5kg

[...] /90sek/ 28kg/8 30kg/8 32kg/6 #-P 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12-6 proste 12-6 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 5kg/10 5kg/9 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 5kg/20 5kg/20 5kg/20 Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9dd02ce0360a46fb9203a329eede4134.GIF

Tak jak nightingal - uważaj z progresją. Po 5kg co tydzień może być za dużo więc dokładaj po 2,5kg bądz mniej, lub co 2 tygodnie. Ja bym zmieniła uginanie nóg na maszynie na jakieś wykroki. Maszyna to maszyna, nie zaangażuje tyle co ćwiczenie złożone bez maszyny.

upper 2 1. wiosło hantlą rozgrzewka 2x 10kg x 8p; zasadnicze: 16kg x 8p; 14kg x 10p 2. ściąganie drążka wąsko 35kg x 10p; 30kg x 8p 3. wyciskanie hantli pozioma 10kg 8p; 8kg x 10p 4. rozpiętki w bramie 25kg x 8p; 20kg x 8p 5. wyciskanie hantlami siedząc 10kg x 10p; 8kg x 12p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x 8p x 2s 7. przyciąganie do [...]

Wczoraj @ start , powoli woda schodzi Dzisiejszy trening wieczorem odbyty Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 30 kg / 35 kg/ 40 kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 1.Wyciskanie leżąc 3 serie 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg + 3 powtórzenia 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 10kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 14kg * 12 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * [...]

[...] etc. do nowego wiersza a nie zostawiać na koncu :P ale wiem, ze trafiaja sie różni ludzie niestety... :/ Micha & trening. Trening: 1. przysiad przedni 8/23kg 7/28kg 5/30,5kg Mam niestety potworne siniaki, mimo stosowania ręcznika, ale to chyba nieuniknione, skóra jest delikatna i taki ciężar musi chyba robic takie siniaki :( 2. mc sumo 8/23 [...]

[...] to pewnie lepiej mu się wykonuje takie ćwiczenia. 30/08/16 2 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 ciężar ciała 5/5/5/4/3 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 stały ciężar 5kg/trening 35kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 stały ciężar 1 sztabka/trening 2 sztabki 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 stały ciężar 3kg 5. Uginanie [...]

Dzień trzydziesty szósty - trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10 + 1s regresja 10x 20kg/10x 30kg/10x 37,5kg/10x 45kg/10x 55kg/18x 40kg https://www.youtube.com/watch?v=wlcIBQkt7E8 Złapałem węziej - jak radziłeś. Teraz jest wystarczająco wąsko, czy zwężamy dalej? :-) 2. Military press 5 x 10 10x 20kg/10x 22,5kg/10x 25kg/6x [...]

[...] 25.06.2015 - bary, triceps, brzuch 1. Wyciskanie hantli siedząc 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 9 44kg x 6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do klatki/brody 55kg x 10 55kg x 10 55kg x 10 55kg x 10 3. Wymachy boczne z hantelkami typu "trójkąt" 7,5kg x 20 10kg x 20 12,5kg x 15 15kg x 12 7,5kg x max (około 30) 4. Wymachy w opadzie [...]

[...] "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 17:05 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-8-8 2x14kg, 2x18kg 2x18kg (było ok) Plecy: -mc 3s 10-8-8 90kg(85kg+5kg), 95kg(90kg+5kg), 100kg(95kg+5kg) (ładnie poszło, większy cięzar, bez pasków) -wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 10-10-10 65kg, 65kg, 65kg (coraz lepiej mi to [...]

TRENING (9.03.2010r) Wtorek Nogi: -przysiad pełny 12-10-8 55kg, 60kg, 65kg (tu miałem mały wypadek w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu sie nie skoncentrowałem i nie zdołałem sie podnieść a nie iałem jak odłożyc sztangi no i niestetyu jedyym wyjściem wyło upuszczenie sztangi do tyłu o dziwo betonowe krążki wytrzymały a ja tylko tyłem głowy [...]

PONIEDZIAŁEK 24.05.2010r Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 10-8-8-7 53kg, 58kg, 62kg *mały wypadek i tylko 3 serie - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-8 22kg, 26,5kg, 20,5kg, 33,5kg - prostowanie nóg siedząc 4s 12-12-12-12 29kg, 32kg, 35kg, 38,5kg - wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 70,5kg; 70,5kg; 74,5kg; 74,5kg - brzuch zrobiony [...]

[...] obolałe %-) Dzisiaj z rana praca,po pracy omlet,kawka i na trening :-) I tak minął dzien,bez jakiś większych rewelacji :-) Jutro wypadają nogi, chyba zaatakuje 152kg lub 155kg w SQ a na fronty pójdzie 117kg. Ale to jeszcze zobaczę,jak będą siły to jeszcze dołoże :-D Aktualnie makro : DT - 200g B / 50g T / 630g WW DNT - 200g B / 80g T / 225g WW [...]

[...] + DWÓJKI 1 1. OHP 5x5 64kg 67kg 70kg 2. Wyciskanie zza karku smith 5x6 44kg 47kg 50kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x8 60kg 62kg 64kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 22,5kg 25kg 25kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 15kg 15kg 17kg 5. MCNPN R8 160x8/ 144x/128x 165x8/150x/130x 170x8/153x/136x 6. Uginanie leżąc R8 67x8/60x/54x [...]

[...] indyk 3. Gofry TRENING-popijam 105g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC,Manna,Banan+ Tosty 5.Omlet 6.Jajecznica z mieloną szynką Trening Barki + dwojki 1. OHP 5x5 60kg 62.5kg 65kg 2. Wyciskanie hantli 5x5-8 25/27.5/30/32/34 27/30/30.5/33/35 28.5/30.5/33/34/36 3. Unoszenie bokiem 4x6-10 20/22.5/25/27 22.5/22.5/25/27 22.5/25/27/28 4. Unoszenie [...]

[...] weselu %-) Dieta 1.Gofry TRENING 2.Kukurydziane,Owsiane,WPC,Tosty, 3.Makaron,Kurczak 4.Makaron,Kurczak 5.Watróbka Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło polsztanga r8 85kg 87,5kg 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 3a. Wiosło hantla 3x10 40 45kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s [...]

[...] tydz.6 Dieta 1.Mieso z ud kurczaka 2.Makaron,Kurczak 3.Tosty TRENING 4. Kukurydziane,Owsiane,WPC+ Tosty 5.Omlet Trening Legs 2 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 135kg 137,5kg 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 150/152.5/130/125 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 84kg 3b. Sq przy piłce z hantlami [...]

[...] TRENING 2.Omlet 3. Makaron,Kurczak 4. Makaron,Kurczak 5.Jajecznica,Mięso z indyka Trening Push 2 0.Krzyżowanie linek 3x25 1. Wyciskanie sztangi skos Góra r8 90kg 92,5kg 92,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos dol 10/10/12/15 90/95/88/80 95/100/90/84 100/104/94/87 3a. Power rozpietki poziomo 3x10 27kg 29kg 3b. Pompki na ziemi 3x12 3s faza neg [...]

[...] 5.Ryż,Kurczak 6.Owsianka kokosowa TRENING Plecy+brzuch 1.Rack Pull R12 180kg 190kg 2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12 25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma 27/32/42,5kg+guma/42.5kg+guma/42,5kg+guma 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg 52kg 4,Pullover 3x15 18kg 18kg 5.Odwrotny Butterfly 5x12 16kg 18kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] 1.Szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak 3.Makaron,Kurczak 4.Owsianka+Tosty z szynką TRENING 5.Naleśniki+Skyr, WPC+Płatki 6. Ryż,Kurczak TRENING Klata + triceps 1. WL r12 100kg 102.5kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyc.skos górny (smith) 20/15/12/12 + rest pause 15/22.5/27.5/30 17.5/25/30/30 3. Rozpietki na bramie 4x15 9,5kg 10,5kg 4. Francuz siedząc sztangar12 [...]

[...] B / 30g T / 490g WW 1.Mięso z ud 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Nalesniki+Płatki,WPC 5.Kasza,Schab 6. Owsianka TRENING Klata + triceps 1. WL r12+2xregres 100kg 102.5kg 105kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyc.skos górny (smith) 20/15/12/12 + rest pause 15/22.5/27.5/30 17.5/25/30/30 19/27.5/32/32 3. Rozpietki na bramie 4x15 9,5kg 10,5kg 11kg 4. [...]