5kg

DZIEŃ 29 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 6,25kg 4 seria - 8 pompek z przyczepionym 6,25kg tutaj zwiekszyłem cieżar o 1,25kg :-) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 60kg 2 seria - 10 powtórzeń 70kg 3 [...]

DZIEŃ 38 TRENING BARKÓW WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 16 powtórzeń 15kg + 16 powtorzeń wznosy bokiem 7kg 2 seria - 10 powtórzeń 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 24kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 5 seria - 8 [...]

Podobno gdy przyszłem na świat już byłem dosyć duży (na tamte biedne czasy). Ważyłem 4,5kg. Było mi łatwiej! Byłem najstarszy z rodzeństwa!

[...] 50kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 70kg NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 powtórzeń 15kg 3 seria - 6 powtórzeń 15kg 4 seria - 6 powtórzeń 18kg WYCISKANIE NA WYCIĄGU DO DOŁU 3 serie - 10,8,6 powtórzeń UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU SZTANGĄ ŁAMANĄ 1 [...]

to mówisz jak na razie niecałe 5kg w gore?

DZIEŃ 80 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 8 pompek z przyczepionym 10kg 4 seria - 8 pompek z przyczepionym 10kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 27kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - 10 powtórzeń 30kg 4 seria - 8 powtórzeń [...]

[...] nad sobą ;-) PARAMETRY NA STARCIE Analizy z poczatku redu czyli połowa stycznia i obecna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f97b221f7c584225ad021f4c53732884.JPG Waga 79,5kg BF% 13,5% Klatka 109,5cm Ramie 36cm Biodra 94cm Pas min 85cm Pas max 88cm Udo 56,5cm Przedramię 29cm [...]

[...] treningu mam niesamowita pompe !! biceps normalnie 39,5cm po dobrym treningu biceps puchnie do 41,5cm super uczucie trzymam sie zmodyfikowanej diety nowego treningu waga 82,5kg przepraszam za brak fotek ale niemam wlasnego aparatu cyfrowego tyle co czasem sseezzaarr cos pstryknie za co mu wielkie DANKE postaram sie zrobic konkretna relacjena [...]

[...] ramion bokiem (bez piłki) 12x2x3; 12x1x3,5 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 30x3x krazek 15 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x3; 11x3,5; 9x3,5 ( 0,5kg a robi roznice ) 3b. uginanie ramion na piłce 12x5; 12x5,5; 10x5,5 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x10; 12x12; 12x14 4b. wznosy bioder leząc na podłodze [...]

dzisiejszy trening: -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 6x 20kg/25kg/22,5kg/22kg/25kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 11x7kg 12x6kg 9x6kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x12x3kg Magic 50 --- masakra na maksa, przeszlo polowa burpee z pompkami damskimi, nie wiem moze i przez zakwasy [...]

Trening z soboty: wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x22,5kg; 8x25kg; 8x27kg 7x28kg 3x29kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-12 3020 90sek 12x15kg 12x17kg 12x20kg 12x 22kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 12x12kg 12x13kg 12x13kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 [...]

ciociu ta wersje tez znam, ale wole juz nogami przebierac %-) Azzi luni bardzo dziekuje za zyczenia };-) Trening -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 4x 6x 25kg 1x6x27,5kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x6kg 10x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x12x3kg tu chyba dlugo nic sie nie zmieni, [...]

[...] 26.01 (sobota) -rano 30 min interwalow na orbim - o 16:10 wioslarz-7 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x22,5kg; 8x25kg; 8x27kg; 5x29kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-12 3020 90sek 3x12x24kg 1x10x26kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 12x12kg 12x13kg [...]

25.02 (poniedzialek) 10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 6x25kg 6x27,5kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 12x7kg 12x8kg 11x9kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 12x3kg 2x12x4kg - Magic 50 ---hantla 8kg leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon picie: kombucha, pokrzywa, na sen ten jeden [...]

Kokosie jak romantycznie to zabrzmialo ;-D 10 min orbi 1. Curtis P 5x6 3x6x25kg 2x6x27,5kg ( nie szlam w kg ale w plynnosc wykonywania cwiczenia) 2. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x7kg 12x8kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 2x12x3kg 1x12x4kg - Magic 50 ---hantla 8kg Trenio zrobilam przed [...]

[...] wzrost 159 biust 88 85 -3 pod biustem 75 71 -4 talia 73 69 -4 pepek 82 75 -7 biodra 100 98 -2 udo prawe 64,5 62,5 -2 udo lewe 64 62 -2 lydka 36 36 bz waga 65,9 62,4 -3,5kg Maxy: -przysiad 60kg -MC 70kg -wyciskanie skos 31kg -WL -37kg szalu nie ma alle cos tam sie idzie ku lepszemu. Przydaloby sie ruszyc dupe i nuki {{:-( Teraz zapowiedziny [...]

Trzy miesiące... -3,5kg; w talii - 4, w pępku -7, itd, itp... Jak szału nie ma jak jest8-) Biorąc pod uwagę, że masz mocno pod górkę jest baaaardzo dobrze:-)) Jesteś zacięta, wytrwała, summienna to i są efekty! Super! ps. zdjęcia sobie zrób, dla siebie, na przyszłość

[...] 3x7km, 1x13 km. Miski nie liczylam ale odzywialam sie zdrowo ( wpadla mi 1 parowka dla dzieci z keczupem }:-( ) Wlasciwie nie mam pomyslu coby tu robic w ciagu tych 2,5 tygodnia. Moze cos wyszukam u dziewczyn typowo for fun :-) wymiary i waga ( okolo 62,5kg) po regeneracji bez zmian :-) Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2013-04-08 10:34:52

[...] Trening poniedzialkowy(01.10)Plecy Plecy 1.Wioslowanie hantlami 36kg/12, 38kg/10, 40kg/10, 42kg/8 +2kg 2.Podciaganie konca sztangi w opadzie(maszyna) 40kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6 +5kg 3.Sciagnaie wyciagu gornego siedzac, uchwyt szeroki 70kg/14, 75kg/12, 80kg/9, 85kg/7 4.Sciaganie raczek w siadzie, uchwyt neutralny 80kg/15, 100kg/9, [...]

Dokładnie, z tego się cieszę. Jeszcze jak się uda podlapac jakiś klientów to zupełnie się odmieni. A dzisiaj zapowiada się kolejny dnt bo chorobsko dalej męczy, akurat jak się wszystko fajnie wkrecilo to się musiało zj**ac i jest -3.5kg przez te święta no ale przynajmniej brzuch jak u fitnessiar %-)