5kg

[...] radę x10 ale wolałem odpuścić niż łokieć miałby mi znowu wyjść drugą stroną. Wykroki mnie niszczą, powtórzę ciężar. MP 30x15 :-). Bardzo fajnie, będę teraz dokładał po 2,5kg na spokojnie i dalej pilnował techniki. Sztangielki weszły bardzo dobrze, dużo lepiej niż sztanga ale dalej ta lewa ręka ucieka przy większym ciężarze. Dziś było nieco [...]

Rozplanuj w nastepnym planie progresję ciężarów tak, by swoje realne maksy dla danego zakresu atakować po min. 6-8 tygodniach. To najlepsze rozwiązanie, jeśli chcesz budować siłę cały rok i ciągle zaliczać dobre treningi. Może nawet jakiś stały ciężar ;-) Np. 3 x 5 i 2,5kg co trening.

[...] czasu. 1. 1.Hp 4x10 50kg 2.Wyciskanie skos DB 4x10 17kg 2a. Wycisk na maszynie 4x10 20kg 3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10 6kg 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 5kg 4.Pompki na poręczach 8/8 Komentarz HP na większym ciężarze robi mi się lepiej niż na niższym. Super seria na klatkę trochę ciężko ale czuć bardzo dobrze. Barki po super [...]

[...] bardziej skalibrować dietę, pewnie obetnę nieco węgli na rzecz tłuszczy. 27/09/1 6 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5/5 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 55kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki + 2kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 7kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 20kg 6. Nawijanie ciężaru na [...]

[...] dzień się zapowiada. Dni treningowe przez pierwsze 2-3 tygodnie nowego semestru na studiach będą na pewno ruchome bo nie wiem jak się wszystko zgra. 03/10/16 1. 1.Hp 4x5 55kg 2.Wyciskanie skos DB 4x10 19kg 2a. Wycisk na maszynie 4x10 22,5kg 3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10 7kg 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 6kg 4.Pompki na poręczach [...]

[...] podchwytem sztangą 4x10 60kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki +3 kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 8kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 22,5kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5 6,25kg Komentarz Trening poszedł w porządku. Powoli zbliżam się do maxów w niektórych ćwiczeniach. Drązek ok. Wiosłowanie [...]

[...] to zrobić na maszynie do prostowania/uginania nóg bo jest taka możliwość. Na hip thrusta się przerzucę jak ławkę dokręcą aby się nie ruszała :-) Zakładam talerze po 15kg z Marbo i wydostać się nie ma problemu. 17/10/16 1. 1.Hp 4x5 65kg 2.Wyciskanie skos DB 4x10 21kg 2a. Wycisk na maszynie 4x10 27,5kg 3.Unoszenie w przód sztangielek [...]

5 x 5 z cięzarem ciała robisz ? To dowieś jakiś symboliczny ciężar, zrób 3 x 3 i zwiększaj ilośc powtórzeń co trening aż będzie 3 x 5. Później 2,5kg wiecej i od nowa.

[...] podchwytem sztangą 4x10 70kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 5 sztabek 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 10kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 25kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5 8,75kg Komentarz Drążek w porządku, pierwsze 2 serie idą już lekko, ostatnie 3 powtórzenia nie do pełnego zwisu w [...]

Tak zrobię rion, dam push press'a bo o ile pamiętam w presie stojąc ostatnio ~40kg x10 było. 29/10/16 1. Przysiad tylni 4x10 65kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 6 sztabek 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 52,5kg 4. Press stojąc sztangielkami 4x10 11kg 5.Wyciskanie francuskie DB 3x10 stały ciężar 8kg 5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 stały [...]

a no trzymam ale waga i tak idzie do przodu-po przejsciu z diety cut na zbilansowana w ciagu 4 miecha przytylem 5kg troche wody w tym bo po diecie na redukcje troche sie odwodnilem-wysuszylem.. czyli coś tam wchodzi ale wiadomo podczas cyklu bede trzymal diete nadal tylko, że zwiększe posiłki.. tym samym kalorie 3g bialka 6g wegli i 0,5g fatu -cos [...]

FATU DUŻO NIE POSZŁO NIE WIEM 3-5KG CHCIAŁEM W PEŁNI SKORZYSTAC Z TEGO CYKLU I KORZYSTAM... DALEM DUZY ZAPAS KALORYCZNY CZEGO EFEKTEM MOZE BYC TROCHE FATU ALE COS ZA COS.. inaczej bylo by za łatwo i kazdy miłby po 50cm pociete

[...] szału, serio.:-) Dzięki Lunika!};-) Trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 30kg/8 32kg/8 34kg/8 36kg/8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 3kg/8 4kg/8 5kg/8 6kg/8 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 14kg/10/3 serie 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 20kg/12 22kg/12 24kg/12 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 [...]

[...] katar gigant i nie dałam rady upchnąć reszty. Trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 32kg/8 34kg/8 36kg/8 38kg/8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 4kg/8 5kg/8 6kg/8 7kg/8 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 16kg/10 16kg/9 18kg/8 na nogę 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 24kg/12 26kg/10 28kg/8 3a. wyprosty tułowia na [...]

[...] stopień 3x10-12 /90sek/ 12kg/10 14kg/10 16kg/10 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 8 nogi proste 6 proste+2 ugięte 5proste+ 2 ugięte 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3kg/12 4kg/12 5kg/7,5 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 20 20 20 Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96c9f73642714cc5bdd1b4e754a12bcc.GIF

[...] 18kg/10 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-8 proste 12- 8 proste 12-5 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 4kg/10 5kg/7 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 20 20 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7eaf2f22dd3a40338f225f410a9b60ce.GIF Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-28 19:21:26 [...]

[...] A 1Przysiad 4x6-8 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/6 + 40 przysiadów bez obciążenia w ramach rozgrzewki 2a WL 4x6-8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 18kg/8 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 5kg/8 6kg/8 7kg/8 8kg/8 3a Syzyfki 3x8-10 10/ 10/ 10 - bez obciążenia, dziwne ćwiczenie 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 12/ 12/ 12- bez obciążenia 4 Plank 17sek. Miska Zmieniony [...]

Wpadłam w niedoczas ostatnio. Mam nadzieję, że w tym tygodniu już będzie lepiej. Trening 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 4kg/10 5kg/10 6kg/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 30kg/10 34kg/10 38kg/10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 11kg/10 13kg/10 15kg/10 3a. wiosłowanie [...]

Trening 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 5kg/10 6kg/10 7kg/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 30kg/10 34kg/10 36kg/10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 11kg/10 13kg/10 15kg/10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 20kg/10 24kg/10 28kg/10 3b. wyciskanie [...]

[...] jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 14kg/10 14kg/10 16kg/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 4kg/10 4kg/10 5kg/7 Nie zrobiłam aero i rozciągania. Kiepski trening generalnie, zero mocy. Nie wiem czy to niedospanie, @, czy brak węgli. Słabo i już. Buu. :-( Suple: ocet, tran, [...]