5kg

[...] trzymaj na szyi tylko niżej. Wiosło - po każdym powtrz odkładaj, ręka między stopami i nie rób garba. JEdz, jedz a i jeśli w dalszym ciągu będziesz dokładał po 15 i 20 kg to plan legnie w gruzach, wiesz o tym a dlaje swoje. Dopuszczalne jest +5kg ale tylko na 2-3pierwszych treningach. JEśli idzie za lekko to skup się na poprawnej technice itp.

[...] 10*6.5 5. Francuz lezac 12*21, 10*26, 8*29 6. Wyciskanie lezac wasko 12*36, 9*41, 10*36 7. Odwrotne pompki 12,12 x 8. Przedramie przod siedzac 30,30 x 9. Skrety na boki z 5kg w rekach 16,16x Chyba troche nieczytelna ta wypiska, Wszystkie cwiczenia dosc ciezko szly, Francuz za duzo kg z deka ostatnia seria, odwrotne pompki masakra. I wlasnie, [...]

[...] porownanie Na lewo, listopad 09, na prawo fota robiona przed chwila. Jak widac, lapa ulana, jakas tam moze poprawa jest widoczna. Sam nie wiem. I jeszcze bialko hiteca, 2.5kg, kupilem za 100 zł Smak wanilia, podpasowalo mi Rozpuszczalnosc dobra, na pewno lepsza niz ostrowi ___________________________________ Ok 19 zrobilem tabate, siady z [...]

[...] po uczelni cos wykrece. TRENING: FBW podzielone na A/B PON- 15x wszystko SR- 10x wszystko PT- 5x wszystko Jesli chodzi o moja wage, na stan obecny rano wynosi ona ~83.5kg Normalnie nie jeden z tego forum przy takiej wadze, troche podciety wyglada na kawał chlopa. Ja wygladam jak normalny niecwiczacy chuderlak (jesli chodzi o mase [...]

zakumalem troche po wnikliwym czytaniu- tak mi sie przynajmniej wydaje. Wodyn rozumiem , ze co 2 drugi ciąg 15-10-5 dodajemy 5 kg - czy te 5kg to jest umowny ciezar czy przykladowy ? Jesli tak to wychodzi na to ze cwiczymy tylko 2 systemami ciezarów.... pytanie tylko odnosnie serii skoro robie 2 rozgrzewki na 15 powt , to jakim ciezarem mam [...]

[...] popełnieniem tego samego błędu co rok temu, czyli zbyt szybką redukcja i znaczną utratą masy mięśniowej. Skoro sam piszesz, że redukcja wagi przebiega tak jak powinna (0,5kg/tydz) to dlaczego chcesz przyspieszać? Przecież miałeś się nigdzie nie spieszyć. Nic tu na pośpiechu nie ugrasz, za to stracisz bardzo dużo. Wyciągaj wnioski i panuj nad [...]

[...] energetyczne) z uwaględnieniem stopnia aktywności fizycznej i do tego dokładasz nadwyżkę o której powyżej wspomniałem. W praktyce zawsze pisałem ludziom diety masowe na 3-5kg nadwyzki w stosunku do aktualnej wagi, a ilości B,W,T przyjmowałem średnio B=2,0, W=5,0 T=1,2, w trakcie treningów i postępownaia dietetycznego na bieżąco modyfikowałem [...]

[...] 6 / 3,5 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 30kg x 8/8/7+1 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 16kg x 8/8/8 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 25kg x 10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 10kg x 10/10/10 5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12 5kg x 12/12 6. Uginanie (gryf łamany) 2x [...]

[...] Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. 3kg / 6kg / cc 5. Goblet squat 25 - 20 - 18 powt. 5kg / 8kg / 11kg komentarze: Na samo wspomnienie tego treningu mi niedobrze #-P Pojawił się moment bliski porzygu. Zostaję na tych ciężarach, bo jest naprawdę ciężko.. Ale [...]

[...] Podciąganie sztangi pod brodę 2x 8-10 30sek 17kg x 10/8 4a Uginanie młotkowe 3x 6-8 8kg x 8/8/8 4b Pompki odwrotne 3x 6-8 30sek 8kg x 8/8/8 5a Uginanie ze sztangą 2x 12-15 15kg x 15/12 5b Francuz jednorącz 2x 12-15 sek 5kg x 15/15 Komentarz: Fatalny dzień, naprawdę {{:-( Nie będę się tutaj zwierzać i płakać, ale mam już wszystkiego niestety [...]

wl - 100+ w seri zależy i +2.5kg co tydzień, sq-60-70kg(tylko ja robię po 25-30p.) mc- różnie od 130kg do 180kg, bicek-50-60kg(jeżeli chodzi o unoszenie) i co tydzień jak na razie udaję sie po 2.5 kg dodawać...

Tak wszystkie 5s. robisz stałym obciążeniem.,np. na jednym trenignu cieżar wynosił 60kg. to na następnym treningu ma wynosić przykładowo 62kg,( średnio 2,5-5kg sie dodaje,zależy jakie ćw.)...

siema chuderlaki %-) zważaj na słowa, brakuje Ci 5kg ;-) a w ogóle to cciiiicchhhoo z takimi tekstami, bo przyjdzie BANowy recydywista ten +115kg i nasz zgasi @@-)

siema chuderlaki %-) zważaj na słowa, brakuje Ci 5kg ;-) a w ogóle to cciiiicchhhoo z takimi tekstami, bo przyjdzie BANowy recydywista ten +115kg i nas zgasi @@-)

siema chuderlaki %-) zważaj na słowa, brakuje Ci 5kg ;-) a w ogóle to cciiiicchhhoo z takimi tekstami, bo przyjdzie BANowy recydywista ten +115kg i nasz zgasi @@-) Przepraszam};-)

a po pierwszym tygodniu mutate ile miales na wadze? nie bylo przypadkiem tak ze od razu w pierwszym nabiło 5kg a pozniej juz raczej nie szlo do przodu ?

[...] 2 serie nadchwyt/5/5 2 s pod/5/5 wioslo sztanga;50kg/12 60kg/12 80kg/10 wioslowanie hantelka (tak na dobicie zrobilem);20kg/15/15 uginanie rak sztanga prosta;20kg/12 25kg/12 30kg/12 brzuszki;5kg/20/ 10kg/20 15kg/20 20kg/20 unoszenie wyprostowanych nog lezac;15/15/15/15 nozyce lezaac;15/15/15 unoszenie nog w zwisie;10/10/10 trening poszedl [...]

DZIEŃ 31 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/29c9vkx.png http://i57.tinypic.com/2lt4nc6.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png 1.WL 65kg12p / 70kg10p / 80kg4p / 85kg2p https://www.youtube.com/watch?v=Mk2pZ3Y15RU&feature=youtu.be 2.WL HANTLE mały skos dodatni 22kg11p / 24kg10p / 26kg5p 3.HAMER KLATA 25kg13p /30kg11p/ 42,5kg 8p [...]

Brałem to z Ultimate protein z treca i nie jest źle. 1,5kg na wadze z redukcją w pasie:D poszła mi siła w serji i dużo siły na treningu udczułem

Wśród pań zapowiada się ciekawe widowisko . Świeżo "upieczone " rekordzistki - Róża Wagner ( nowy rekord Polski w 1/2 CC - 73x 32,5kg ) i Weronika Pogonowska ( nowy rekord Polski z ciężarem stałym 25kg x 114 ) obie zawodniczki reprezentują Śląsk i nasza multimedalistka z Wrocławia Marta Matuszewska ( wielokrotna mistrzyni Polski i obecna mistrzyni [...]