5kg

[...] i ten ciężar jakiś ciężki? Ale pomimo obaw poszło wg planu, lepiej niż ostatnio ;) Trening Środa (Legs):  1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 90kg/12, 100kg/10, 105kg/8, 110kg/6.  2. Wypychanie nóg na suwnicy – 70/15, 80/12, 90/10, 100/8.  3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *11/15/15/12/12. 4. Zginanie podudzi na maszynie leżąc [...]

[...] wieczór brak humoru i brak apetytu dlatego tylko wpc dobiłem chociaż trochę białko. Trening fajnie ciężki :) Trening Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 95kg/12, 105kg/10, 110kg/8, 115kg/6.   2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10, 110/8.   3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *12/15/15/12/12.  4. Zginanie [...]

[...] nawet kiedy się kimnac i taki wypompowany poszedłem na trening ;p Trening 19.01.18 - Piątek (Pull):   1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 30kg/12, 35kg/10, 40/10, 45kg/8.   2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 45kg/15, 50kg/12/12, 55kg/10.   3. Martwy ciąg klasyczny – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/6, [...]

[...] więc trzeba było jechać ;p Zrobiłem sobie 30 długości ;) Trening 26.01.18 - Piątek (Pull):    1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 30kg/12, 35kg/10, 40/10, 45kg/8.    2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 50kg/15, 55kg/12/12, 60kg/10.    3. Martwy ciąg klasyczny – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/8, [...]

[...] siedząc – *13/15/15/15.  4. Zginanie podudzi na maszynie leżąc – *8/15/15/15.   5. Martwy ciąg na prostych nogach – 70kg/15/15/15.   6. Wspięcia na palcach siedząc – 45kg/20, 52.5kg/15 60kg/15.   7. Wspięcia na palcach stojąc Smith – 80kg/25, 80/25, 90kg/20.   Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama [...]

[...] czy zrezygnować na jakiś czas z ciągów czy co zrobić.. Lipa straszna :( Trening 09.02.18 - Piątek (Pull):    1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 35kg/12, 40kg/10, 45/10, 50kg/8.    2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 55kg/15, 55kg/12, 60kg/12, 65kg/10.    3. Martwy ciąg klasyczny – 100kg/12, 110kg/10, [...]

[...] dołożone więc git ;) Mogło by się trochę cieplej robić, na rower już mnie ciągnie ;p Trening 19.02.18 - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 25kg/12, 27kg/10, 30kg/7, 30kg/6.   2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 45kg/12 50kg/10 50kg/8 55kg/8 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – [...]

[...] Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 24kg/12, 27kg/10, 30kg/7, 30kg/6.   2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 45kg/12 50kg/10 50kg/8 55kg/6 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 9kg/20/20 12kg/15/15 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10, 21kg/8 5. [...]

[...] lepiej ;) Trening 02.03.18 - Piątek (Pull):     1. Martwy ciąg sumo – 110kg/12, 120kg/10, 130kg/8, 140kg/4. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 35kg/12, 40kg/10, 45/10, 50kg/8.     3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 55kg/15, 65kg/12, 70kg/12, 75kg/10.     4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia [...]

[...] mniej więcej ciężary pod nowy plan ;p Trzeba poprawić siłę i trochę masy nabrać. Padło na plan Bill Starr ;) Trening 12.03.18 - Poniedziałek Przysiad - 60kg/5 75kg/5 90kg/5 105kg/5 120kg/5. Wyciskanie leżąc - 40kg/5 50kg/5 60kg/5 70kg/5 80kg/5. Wiosłowanie 37.5kg/5 45kg/5 55kg/5 65kg/5 75kg/5. Uginanie młotkowe 12kg/10 15kg/10 [...]

[...] DT Na treningu luzik, godzinka z lekkim hakiem i po wszystkim ;) Na wieczór sporo pospacerowaliśmy z Młodym ;D Trening 14.03.18 - Środa 1. Przysiad klasyczny - 60kg/5 75kg/5 90kg/5 90kg/5. 2. Wyciskanie żołnierskie - 30kg/5 35kg/5 42kg/5 45kg/5. 3. Martwy ciąg sumo - 82kg/5 97kg/5 115kg/5 130kg/5. 4. Dipy 5kg/10 10kg/5 15kg/10. 5. Spięcia [...]

[...] bardzo fajnie, poszło według planu czyli git ;) Waga jak na razie trzyma się 79-80kg czyli tylko 3-4kg więcej od najniższej. Trening 1. Przysiad klasyczny 60kg/5 75kg/5 90kg/5 105kg/5 125kg/3 90kg/8. 2. Wyciskanie leżąc 40kg/5 50kg/5 60kg/5 70kg/5 82kg/3 60kg/8. 3. Wiosłowanie 37.5kg/5 47kg/5 55kg/5 65kg/5 75kg/3 55kg/8 4. Wspięcia na [...]

Dzięki ;) Raczej utrzymanie wagi, a dołożony ciężar. Więc w sumie jestem w miarę zadowolony ;p Dzisiaj MC 170kgx1. 180 nie poszło, chyba się wystrzelałem wcześniej za bardzo ;s Kończę tym tygodniem plan Bill Star. Siady + 20kg Mc + 20kg Płaska + ok7.5kg. A od poniedziałku ruszam z Sheiko ;)

Gołąbki Mamuśka zrobiła więc grzech było by nie zjeść ;D Dodo nie miałem akurat przy sobie szlifierki kątowej żeby się pozbyć po kawałku z obciążenia ;p U mnie 1.25kg i później 2.5kg z obciążeń najmniejszych jest ;s

Dzięki dzięki ;) Półtora roku lepszych i gorszych etapów... Na górze 77.5kg Na dole 80kg /SFD/2018/10/6/d3fddcc6c7f24b7abe18656e95a4802a.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-10-06 11:54:48

[...] przez Borisa Sheiko, rosyjskiego trenera trójboju. To tak w skrócie ;) 21.01.19 - Poniedziałek - DT No to wracamy z dziennikiem ;) Waga na dzień dzisiejszy to ok 81-81.5kg Wzrost bez zmian 183 :p 3 tygodnie lecę juz 37 blokiem Sheiko po nowych maxach. Kalorie tak jak wspominałem ok 3.8-4k Za 2 miesiące może się coś przyredukuje jak będą [...]

27.03.19 - Środa - DT Po trasie pospałem z 3h. Czułem się w miarę dobrze to postanowiłem zrobić sobie maxy :) W przysiadzie może z 2.5kg bym dołożył ale chciałem sprawdzić też resztę więc już nie cudowałem. Na płaskiej 110 poszło fajnie. Rzuciłem się na 115 (nie wiem czemu nie 112.5 :/) - nie poszło. W martwym już byłem trochę wymęczony, 190 [...]

Ciężar nie za duży, ale po 10 powtórzeń robi swoje, a jeszcze siły na hacki musi zostać heh ;) Od Poniedziałku +5kg leci ;) 18.11.19 - Poniedziałek - DT DELOAD ;-) W martwym pobawilem się trochę z sumo. Od nowego tygodnia leci sumo, na pewno do końca roku, zobaczymy co uda się z tego wycisnąć ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - [...]

[...] Dieta: trochę mało kalorii dziś wyszło, muszę więcej wcinać rano i wrzucić ze 3000kcal na tyle tej aktywności co mam, bo przez ten tydzień bez siłki schudłem trochę(jakieś 0.5kg, nie mam dokładnej wagi) przez to zmniejszenie kalorii trochę. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-21 19:22:06 [...]

[...] 12*11.5\11*16.5\9*16.5\8*17 Unoszenie ramion na bok z opadu 12*7.5\13*7.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*21.5\10*23 Pompki na poręczach 12\11 Wspięcia na palce z hantlem 11.5kg trucht do sklepu 400 metrów ;) Uwagi: Dzień totalnie zajechany :D Jeszcze po treningu nie mogłem od razu wszamać nic bo mi wypadła ważna sprawa... mięśnie po dzisiejszym [...]