5kg

[...] do przodu i to mnie cieszy. Jeżeli to może poprawić mój siad to zamienię siady przednie na klasyczne wolne - zacznę od następnego tygodnia od 70kg i co tydzień dołożę 2,5kg.Będe jednak mógł tak ćwiczyć przez 4 tygodnie bo później już wchodzę na II etap treningu czyli 5x5 itd. Oride - za co masz bana w TS? Widzisz - wydaje mi się że mam mocny [...]

Ten co do ciągów to proponuję tak. Ten cykl dokończ po swojemu a w offseasonie poprawimy technikę. Zaczniemy od małych ciężarów(100/6x6) i co tydzień będziemy dodawać co 2,5kg. Pół roku i będziesz śmigał 6x6 na 150 super techniką Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-10 13:20:15

[...] na ten sam plan z zeszłego roku i w porównaniu wychodzi śladowy progres.Powinno być lepiej.Dziwne bo np. w ostatnim tygodniu FBW śmigałem 15 pompek z ciężarem 27,5kg.Co prawda nie byłem zmęczony po 3 rodzajach wyciskań i byłem na stackach ale gdy spojrzę na analogiczny tydzień treningu w poprzednim planie to...niemalże stoję w miejscu [...]

[...] ciężar na grzbiecie a nie na samych czworogłowych(nogach). Pierwszy etam za Tobą, teraz zrobi się przyjemniej. Większe ciężary, większe satysfakcja PS: Co do dociągań to zacznij od 3x3 na 85%kg dorzuca po 5kg. Bądź ostrożny, bo przy naszej technice dociągania mogą być dość groźne. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-17 14:00:40

[...] leżąc 40/10, 60/8, 75/6, 87,6/5x6 i 1x5powt. Wyciskanie sztangielek w skosie 32/3x8 Wyciskanie wąsko 62,5/7, 72,5/2x4 Pompki na poręczach 0 Brzuch Wyciskanie leżąc + 2,5kg - niestety nie poszło po mojej myśli.Ciężar nie jest aż taki srogi ale w 4 i 5 serii musiałem ostatnie powtórzenie zrobić bez zatrzymania.W 6-tej serii takich powtórzeń [...]

[...] sporo mocy.To chyba żeńszeń się rozkręca. Wuchta - na tym etapie spalacz odpada.Z moją przemianą materii za 3 tygodnie pewnie mógłbym startować w zawodach w wadze do 67,5kg Jak położę córkę spać to będę miał ze 2 godziny czasu na kopanie w necie za czymś ciekawym. Może sklecę ciekawego pobudzacza z kilku pojedynczych suplementów. Russell - [...]

[...] więc troszkę więcej czasu na regenerację. No i ciężary były sporo mniej wymagające. Teraz robię 9 serii wyciskań( w tym 3 rozgrzewkowe). Za tydzień dołożę mimo wszystko 2,5kg do ławki a na barki zrobię jakieś 3 lekkie serie wyciskań zza głowy.Albo w ogóle zrezygnuję z robienia barków w przyszłym tygodniu.Tak na próbę.Jeżeli ławka pójdzie bez [...]

Ja myślę, że miałeś po prsotu słabszy dzień Nie ma co się przejmować, dorzuć na następnym treningu tak jak mówiłeś 2,5kg i jedziesz dalej PS: Co do poręczy to pierwszą serię robię taką rozgrzewkowo-wprowadzającą, żeby przez przypadek barku nie rozwalić, aczkolwiek taka progresja również jest bardzo dobra i myślę, żeby dojść do 4-5 serii.

Jeżeli dobrze spojrzałem to paczka wysłana pocztą polską(do 5kg) kosztuje 84PLN czyli 18 funtów. Średnio się to kalkuluje Za 18 funtów jakiś suplement można ekstra dokupić.Najwyżej zakupię coś jak będę latem w polsce.

[...] Zatrzymanie też mogłoby być dłuższe. Ale to później bo klatka nie jest moim priorytetem w tej chwili. A wręcz przeciwnie - nie chcę dawać jej w kość. Wyciskanie w skosie - +5kg - spokojnie zaliczone.Z małą rezerwą na 1-2 powtórzenia Wyciskanie wąsko - ciężko było ale i tak lepiej niż tydzień temu.Czyżby oznaki poprawy? Pompki na poręczach - [...]

Możesz robić dociągania, ale zacznij od mniejszego ciężaru np od 170-180 i zrób stałym ciężarem 3x3 albo 3x2 i co tydzień +5kg. W normalnym ciągu postaraj się poprawić start z nóg(dynamikę). Im większy pęd na dole dasz sztandze tym łatwiej ją potem wciągnąć do końca. Na mniejszym ciężarze takie czysto siłowe ciągnięcie prostownikami da radę, ale [...]

[...] się wystarczająco.Trudno...nie można mieć wszystkiego Laska - plan jest dobry.Robiłem go już raz mając jeszcze uboższe środki wspomagające i zwiększyłem siłę w 3 bojach o 37,5kg.Faktycznie ostatni tydzień 6x6 a potem 5-tki i 4-ki są ciężkie ale do zrobienia.Zresztą ten plan to takie wprowadzenie do treningów typowo TS żeby od razu nie wchodzić na [...]

Sebik - trudne pytanie trochę Mój maks z zeszłego roku to 185kg.Plan był ułożony pod maksa 180kg żeby nie było problemów z ukończeniem ale żeby znów lekko nie szło. Po modyfikacjach,dopasowaniach itd ma to być ostatecznie 175kg.I tutaj się nie zanosi, żeby coś miało się w tej kwestii zmienić.Na sobotę mam zaplanowane 175/3x3 i musi pójść!Będzie [...]

[...] trochę popracuj nad umieszczeniem sztangi na plecach (jak najniżej), nie pochylaj się tak mocno do przodu (trzymaj bardziej pionową postawę). MAm nadzieję, że głowa nie ucierpiała tak bardzo. Ciszy nowy rekord zwłaszcza, że zmniejszyłeś wagę ciała i to blisko 5kg, czyli szacun podwójny. Gratki nowego rekordu. Teraz ciągi.... Pozdrawiam.

[...] 3 Dociąganie - 185/1(bardzo spod kolan) 185/1(troszkę spod kolan) i 185/1(na wysokości kolan) Drążek 4x6 Biceps sztanga 50/4x4 Brzuch - skłony na maszynie Martwy ciąg - +2,5kg - no nie obyło się bez kłopotów jak zwykle. Na szczęście nic poważnego się nie stało.Tym razem w drugiej serii ciągów dała o sobie znać obrączka.Zwykle zdejmuję obrączkę [...]

[...] też się nie zanosi Laska - cieszę się, że masz dobrą opinię o tym planie.To nastraja optymistycznie. Spróbuję dać radę bez kreatyny.Jak będzie naprawdę ciężko to -2,5kg ze sztangi i jazda W ostatecznym rozrachunku powinno być i tak na plus. Jul - dzięki za odwiedziny i opinię.Chciałbym dźwigać dużo ale chciałbym też przede wszystkim [...]

[...] To akurat skopiowałem z rozpiski p.Szymkowiaka która się na forum już nie raz przewijała Odejścia będę robił schematem 110/20s 120/20s 130/20s i co 2 tygodnie dorzucę 5kg. W pierwszym tygodniu zrobię sobie 100/20s,20s,20s żeby nie szaleć już na początku po przerwie z ciężarami. Zamienię też wtorkowe uginania nóg na ćwiczenie na [...]

[...] musiał póki co pozostać przy tym ciężarze.Chyba, że zastosuję inne ćwiczenie.Nie jest lekko ale za jakiś czas nie będzie stanowił ten ciężar większego wyzwania.Dodałem 5kg do „reanimacji” bicepsa.Niech popracuje sobie trochę bo zapuszczony mocno.Barki na tym samym ciężarze.I tak dobrze popracowały więc im wystarczy to, [...]

[...] jednorącz 40/6, 50/5,5,5 Martwy ciąg na prostych nogach 70/8, 85/6,6,6 Przysiad klęcząc - 50/8, 60/6,6,6 Wolne wyciskanie leżąc - 60/4x4 Brzuch - spięcia Martwy Ciąg - +5kg - zmachałem się nieźle.Lało się ze mnie strumieniami.Niespecjalnie komfortowo robiło mi się ciągi bo głowa mnie okrutnie bolała cały dzień a po ciągach to już w ogóle [...]

nadal cwiczysz w domu? jakim sprzetem dysponujesz?? Tak w domu. Dwie hantle 10kg na bica (nie dawno kupione, zdjęcina na stronie 13) Dwie hantle 5KG na barki drążek No i jeszcze pełno butli z piaskiem i wodą jako obciążenia przy siadach i wspięciach Kolejny dzeń regeneracji Już mi sie naprawde nudzi i nie moge się doczekac, prawdziego treningu. [...]