5kg

Podsumowanie ! Waga : 79.5kg / 69.7 (-9,8kg) Obw. pasa : 93,5cm / 83cm (-10,5cm) Obw. uda : 60cm / 55cm (-5cm) Obw. łydki : 42cm / 39cm (-3cm) Obw. Ramienia : 34,5cm / 33cm (-1,5cm) /SFD/Images/2015/8/21/0334e739d16f45048b34013e51635388.jpg /SFD/Images/2015/8/21/7e87de7112304a7fa9add61b4b6321e7.jpg A więc tak, już zaczynam jakoś wyglądać :) Póki [...]

[...] skatowałem. No i pomimo mniejszej ilości ćwiczeń wydaje mi się że trening jest cięższy. Ale przy przy rozpiętkach na bramie cycki dostały niezłe baty. Nie wiedziałem że 5kg moze mnie tak wykończyć. Cyknąłem fotkę, szkoda że światło nie za dobre, bo przy dobrym fajnie widać włókna mięśniowe na bocznych aktonach barków i na klacie. [...]

[...] 7 tydzień masy za mną. Szczerze to jestem trochę rozczarowany, bo przez ten czas w pasie dobiłem 2cm a reszta obwodów albo delikatnie na - , albo bez zmian. Waga spadła o 0,5kg, ciekawe czy na wagę wpływ ma kreatyna, bo z tego co widzę to waga skoczyła w drugim tygodniu cyklu (podobno kreatyna rozkręca się dopiero 2-3tydzień ) W łapie ani 0,5cm [...]

[...] Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. T1. 40/45/50/50 T7. 70/70/75/75 +25kg (progres) Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie x 10 powt. T1.15/15/15/15 T7.21/21/21/21 +6kg Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. T1.27/27/27/27 [...]

[...] + rozgrzewka 1.Przysiad 44/52/59/67/74 x 5 2.Wyciskanie sztangi leząc 37/43/49/56/62 x5 3.Wiosłowanie nachwytem 31/37/42/47/52 x 5 4.Pompki na poręczach mc x 10 / 5kg x8 / 10kg x 6 5.Uginanie młotkowe 10,5/13 x8 /13 x6 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 [...]

[...] drogi i teraz mogę powiedzieć że nie opłacalny totalnie. Fakt, 6 miechów wyszło 1800zł i efektów oszałamiających brak. Wolał bym za to kupić 10kg białka + 2kg pure power + 5kg bcaa %-) Ale jak bym nie spróbował to bym myślał że to faktycznie jest takie super jak reklamują. Na te badania obiecuję uroczyście pojadę w końcu, tylko musze znaleźć [...]

[...] 7sztabek/7/7/7 x 12 + drop seria (7/5/3-do załamania) D2.Uginianie na maszynie 2sztabki/2/2/2 x 10 D3.Wspiecia na palcach stojąc 60/60/60/60 x 15 E1.Bruszki z obciążeniem 5kg/5/5 x 15 E2. Russian twist 3s x 15 na stonę /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 [...]

[...] się za bardzo, sami oceńcie. Nogi podlało, brzuch też ale może coś tej masy udało się zbudować. /SFD/Images/2016/5/29/71937f192a1f4ce0a2fa36c7fc42db2e.png Waga : 66,5kg -> 73,7kg (+7,2kg) Pas : 79cm -> 83cm (+4cm) Udo : 52,5cm -> 57cm (+4,5cm) Łydka : 38cm -> 39cm (+1cm) Klata : 95cm -> 106cm (+11cm) Łapa : 32cm -> 34,5cm (+2,5cm) [...]

[...] 60s/60s + rozgrzewka 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4s x 12-15 2.Wiosłowanie na maszynie 4s x 8-10 3.Wiosłowanie hantlą 4s x 6-8 ( poszło na ostatnią 27,5kg %-) ) 4.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4s x 10-12 5.Narciarz 4s x 12 6.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4s x 10 + ~10 interwałów 60s/60s [...]

[...] x 10-12 27/29/31/31 x 15 27/29/31/31 5a.Wyciskanie sztangi od czoła siedząc 3s x 10-12 37/41/45 5b.Odwrotne rozpiętki na bramie 3s x 10-12 2/2/2 2/4/4 6a.Dipsy 4s x max cc/5kg/5/5 cc/5/5/5 6b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s x max 35/40/45/45 40/40/40/45 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-22 [...]

Mija kolejny tydzień :) Kurcze nie wiem czy jestem rozczarowany czy wręcz przeciwnie. Waga 0,5kg w górę a pas w dół. Z jednej strony fajnie że waga się trzyma bo mięcho może przy okazji też, choć z drugiej strony czuję że woda mocno podeszła. Ale spoko, 4tyg a - 3cm w pasie. Mam jeszcze te 6-8tyg w których chciał bym się zmieścić - może się uda, [...]

dzięki za trening i już za tydzien się widzimi, progres na przestrzeni 2 lat mega ;) a jeszcze nie jednego tutaj zaskoczysz progresem tak z ciekaowści najwyzsza twoja waga a najnizsza po redu to jaka róznica? Najwyższa to 119kg a najniższa 66,5kg :-)

Czyli po posiłu po treningowym dajesz 0,5kg owoców, żeby było te 50g ww?? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-30 09:48:29

Czyli po posiłu po treningowym dajesz 0,5kg owoców, żeby było te 50g ww?? Będę się starał, choć dużo zależy on koncepcji jaką będę miał na posiłek. Ale minimum jedna sztuka owocu wpadnie.

[...] 4s x 8-10 / 40kg x 9 2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 / 20kg x 12 3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15 / 8kg x 15 + 2xdrop 4.Odwrotne rozpiętki 3s x 8-10 / 5kg x 15 1.Wyciskanie wąsko 3s x 6-8 / 57kg x 6 + 2xdropset 2.Francuz sztangą 3s x 6-8 / 35kg x 6 3.Pompki na poręczach 3 s x 10-12 / 15kg x 7 [...]

Dokładać 10kg co trening w ciągach 5kg w wyciskaniach i 2-3kg w reszcie ćwiczeń ;) PS: Fotki widziałem i ładnie poszło, jak za te pare tyg to z pasa poszło Ci ładnie :) Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-02-04 21:33:21

[...] ;/ Od 7-15 w pracy potem trening, w sumie szedłem zmęczony ale jak to bywa wyszedł rewelacyjny trening. Forma z dnia na dzień coraz lepsza, dorzuciłem węgli a waga tylko o 0,5kg Wymiary w górę także jeszcze 3cm i bedzie 40 w łapie %-) Wpiski bedą raczej rzadko , bo urwanie głowy - w 2 tyg zrobiliśmy tyle co w 1,5 miesąca także nie trzeba nawet [...]

[...] także nie ma opierdzielania się %-) Wczoraj poszły ciężkie nogi, odstawiłek kofeinę na 2tyg i po 250mg kofeiny + 250mg AMP poklepało równo. Siady w ramie skończyłem na 115kg x 6 z dużym zapasem, nie wiem co jest grane ale dokładam i dokłada końca nie widać ;) Jadę dokupić żeliwa bo sporo 5kg muszę wrzucać na sztangę a miejsce się kończy :) Co [...]

[...] 30kg x 60s 2)Wyciskanie leżąc ławka prosta 5x8 / 80kg x 8 3)Rozpiętki ławka skos dodatni 4x12 / 10kg x 12 4)Przenoszenie hantla 3x12 / 20kg x 12 5) Dipy na poręczach 3xmax / 5kg x 8 6) Wyciskanie francuskie 3x12 / 35kg x 12 7) Ściąganie liny/drazka 3x12 / 50kg x 12 8) rotacje zewnętrzne siedzac 3x15 / 4kg x 12 [...]

ja te glute bidge robiłam pierwszy raz z 5kg i miałam zakwasy przez 3 dni heh