Dziennik Viren

Mnie fizjoterapeuta powiedział abym przeznaczał przynajmniej jedną godzinę w tygodniu na rolowanie więc wydaje mi się to takie minimum.

Staram się przynajmniej 15-20 minut dziennie na to poświęcić, szczególnie w dni treningowe gdzie te mięśnie są bardziej obolałe i pospinane.

Wszystko trzeba dobrać w zależności od własnych potrzeb .


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-30 19:57:41

Trochę nie przyjemne jest rolowanie obolałych mięśni

Bo mocno obolałych mięśni się nie powinno rolować bo rolowanie nie spełnia funkcji bo a automatu napinamy mięśnie by nieco złagodzić ból. Sam roluje się 4-5 raz w tygodniu

A to dobrze wiedzieć, chociaż na bardzo obolałe mięśnie stosuje okłady czasem bo faktycznie sama pozycja przy rolowaniu powoduje napięcie mięśni i ból.
Może dość nietypowy sposób ale dobra na taki ból jest kapusta .

Dzisiaj jestem od 4:30 na nogach, dopiero wróciłem do domu, szybka wpiska i spać bo jutro kolejny bardzo długi dzień się zapowiada.
Dni treningowe przez pierwsze 2-3 tygodnie nowego semestru na studiach będą na pewno ruchome bo nie wiem jak się wszystko zgra.

03/10/16
1.

1.Hp 4x5
55kg

2.Wyciskanie skos DB 4x10
19kg

2a. Wycisk na maszynie 4x10
22,5kg

3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10
7kg

3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
6kg

4.Pompki na poręczach rampa 8
8/8

Komentarz

Ciężki trening z racji długości mojego dnia dzisiaj.

HP ciężko ale w porządku, jestem w stanie coś dołożyć.

Wyciskanie skos ciężko, lewa ręka ledwo dawała radę, zrobiłem tylko w pierwszej serii 10 powtórzeń, 3 kolejne x8. Powtórzę.

Wycisk na maszynie ok.

Unoszenie ciężko.

Rotacja - rotatory paliły strasznie.

Poręcze w porządku, można trochę głębiej.

Dobranoc!

Jak mam mocno obolałe mięśnie to stosuję automasaż oczywiście tam gdzie sięgnę ale rolowanie mocno obolałych mięśni jest słabe

Po kilku ruchach jest to znośne .


05/10/16

2.

1. Podciaganie na drążku neutral 5x5
5/5/5/5

2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10
60kg

3. Ściąganie na prostych 4x10
4 sztabki +3 kg

4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
8kg

5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10
22,5kg

6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5
6,25kg

Komentarz

Trening poszedł w porządku.
Powoli zbliżam się do maxów w niektórych ćwiczeniach.

Drązek ok.
Wiosłowanie ciężko ale jest jeszcze trochę zapasu.
Ściąganie jakoś lżej niz ostatnio.
Unoszenie ok.
Uginanie trochę cięzko ale zaliczone.
Nawijanie w porządku.

Jak ja mam mocno obolałe to po prostu siedzę na dupie

Gorzej jak po treningu nóg się nawet siedzieć nie da .

Roller z biedronki za 25zł nie odbiega od tych za 2-3x wyższą kwotę jakie miałem możliwość używać, dla mnie jest nawet lepszy bo nie tak strasznie twardy i bez wypustek.

07/10/16

3.

1. RDL 4x10
60kg

2.. Przysiad bułgarski 4x10
10kg

3. Żuraw 3x10
ciężar ciała

4. Pólmostek biodrowy 4x10
45kg

5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8
ciężar ciała

6. Wspięcia na palce stojąc 3x10
6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10

Komentarz

RDL bardzo dobrze.

Przysiad bułgarski - trochę ciężko już się robi i muszę robić trochę dłuższe przerwy między seriami.

Żuraw jak zawsze bardzo dobrze, tył uda strasznie dostaje.

Pólmostek biodrowy - mam tutaj zapas jeszcze, wchodzi bardzo dobrze z 1-2 sekundowym spięciem, pośladki płoną.

Przysiad boso ok.

Wspięcia w porządku.

Rozkłada mnie choroba niestety.

Plan dla początkujących Roniego dotarł pod strzechy, chłopaczek dzisiaj przyszedł, pokazał mi wydrukowany i zapytał czy jestem w stanie mu pomóc z techniką .


08/10/16


1. Przysiad tylni 4x10
60kg

2. Ściąganie nachwytem 4x10
8 sztabek

3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10
55kg

4. Press stojąc sztangielkami 4x10
10kg

5.Wyciskanie francuskie DB 3x10
7kg

5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10
7kg

6. Kickback DB 3x10
7kg

6a.Uginanie podchwytem na skośnej DB 3x10
7kg

7.Prostowanie V na wyciągu 3x10
4 sztabki + 2kg

7a. Uginanie nachwytem DB 3x10
7kg

Komentarz

Przysiad w porządku chociaż po wczorajszych nogach było je mocno czuć.

Ściąganie ciężko.

Wyciskanie poziomo ok, powtórzę bo ostatnia seria 6 powtórzen.

Press stojac ok

Francuz do powtórki, cięzko, tricepsy mocno dostały i zrobiłem po 9 powtórzeń w dwóch seriach.

Młotki ok.

Kickback ok.

Uginanie podchwytem w porządku, bicepsy mocno pracowały.

Prostowanie ciężko, powtórzę ciężar.

Uginanie nachwyt ok.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-10-08 19:07:42

No nowy trener nam rośnie