5kg

Na pewno nie dodawaj silowni poniewaz miesnie nie beda mialy kiedy sie zregenerowac, z uderzaczami jest gorzej bo oni znacznie bardziej sie poca ale 5kg z odrzywkami mozna zrobic, tak mysle ja osobiscie chodze na silke wiec czy na pewno ci sie uda to nie wiem

[...] na prowadnicy (nie wiem jak to się nazywa mam nadzieję że wiadomo o co chodzi) 4x12,10,10,8 ciężar od 45 do 60kg, -wyprosty nóg na maszynie 4x12,10,8,6 ciężar od 45 do 75kg -uginanie nóg na maszynie 4x12,10,8,6 ciężar od 45 do 75kg, BICEPS: -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną nadchwytem, 4x12,10,10,8 ciężar od 18 do 28kg [...]

5kg jedna. To jak da się coś ułożyć? A co z brzuszkami, przysiadami, itp? Też mogą być w tym charmonogramie? A jak z bieganiem? Ile i jak długo? Może mam duże wymagania, ale chcę jak najszybciej dojść do formy ;)

jeśli dwie 5kg hantle to wszystko co masz to...zajrzyj do działu "trening w warunkach domowych"

[...] Załużymy, że zgodnie z 5% spadkiem ustalasz sobie ociążenie na każdy trening np. wyc zza karku utalasz maxy podam swój przykład max: 15 wynosi-50kg, a 10 wynosi 57,5kg. Wówczas obciążenia w poszczególnych mikrocyklach rozkładają się następująco: Mikrocykl 15: TR1: 37,5 TR2: 40 TR3: 42,5 TR4: 45 TR5: 47,5 TR6: 50 Mikrocykl 10: TR1: [...]

To jak ja jem ponad 5kg izolatu białka sojowego miesięcznie, to znaczy, że wywalam kasę w błoto? A rosnę i na pewno będę je nadal kupował

Więc tak: sztanga (ta 48,5kg) 10 serii po 15 powtórzeń- ćwiczenie na klatę i triceps; sztanga (18 kg) 10 serii po 15 powtórzeń-ćwiczenie na biceps; hantle 10 serii po 15 powtórzeń, 5 różnych ćwiczeń po 2 serie każde, tak aby wzmacniały te ćwiczenia mięśnie pleców i też na biceps. nie za dużo tego trochę, skorygujcie i napiszcie:) Brzuch ćwiczę, a [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt szeroki)-4x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt wąski)-2x 15 powtórzeń 3.Hantle(5kg): Wyciskanie sztangielek-2x 15 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę-2x15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” [...]

Waga - 5kg Średnica otworu - 29mm Średnica całego talerza - 26cm Grubość talerza - 3cm grubość talerza 3cm więc raczej nie jest to beton w plastiku

[...] Moje talerze 10kg wykonane z żeliwa mają średnicę całkowita 28cm i grubość niespełna 3cm (2,8cm) więc są prawie takiego samego wymiaru jak te z aukcji, a przecież one są o 5kg lżejsze niż moje... więc logiczne że w środku jest beton, cement czy inne łajno tego typu... Nie powiem fajnie się prezentują i może użyteczne sla początkujących którzy [...]

[...] Poza tym, porównanie badania mleka do mięsa i reakcji gospodarki insulinowej w naszym organizmie jest trochę średnie. Wyniki są oczywiste i tego nawet nie trzeba badać. Równie dobrze można porównać zjdanie 1,5kg ryb dziennie do nabiału pod kątem puryn, czy też metali ciężkich i wyjdzie, że nie należy jeść ryb w sytuacji błędnej interpretacji.

green magnitued - po cyklu tydzien zaczynam maxy sprawdzac klatka jest +7,5kg płaska reswzty jeszcze nie wiem, ale siłowo +

[...] białkowy czy miałeś konretną diete ułożoną pod siebie że tak ci fat spał w sumie to ja jestem endo i mi łatwo fat łapać i nad ty ubolewam planuje od marca znowu coś zrzucić i jakieś wskazówki by się przydały bo ja to w kółko krąze staram się jeść zdrowo i uwżam na węgle ale zawsze jesien zima to waga +5kg do gory wiosna lato zrzuce i tak ciagle

[...] bez sens specjalnie zbierac tluszcz diete daj 2g/kg bialka 1,4g/kg tluszczy 6g/kg wegli Zwaz sie teraz po porannej kupce i za dwa tygodnie z dieta powinno przyjsc ci ok 0,5kg/1kg jak nie to wegle podbijasz do 7g/kg itd Pamietaj dieta to 70% suksesu potem sa cwiczenia jakies 20% i na koniec suple 10% ale jak nazwa wskazuje to jest suplement [...]

[...] bez sens specjalnie zbierac tluszcz diete daj 2g/kg bialka 1,4g/kg tluszczy 6g/kg wegli Zwaz sie teraz po porannej kupce i za dwa tygodnie z dieta powinno przyjsc ci ok 0,5kg/1kg jak nie to wegle podbijasz do 7g/kg itd Pamietaj dieta to 70% suksesu potem sa cwiczenia jakies 20% i na koniec suple 10% ale jak nazwa wskazuje to jest suplement [...]

Ćwiczę codziennie: rano i wieczorem, tak jak pisałam: - rano godzinny spacer - 6 weidera - stepper - 30 do 45 minut - motylek na nogi - ok. 20 minut Czasami(2-3 razy) w tygodniu ćwiczę z hantelkami(1,5kg) i biegam 30 minut. A mam jeszcze pytanie odnośnie tłuszczy. Za co one sa odpowiedzialne i w jakim celu muszę zwiększyć ich ilość? :)

Noo.. Dzisiaj zaje*isty trening był. To podciąganie idealnie mi wyszło że nawet nie musiałem filmiku nagrywać :-) Doczepiłem 5kg i zrobilem to 5x3. Łokcie elegancko szły na boki, ręce prostowałem do konća, i spowalniałem faze ekscentryczną :-D Dobra, wszystko co chciałem widzieć już wiem. Dzieki ;-]

waga startowa 82,5kg lub 90kg wzrost 160cm

Obetnij po 15kg z tych ciężarów. Daj 5x5 BS i dorzucaj +2,5kg do każdego boju co tydzień. Dzięki temu po 6 tygodniach dojdziesz do tych maksów, a później będziesz je podbijać.

Do lutego zbyt wiele siły nie zbudujesz. Jak dołożysz 5kg to będzie duży sukces.