5kg

[...] Trening B TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Bułgarski*: 6kg x 15 / 7kg x 15 / 8kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 47kg x 15 /51kg x 11 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21kg x 15 / 24.5kg x 13 4. PP**: 3kg x 15 / 3.5kg x 15 / 4kg x 15 5. wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 40 / 15kg x 40 6. Pompki: 15 * zrobiłam zamiast przysiadu [...]

13.04.2011 Trening nr 17 10A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 45kg 55kg 65kg 70kg (+5kg) 2 PRZYSIADY 60kg 75kg 85kg 95kg (+10kg) 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 7kg 10kg 11kg 12kg (+1kg) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12kg 14kg 16kg 18kg (+2kg) 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 11,14,15, 17szt (+1szt) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA [...]

[...] /SFD/2019/8/17/ef5f323e7ae64755989d501d03d12886.jpg Później w domu jeszcze krótki zestaw na nogi: 1a. wejścia na stołek 10kg x10 (na nogę) /5kg x20 /ccx30 1b. rdl jednonóż z hantlą 5kg x12 /5kgx12 /5kgx12 2a. przysiad z podparciem cc, 3x10 2b. wznosy bioder 3x30 Dieta Tym razem ciągle w biegu, więc nie zjadłam [...]

[...] drążku 2x: gora-dół x10/przód-tył x10 /krążenia przód x10 /krążenia tył x10 2a. pompki na kolanach 2x12 b. koci grzbiet 2x15 c. wyciskanie siedząc jednorącz + izo 3 sek. 3,5kg (hantla) x12 /5kg (talerz) x8 ciężko, bo barki zmęczone 3a. unoszenie nogi w bok 3x 10 b. unoszenie ugiętej nogi w górę 3x10 c. unoszenie prostej nogi w górę 3x10 d. tilt [...]

[...] kroków. Zdecydowanie więcej miałam okazji do siedzenia, co wyraźnie odczułam ;-) Nogi po wtorkowych górkach mocno czułam, więc wpadł krótki i szybki trening góry: 1a. halo 5kg 3x8 1b. ściaganie gumy do klaty 20x cz /15x cz+czer /15x cz+czer 1c. tilt na piłce 3x20 2a. pompki na palcach przy ścianie 3x10 2b. rozpiętki na piłce 1,5kg 3x12 2c. [...]

[...] po południu, tak na szybko. Na rozciąganie już brakło czasu. Trening 1a. pompki 3x8 1b. wiosło talerzem 10kg 3x10 1c. koci grzbiet 3x20 2a. unoszenie talerza nad głowę 5kg 3x8 2b. wznosy rąk bokiem 1,25 kg 3x10 2c. podciąganie z nogami opartymi na ziemi (liny) 3x8 2d. tilt stojąc 3x20 3a. przysiad szeroko + wspęcia na palce 2x10 3b. rdl [...]

12.01 wtorek Tym razem krótki trening, szybkie tempo i bez przerw żeby zdążyć zanim Mała się obudzi %-) - mobilizacja barków z gumą, halo 5kg x10 3x obwód - wejścia na stołek 10x na nogę - zejścia 10x - pullover na piłce 5kg x10 - wznosy bioder jednonóż 10x na nogę - wiosło talerzem 10kg x10 Do tego krótki spacer po Młodego do przedszkola. [...]

[...] do apteki. W domu sporo roboty i porządków. 24.01 niedziela Trening: - rozgrzewka, m.in. mobilizacja barków z gumą 4x obwód - wiosło jednoracz 10kg x12 - pullover na piłce 5kg x10 - wyciskanie stojąc jednorącz 5kg x8 2x obwód - wejścia na stołek 20x - wejścia bokiem 15x - zejścia 10x - wznosy bioder na piłce 15x - uginanie nóg na piłce 10x Nóg [...]

[...] Tym razem trening taki jak ostatnio: 1a. podchwyt 1x /1x /1x 1b. opuszczanie na kulkach (z zatrzymaniem w 3 punktach) 3x /3x /3x 1c. wykroki 10kg kamizelka + talerze 2x5kg 8x /8x /8x 1d. bieg w miejscu 60sek /60sek /60sek 2a. pompki na mini poręczach 8x /8x /8x 2b. rdl jednonóż 17,5kg 8x /8x /8x 2c. bieg w miejscu 3x60sek 3a. wiosło hantlą [...]

[...] podbiegu tuż po starcie %-) Trening nogi 1a. wejścia na stołek 30kg x7 /x7 /x7 /x7 + 20kg x12 1b. łydki 30kg x20 /x20 /x20 /x20 + 20kg x15 1c. rdl na jednej nodze 17,5kg x7 /x7 /x7 /x7 2a. zejścia 20kg x10 /x10 /x10 2b. donkey kicks z gumą 15x /15x /15x 2c. wskoki 10x /10x /10x 2d. wznosy z opadu na piłce 5kg x10 /x10 /x10 Jesli chodzi [...]

[...] jednorącz 10kg x8 3x - kołkownica góra/dół + kółko na brzuch 8x 3x - zmiany rąk na kulkach + łopatkowe na kulkach 8x + zwis + wyciskanie jednorącz stojąc na jednej nodze 5kg x8 3x - zmiany rąk nunczako + unoszenie kolan w zwisie 8x + dead bug 8x 2x - uginanie na bicka 5kg x 6 + zwis na ufo na ugiętych maks + zwis na prostych maks + nożyce na [...]

[...] wyszedł w porównaniu do wcześniejszych treningów. Rozgrzewka: 3 obwody bez przerwy - halo 8x - przekładnie gumy 10x - narciarz 12x 1a. Nachwyt 2/2/2/3 1b. Rdl jednonóż 15kg x8/x8/x8/x10 1c. Burpees 8/8/8/10 2a. Pompki 5/5/5 2b. Thrusters + przysiad (kamizelka 20kg, hantle 5kg) 6+4/6+4/6+4 W przerwie równowaga 3a. Turlanie piłki 10/10/10 3b. [...]

[...] /SFD/2021/12/28/bd0a2b113d7b4eefa5b3c99ff7b230b1.jpg /SFD/2021/12/28/1b973cd55752408995cdeb345af65caa.jpg Później w domu trening: 1. HT 4s: 45kg x8, 2s: 35kg x12 (izo 2-3 sek) 2. MC 3s: 55kg x6, 2s: 45kg x12 3. PP 3s: 22,5kg x8, 2s: 17,5kg x12 4. Wykroki 30kg x5 20kg x8 10kg x16 5. Monster walk x50 6. Uginanie z [...]

[...] co prawda dopiero drugi raz ale mam wrażenie że fajnie mi to na nogi działa i na drugi dzień są lżejsze :-) Później krótki trening 30 min. 3x obwód *podciągnie - PP 26,5kg x7 *podciągnie - pompki x7 *podciągnie - MC 55kgx5 *podciągnie - aby wheel x10 *podciągnie - wznosy kolan x10 - scyzoryk x10 *podciągnie - zwis na ugiętych rękach (grube [...]

[...] /SFD/2022/4/5/4d2e7e2fb00f492a9d9285021eb42f47.jpg Później jeszcze trening góry. Najpierw rozgrzewka i plank do KNL, później trening: 1. Nachwyt 2,5kg 1/2/3, 1/2/3 2. Podciągnie z kippingiem 3x3 3. Obwód 4x - inverty 10kg x5 - wiosło jednorącz 20kg x8 - kołkownica w dół 2x (raz na prawą i raz na lewą reke) [...]

[...] na głowie, filmik wrzuciłam do wątku o fikaniu. Na koniec krótki trening: 3x obwód - nachwyt 2x - pompki wysoko 12x - inverty podchwytem 10x - wyciskanie talerza jednorącz 5kg x8 - dead bug z izometrią 5x na stronę - wznosy kolan w zwisie 10x - wejścia na step z gumą 15x na nogę - wejścia tyłem 15x - wspięcia na palce 5kg 30x + Rowerek [...]

[...] zajmuje mi podciągnie bo przerwy są długie i pół treningu schodzi. Może to jakoś rozdzielę i samo podciągnięć zrobię w inny dzień, nawet wtedy kiedy biegam. 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/6/6,5 Jak robię raz w tygodniu to jednak jest progres, jak robiłam dwa razy to nawet regres był. 2a. Pompki ccx8 /5kgx4 /5kgx4 /5kgx4 2b. Ab wheel izo 4x8 3a. [...]

[...] Niby powinno być dnt, ale jednak łatwiej mi tak rozplanować zamiast robić wszystko w jednym dniu. Rozgrzewka, m.in. halo na jednej nodze, ćwiczenia z gumą 1a. Pompki ccx8 /7,5kg x4 /x4 /x4 1b. Narciarz z gumą 4x10 1c. Unoszenie nóg do świecy 4x8 2a. Javelin press 10kg x6 /x5 2b. brzuch na piłce 4x /3x 3a. Bradford press 12,5kg x6 /x6 3b. Brzuch [...]

[...] Wieczorem zrobiłam krótki trening. Później niestety miałam problemy ze spaniem, nie lubię ćwiczyć o tej porze ale nie było wyjścia. Rozgrzewka, m.in: Bradford press 12,5kg x10 Javelin press 10kg x6 Shoulder dislocation 10x 1a. Nachwyt z gumą x8 /bez gumy 3x4 1b. Pompki cc x8 /7,5kg 3x4 1c. Brzuch na piłce 4x4 2a. Pike push up 3x5 [...]

[...] góra, później schody + zwis. Tym razem schody i zwisy, z racji tygodnia rege połowa objętości czyli 5x schody z ciężarem 5 kg, a w przerwach: - zmiany rąk na pałkach 4x (5kg) - zwis na bickach max (5kg) - łopatkowe 10x (15kg) Przed schodami rozgrzewka, m.in. 2x obwód: - swing 20kg x15 - monster walk 30x - ściągnie gumy do klaty 10x Za to po [...]