5kg

[...] zwiększenie objętości klatki piersiowe,mięśnie tricepsu,bicepsu,pleców,brzucha Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 7,5kg i ławka regulowana Dieta: bez diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] ćwiczeń które pozwolą mi rozbudować klatkę,ramion,plecy,biceps i oczywiście brzuch.Sprzęt jaki posiadam to tylko ławeczka plaska z regulacja na skośną i 2 sztangielki po 5kg... Moje wymiar :biceps 33cm klatka 94cm a wzrost 178cm...A warze 67kg Pozdrawiam MAteuszF Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

[...] podchwytem z supinacją 3x8 ŚRODA: nogi: - przysiady ze sztangą 3x8 - wykroki ze sztangielkami 3x8 klata: -wyciskanie sztangi na prostej 5x5 (co serie zwiększam ciężar o 2,5kg) -rozpiętki 3x8 -wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3x8 PIĄTEK: plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 5x3 (z dodatkowym ciężarem) - podciąganie na drążku [...]

[...] mam tak duzo lekcji ze ledwo wyrabiam na trening. Na treningach robimy pompki brzuszki itp. Ale to mi nienwystarcza chciałbym poćwiczyć troche w domu.Mam do dypozycji 5kg hantle i prowizoryczną ławeczke. Mam 16 lat. Ułożyłemnplan ćwiczeń. Prosze o ocene i wytkniecie błedów oraz pomocne wskazówki. Wtorek 1.Biceps-5x30 na przemian stojac [...]

[...] i oparcie nie nosi zadnych śladów użytkowania ,używałem ja osobiscie w domu przez około pół roku. -Obciążenie (w sumie 60,5 kg) *2x 10 kg *4x 5 kg *5x 2,5kg *8x 1 kg -sztange 170 cm+zaciski -dwie sztangi krótkie(hantle)+zaciski -pas -maty gumowe Cena sklepowa samej ławki to 1050 złoty-dołączam fakture ze sklepu.CENA ZA [...]

Witam Dziś poszedłem do apteki by zrobić sobie badanie tkanki tłuszczowej wynik był następujący waga 78.4kg wzrost 186cm tkanka tłuszczowa: wskaźnik TT 13.4% masa TT 10.5kg czysta masa ciała 67.9kg i jakiś wskaźnik masy W.M. 22.7 kg/m2 co nawet nie wiem co to jest Mój wiek to 24 lata Ogólnie rzecz biorąc to chce zgubić tłuszcz z brzucha a [...]

[...] marbo Home MH-A102 -90zł Drążek samo robiony i poręcze samo robione spawane przez profesjonalnego spawacza- 250zł za komplet Obciążenie 4x10kg, 4x2,5 kg; 4x2kg; 4x1; 4x0,5kg; 8x5kg= 104 kg, żeliwne plus żeliwne samo robione widoczne na zdjęciach oraz betonowe o dużej średnicy otworu (nie ma na zdjęciach) . Cena za kg „sklepowych” 4,5 zł; [...]

[...] Moj plan to: -3 i 4 cwiczenie a6w (12 powtorzen) -Krazenie nog lezac (12 na jedna strone) -wspiecia na palce (30) -przysiady bez obciazenia (15) -przysiady z hantlami 7,5kg (15) -wykroki z hantlami (10 na kazda noge, w sumie 20 wykrokow) -pompki klasyczne (20) -unoszenie hantli do mostka (15) -ugiecia przedramion z hantlami (12 na reke) [...]

[...] redukcji- redline, lipo 6 (man/woman) viper? Jakiś inny? Wiek:21 Waga: 68-70 Trening: codziennie, brzuszki z obciążeniem, rowerek, wznosy, ćwiczenia z hantelkami (4kg / 5kg) na ukształtowanie ramion, ABS II + ćwiczenia kształtujące konkretne partie ciała. Niestety bieganie chwilowo odpada - kontuzja nogi. Stan zdrowia: Dobry. Stosowane [...]

[...] 4x w tygodniu Push&pull,czasami robie 1x w tygodniu hitt.Staż,ponad 1,5 roku,ale wczesniej jadlem zdrowo,ale nie liczylem makro.Mase robie 1,5 miesiaca,przytylem okolo 3,5kg. Dane: Lat:21 Wzrost:178 Waga:74 Wskaznik BMR ze strony potreningu: 3483 kcal białka: 522 kcal = 131 g węglowodanów: 1916 kcal = 479 g tłuszczu: 1045 kcal = 116 g Moja [...]

[...] i nie zamierzam się drugi raz zalać. Tłumaczę to sobie tym, że każdy "jakoś" zaczynał. Podredukowałem się i chce od nowa ruszać z masą. Ogólnie kilka informacji: Waga: 73,5kg Wzrost: 182cm Tutaj ważna informacja, poprzednia dieta na masę zawierała TYLKO/AŻ 2700kcal... a zalałem się fatem. Więc raczej mam tendencję do łapanie go. Wiem, wiem w [...]

[...] W bicku doszło, klatka jest, nogi są, ale jest jeden problem, mówią, że nie ma mięśni brzucha i to prawda. Nie ważę dużo obecnie 71kg bo próbowałem zrzucić trochę (z 75kg). Próbowałem redukcji, obciąłem kalorie do 2000 robiłem tabatę i inne ćwiczenia. Spadło mi 5kg w dół, ale nic bf (obcenie ok. 17%). Chciałbym was zapytać o radę. Nie chcę [...]

[...] nasze drogi..i napewna ktos z nia zacznie chodzic...na tym kmersie tanczyłem z nia 75% czasu:)...i wszystkie tance:) mam mała nadwage...i chciałbym ja szybko zrzucic(jakies 5kg) Mój sprzet hantelka 10kg, sztango do 100kg, sprezyna, trzepak przed domem prosze o jakis trening tylko poukładany na kozdy dzien tygdnia chciałbym te 5 kg zrzucic w dwa [...]

[...] na masę, zalałem się na brzuchu (boczki, wystający przód - być może przez pogłębioną lordozę lędźwiową) i zalany dolny odcinek pleców ) Wzrost obecnie 178cm, waga 78/79,5kg , w dotychczasowej diecie miałem trochę ponad 160 g białka, około 250-300g węglowodanów i zupełnie "odpuszczone" na liczenie tłuszczy i na ich pochodzenie. Trening to [...]

[...] i zlozone bilko latwoprzyswajalne i prolongatum animal pak hmg i glutamina i vanadyl chrom Po pierwszych 5dniach (na samej cecie) odzczulem nieznaczny wzrost sily masa +2,5kg (az sie zdziwilem ale to pewnie dlatego ze przerwa prawie rok)troche stwardnialem wzrost wydolnosci i dynamiki, musze tu zaznaczyc ze moj trening jest ulozony pod katem [...]

[...] "amatorskiego", pierwszego planu treningowe w domowych warunkach. Plan ten składa się z następujących ćwiczeń: - pompki z obciążeniem na plecach zwykłe i nogi na łózku ( 15kg) - podciąganie szerokim nachwytem według planu 50 podciągnięc z podciąganie.pl - program ABS II - bieganie wg planu 10 - tygodniowego - ćwiczenia z hantelkami po 5kg - [...]

[...] bylem w kałflanfdzie na zakupach . 1szy raz kupilem tam ryz / kasze ktora jest w sumie 2x tansza niz u mnie w sklepie . Firma Cenos a wczesniej SOnko Kupilem tam tez 1.5kg piersi z kurczaka , o 5 zl tansze byly niz u mnie w rzeźniku wiec wzialem na sprobe . Aaa i kupilem jeszcze tunczyka na sprobe , ktorego zawssze niby kumpel kupuje w [...]

Witam taki zestaw planuje zakupić Dymatize Elite Whey 4,5kg DYMATIZE BCAA COMPLEX 2200 TREC L-GLUTAMINA OLIMP KREATYNA MEGA CAPS ,aktualnie kończę redukcje(w końcu bo po co zabierać się za masę jak zwały tłuszczu były po bokach z redukcji jestem zadowolony 5 tydzień i 6-7 kg mniej dieta na mase podobna będzie jak na redukcje tylko zwiększona [...]

Witam, jestem nowy na tej stronce wiec pozwolcie ze krotko sie opisze :) Wiek - 21 lat Waga - 81.5kg Wzrost - 178 Budowa - Endonorfik Staz - 5miesiecy bez przerw Tak wiec obecnie redukuje tkanke tluszczowa bo sie troszke zapuscilem, z dwa miesiace temu waga wskazywala 92kilo, udalo mi sie zbic 10kg bez diety. Silownia : 3 x w tygodniu - ok. 1h i [...]

[...] byście zasugerować aby "liczby" się zgadzały? Uważam, że dieta jest w miarę w porządku, sami oceńcie. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi nastepująco: Aktualna masa 74,5kg - policzyłem diete na 70kg (chcę dopalić resztki tłuszczu, dorzeźbić się) wiek 21lat, wzrost 174 na (70kg): 2520 kcal 560kcal - 140g - białko 315kcal - 70g - tłuszcz [...]