5kg

[...] -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/268b3dfd3be0402ab49c3ddbb710ca31.png pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 10x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x48kg + 12x40kg / 12x35kg 10x30kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x52,5kg + 12x40kg / 12x35kg 10x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg + 12x40kg / [...]

[...] porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Pompki na poręczasch 6 x 8 8 x cc 8 x 5 8 x 5 8 x 10 8 x 15 5.5 x 20 + 2 z pomocą Wyciskanie na skoksie dodatnim 5 x 12-8 (+2.5kg :) 12 x 22.5 12 x 25 10 x 27.5 8 x 30 8 x 30 Rozpiętki siłowe na niecy mniejszym skosie dodatnim 3 x 10 8 x 19kg < troche za duzo naladowalem ;/ 10 x 15 10 x 15 [...]

[...] tkanki tłuszczowej. DZIAŁANIE: 5/5 WIELKOŚĆ KAPSUŁEK: 5/5 ***** WYMIARY ***** RODZAJ: wymiar przed testem / wymiar po teście Wzrost: ~185cm Waga ciała: 94kg / 89,5kg Brzuch (na wysoko?ci pępka): 93cm / 85cm Biceps (napięty) lewy: 40cm / 40,5cm Biceps (napięty) prawy: 41cm / 41cm Przedramię lewe (proste): 32,5cm / 32,5cm [...]

Wiosłowanie 5kg? Trochę mało jak na mój gust Węgle po treningu zawsze, tylko że ja bym w takim wypadku trening przesunął nieco wcześniej żeby węgle jeść max o 19-20, bo Cię będzie tłuszczem podlewało.

[...] kryteria ? ;P Co do progresji, stosuje ja, ciezar podany w nawiasie jest ciezarem jaki mam aktualnie (wiedzialem ze czegos zapomne dopisac w poprzednim poscie ;P). Dodaje 2,5kg co drugi trening (zobaczymy jak daleko zajde). To samo z podciaganiem itp. Jeaszcze 3 tyg i robie 1 tydzien przerwy na regeneracje, a potem znowy ten sam trening. Co do [...]

Trening I rower 1.suwnica 4x10x60kg 2.opad tułowia w przód z gryfem na barkach 4x15x20kg 3.przysiad z 4x15 po 5kg hantelki 4.wspięcia na palce 4x15x20kg 5.wiosłowanie hantlami w podporze tułowia 4x15x4kg 6.ściąganie drążka do karku 4x15x23 7.rzymska ławka 4x15x10kg 8.wyciskanie sztangi 4x15x15kg 9.rozpiętki 4x15x20kg 10. arnoldki 4x15x3kg [...]

PUSH HIPERTROFIA 1a Przysiady przednie z pauzą na dole 5 x 10 1b Wykroki chodzone 5 x 10 30kg + 5kg / 40kg + 12kg / 40kg + 12kg / 42kg + 12kg / 42kg + 12kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10 12kg / 16kg / 22kg / 22kg / 22kg 3.Rozpiętki na skosie 5 x 10 6kg / 6kg / 6kg / 6kg / 6kg 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5 x 10 [...]

[...] nóg siedząc 4 serie po 12, 5,5,10,15 kg 5) 4 serie wypadów na stepie, 15 x na każdą nogę - bez obciążenia 6) 2x10 przysiadów ze sztangą 10 kg 7) MC - 4 serie po 10 - 3kg, 5kg, 8kg i 10 kg potem 5 minut orbitreka, i musiałam kończyć, bo była 22 . No i się nie rozciągnęłam przez to - nawet miałam w planach po powrocie do domu, ale padłam. [...]

[...] 2 pierwsze serie robiłam na maszynie (siedząc odpychałam plecami taki wałek), a trzecią zrobiłam już na takiej ławeczko - pochylni, bo uznałam, ża na maszynie mi jakoś za lekko. Wzięłam sobie 5kg krążek i też było za lekko. Następnym razem wezmę 10. Dzisiaj może pobiegam, jak się rozpogodzi. Zmieniony przez - cichoszka w dniu 2011-07-03 13:53:20

Wczorajsze menu: I trening: Przysiady ze sztangą: 12x 20kg, 12x 30kg, 10x 30kg, 10x20kg* Wycisk. sztangi na ławce skośnej: 12x 20kg, 12x 22,5kg przyc. linki wyc. dolnego do brzucha 12x 25kg, 12x 30kg prostowanie nóg w siadzie 12x 30kg, 10x 30kg unoszenie tułowia z opadu 12, 12 [...]

Cześć Dziewczyny! Wracam skruszona (i spasiona {:-( ) na łono forum.... Przyjmiecie mnie z powrotem? Od stycznia do połowy marca przytyłam 5kg - 0 aktywności fizycznej + niepohamowane obżeranie się słodyczami zrobiły swoje. Gdy osiągnęłam 84 kg zrozumiałam, że jestem na równi pochyłej - prosto na drodze do otyłości. Dałam więc sobie parę razy po [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad12a4993b934b28866bdcd5ce1f2cc8.JPG ad 1. Już umiem robić ten przysiad - trening z mopem przed lustrem w domu przyniósł rezultaty %-) Progres - 5kg, i będę zwiększać ad 2a. Fajne, trudne, ławka na wysokości 45 cm, nieźle tyłek po tym rwie %-) ad 2b. ostatnia seria - 8 powtórzeń. Uffff ad 3a - bolało %-) ad 3b - [...]

[...] x5 po 3kg sztangielki A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) ============================= 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 ( 5kg sztangielki) ============================= 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na prostych x12 -sztanga 20kg C2. HAM x4 obwod Komentarz - jednym słowem :MASAKRA [...]

[...] x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (pompka babska) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i cały obwód 5x B1. 200m na bieżni B2. thrusters x10 ( 5kg sztangielki) 60 sek przerwy x5 obwód C1. Martwy na prostych x10 (30 kg) C2. HAM x5 obwód Uffff. Straszny jest ten trening. 200m na bieżni biegłam z prędkością 10km/h. [...]

[...] na tę siłownię, wskoczyłam na bieżnie, rozgrzałam się no i .. wyruszyłam szukać stojaka i sztangi ażeby zrobić przysiady i co się okazało? że sztangę, owszem, mają, ale 5kg:-D tak się załatwiłam:-D na szczęście przemiły tamtejszy instruktor fitness podwiózł mnie do drugiego ( już kooedukacyjnego) energy na grochowskiej i dałam radę zrobić [...]

[...] dam juz rady dobic dzisiaj do 130 gram mimo tego ,ze na obiad zjadlam rybe i piers z kurczaka . Trening dolne czesci ciala + brzuch 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (35kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (2x40kg 1x50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20(na lewa i prawa) (35kg) 4.Squat 3x20 (10 kg) 5.wykroki chodzone [...]

Trening, 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (40kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (1x45kg 2x50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Squat 3x15 (12,5kg) 5.wykroki chodzone (hantle 4 kg) 3x20 6.cwiczenia na brzuch x2 7.cardio +interwal (5min + 15 minut) 1.Ostatnia seria ciezko 2.Tutaj bylo ok,moge zaczac [...]

[...] nie ma sensu bo inaczej cialo reaguje z obciazeniem a inaczej bez .. W najblizszym czasie wrzuce inne moje cwiczenia ,typu plank ,przysiad,wykroki (w domu mam hantle 5kg wiec technicznie bedzie mozna ocenic ) ..Z tym bieganiem moze i by sie dalo zrobic ,byle na dole takiego tloku nie bylo i kolejek..Denerwuje mnie jak trening jest taki [...]

[...] Nie widzę sensu podbijania białka. 80g tłuszczu Cie nie obtłuści;-) 150 g węgli to przyzwoite minimum dla tarczycy. Nie wiem na czym opierasz swoją teorię o silnych nogach skoro przysiad robisz z 10kg czy 12,5kg. Poza tym nie skupiamy się na wybranych partiach (plecy) a ćwiczymy całe ciało. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-09-26 21:03:54

[...] 80g tłuszczu Cie nie obtłuści;-) 150 g węgli to przyzwoite minimum dla tarczycy. Nie wiem na czym opierasz swoją teorię o silnych nogach skoro przysiad robisz z 10kg czy 12,5kg. Poza tym nie skupiamy się na wybranych partiach (plecy) a ćwiczymy całe ciało. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-09-26 21:03:54 Masz racje Kokosik..Dziekuje ,ze do [...]