[...] białko+ jabłko 4. posiłek: 200g twarogu półtłustego+ 150g jogurtu naturalnego+ 2 mandarynki Jak zwykle w dzień nt nie mam apetytu. A szkoda,bo kategorię mam przesuniętą o 0,5kg w górę więc mam spory zapas. Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-11-16 15:29:15 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-11-16 18:56:45 Zmieniony przez - Moszyn w dniu [...]

Dobra,zobaczysz,jeszcze będę duży! Apetytu nie mam,ale to nie szkodzi. Kupię sobie mutant mass i będę pił do oporu. A tak na serio,to nawet jeśli złapię 0,5kg miesięcznie to już wystarczy,a myślę,że tyle wyjdzie ,,samo z siebie". 17.11.2010 1.posiłek: 3 jajka+3 kromki chleba razowego+zielona herbata+jabłko Aha: w międzyczasie skończyło mi się [...]

[...] nowy kostium:D. Przy odrobinie szczęścia w poniedziałek zacznę się z nim oswajać. No i jeszcze jedno: źle policzyłem tygodnie. Jest jeszcze 10 tygodni do zawodów,a przygotowania mam rozpisane na 9 tygodni,więc w przyszłym tygodniu,tak jak w bieżącym,zrobię tylko dwa treningi z progresją w bojach o 5kg względem poprzednich. Na ten moment to tyle:)

Zostań w wyższej kategorii i za jakiś czas do Ciebie dołączę:). Myślisz,że dałbyś radę zrzucić aż 5kg bez straty sił? i w ogóle jakie plany na te zawody? na pewno na siadach jest luz.a jak reszta?

26.01.2011 Drugi dzień przygotowań. Czas trwania treningu: 1h35min WL RAW: 105kg 3/3/3 Dociski RAW: 110/3 115/3 120/3 Wyciskanie hantli w siadzie: 2x17kg/8 2x21kg/6 2x24kg/4/4 Poręcze: 0kg/10 10kg/8 15kg/6 20kg/4 Uginanie ramion z supinacją: 2x11kg/10 2x13kg/10/10/10 Fronty: 50kg/6 70kg/5 90kg/3 100kg/3 Uwagi: Wl RAW: dosyć ciężko Dociski [...]

31.01.2011 4 dzień przygotowań Czas trwania: 1h45min Przysiad RAW: 150kg/3 Przysiad dupa+bandaże: 175kg 3/3 Suwnica: 180/6 200/4 220/3/3 Wspięcia na palce siedząc: 40/10 45/10 60/10 Uginanie ramion z supinacją: 2x13kg 10/10/10 Podciąganie prostych nóg do brzucha: 8/8/8 Brzuszki duży skos: 10/10/10 2.02.2011 5. dzień przygotowań Czas trwania: ok 1h [...]