SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5kg

  • [BLOG] s_1994 - powrót do formy na bombie kalorycznej

    Post
    Trening dla początkujących

    24.08.2015 - trening A - 5 powtórzeń - góra Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 2 Wyciskanie sztangi siedząc od czubka głowy - rampa 25kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 Podciąganie na drążku - szeroki nachwyt 0kg x 5 5kg x 5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2015-08-29 14:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przepraszam za spóźnienie ale musiałem 2 razy po baterie biegać No to zaczynamy >>> O M N I E <<< Wzrost: 173cm Waga: 80kg -> 82,5kg Wiek: 20 lat Staż: około 20 miesięcy * klatka - 110cm -> 114cm * udo - w najszerszym miejscu 59cm -> 62cm * łydka - 42cm -> 42 cm * biceps(L/P): 38,5 -> 39,2 cm * pas 86 cm [...]

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-02 19:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czerwo - nie ma lipy !

    Post
    Trening dla początkujących

    27.07.2011 - DT trening: przysiad przedni ATG 3s 12/55kg 10/60kg 8/60kg RDL 12/85kg 10/87,5kg WL 12/60kg 10/65kg 8/60kg wiosło sztangą 12/74kg 10/76,5kg 8/79kg militar press 12/37,5kg 10/40kg 8/42,5kg wyciskanie francuzkie sztangi do czoła 12/22,5kg 10/25kg 8/27,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 35/10kg 30/12,5kg 35/12,5kg podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3765 Data: 2011-07-27 21:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ani jednego powtórzenia nie byłem w stanie zrobić) klatka - wyciskanie hantel skos - 32kg 3x10/10/8 wypompowało mnie to wyciskanie dość mocno Barki - military press - 37,5kg 3x15 końcówki 2 i 3 serii lekko oszukane, mocne palenie w mięśniach Bicepsy - uginanie gryf łamany 37,5kg 3x10 ciężko Tricepsy - wyciskanie w wąskim chwycie 62,5kg [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-17 23:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem trening - siłownia klatka wyciskanie wg planu na siłę od Masti'ego po seriach rozgrzewkowych poszło 50kg x 10 65kg x 8 82,5kg x 6 92,5kg x 5/5/5 (jest film) 102,5kg x 3/3 (tutaj też jest film) niestety prawa ręka dużo mocniejsza od lewej, jak już kiedyś wspominałem zasługa grania w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-13 00:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15 troszkę z obawą lazłem na siłkę bo nogi bolą jak cholera, a na dziś zaplanowane zarzuty - będzie ciężko   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 50kg x 15 / 57,5kg x 15 / 65kg x 15 / 72,5kg x 15 / 80kg x 12 (porażka) zmieniłem skok ciężaru z 10 na 7,5kg udało mi się zrobić podobnie jak w poprzednim mikrocyklu tylko 5 serii, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-10 22:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...]           2:00                     7 /10                    1085           drugi dzień 15'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 15 / 67,5kg x 15 / 75kg x 15 / 82,5kg x 15 / 90kg x 6 (porażka) przedostatnia seria na 82,5kg była zrobiona na granicy porażki - 16 powtórzenia bym już nie wycisnął ciężko podczas [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-05 22:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] GF,później 40gr białka 6.Będzie gotowana rybka + Oliwa Wiem,że potreningowy po chvju fest,ale czas na zakupy Trening : 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej : 45kg x 12,40kg x 12,35kg x 12 Wyszła z tego ładna regresja 1.ciężar ciężko,drugi też dosyć,3. już tak jak powinno być (chyba - jest filmik ) 2.Podciąganie sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 17391 Data: 2009-03-11 19:45:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 15 (poniedziałek) ZESTAW A 1. Przysiad 2x10 z 34,5kg i 2x10 z 39,5kg 2. Wyciskanie leżąc 1x10 z 22kg, 1x10 z 24,5kg i 2x8 z 27,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką 1x10 z 10kg, 2x10 z 12,5kg, 1x10 z 15kg 4. Hip thrust 20x 20kg, 2x20 z 25kg, 15x 30kg 5. Wyiskanie francuskie 2x15 z 2,5kg, 2x12 z 2,5kg 6. Uginanie stoją ze sztangą 2x15 z [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-03 21:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale chyba ćwiczenie przez dłuższy czas tym samym ciężarem też nie jest ok? To nie wiem, mam nic nie dokładać, myślałam że o to chodzi? Ostatnie dwa razy MC- bez tołku, 10x49,5kg, 10x54,5kg, 10x59,5kg, 10x64,5kg 8x54,5kg, 8x59,5kg, 8x64,5kg, 3x67kg Jak robiłam po 10 powtórzeń to po 64kg czułam jeszcze zapas, to dołożyłam następnym razem i bez [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-05 18:31:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    [...] trenerem lekkie modyfikacje cwiczen Push trening 2 1. Wyciskanie hantli na lawce na skosie 4x10p /bez zmian/ 8kg/8kg/8kg/8kg 2. wyciskanie na maszynie lezac 3x10/12p 2.25kg/2.25/2.25 3. pompki na poreczach na maszynie 4x10p 36kg/36/36/36 4. Rozpietki sztangielkami na skosie 3x12p /bez zmian/ 5kg/5/5 5. Wyciskanie sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-27 22:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    [...] plus salata, kapusta kiszona, imbir i ziola Wczoraj byly barki, klata i triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 45%4s x 15-12 10kg 2. Rozpietki na skosie 4x15-20 4kg/5kg/5kg/5kg 3a unoszenie przedramion w pochyleniu tulowia 20-10 3b unoszenie przedramion do przodu z supinacja na zewnatrz15-10 3c unoszenie bokiem 15-10 3serie 3kg 4. [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-05 09:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    [...] mówiąc: - Rany! To jest na pewno strefa dla kobiet?! Ktoś tego w ogóle używa… :)) Dzień 2: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 13kg/ 18kg/ 22,5kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 5kg/ 11*7,5kg/ 12*6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) --> STOJĄC, BTW w ogóle mogę tak [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2897 Data: 2016-08-05 15:43:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    27.08.2014 Trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami  12x8,5kg 12x9,75kg 9x11kg 1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki)  12x21kg 11x23,5kg 8x26kg 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce  12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 5x3,5kgx2 2b. snatch jedna ręką (bez piłki)  12x3,5kg 12x4,75kg 12x6kg 3a. uginanie ramion w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-27 23:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    19.09.2014 DT Trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rękami (3x10-12) 12x8,5kg 12x9,75kg 10x11kg 1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (3x10-12) 12x21kg 11x23,5kg 6x26kg 2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) (3x10-12) 12x6kg 12x7,25kg [...]

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-20 19:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    25.09 DNT miska czysta, liczona BWT 100/200/50 + jaja, chleb, masło + śledź, chleb + chilli con carne + jw. 26.09 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kg/ 50kg/ 52,5kg/ 57,5kgx8/ 62,5kgx6 ... 70kgx1/ 75kgx1/ 80kgx0 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kgx9/ 60x8 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 25kg/ 27,5kg/ 30kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg 2b. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-27 10:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    19.10 DT Dzień 3. 1. Wiosło sztangą 5x 8-10 60sek 28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg/ 38kgx6 2a. Wykroki chodzone 3x12-15 bez przerwy 7,5kg/ 10kg/ 12,5kgx12 2b. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy 38kg/ 45kg/ 45x11 +3 3. WL 4x 8-10 60sek 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kgx8 ;-D 4. wyciskanie żołnierskie 4x 8-10 60sek 15,5kg/ 18kg/ 20,5kgx9/ [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-19 20:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    [...] wiesiołka, tran, maca 21.01 Dzień 31 DT Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 35kg/ 30kgx7 30kg/ 35kg/ 40kgx1 +35kgx5 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set 3kg/ 2,5kg/ 2,5kgx 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 4. Uginanie ramion ze skrętem ze [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-23 10:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 16 Sen : 8h Stan : b/u Trening : 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x37.5kg/10x40kg/10x40kg progres : + 2.5kg w przedostatniej serii. 2)Wiosłowanie sztangą 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 3)Wyciskanie poziom 12x35kg/10x47.5kg/10x50kg/10x50kg progres : + 2.5kg 4)Wyciskanie sprzed głowy 12x15kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg progres : + [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 8463 Data: 2011-08-23 18:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z dotychczasowego planu. 5 min - orbitrek każda seria x10 powtórzeń 1. thrusters 9kg 9kg 9kg 2. suwnica 60kg 60kg 70kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4kg 5kg 6kg 4a. wznosy bokiem 2kg 3kg 4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2kg 3kg 4kg 5. plank 28s 6. wznosy bioder 2,5kg 5kg 7kg bieżnia - 10min+3min cool down 5min [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 9574 Data: 2013-03-07 19:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)