5kg

[...] tyle pary żeby targać np w podciąganiu tak wolne ruchy, ale z czasem myślę będzie OK. Dzięki wiśnia! Trening nr 36(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p +5kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty [...]

Używam takie jak na siłkę, bez palców na rzepy. Fajne są. Trening nr 37(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p +5kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między [...]

[...] zrobiłem 1 i 2 ćwiczenie na lajcie, doszedłem do dipów na kółkach i muszę przyznać, że kółka, a poręcze to nieba, a ziemia. Na poręczach wyciskałem w pełnym zakresie z +12.5kg. Dziś robiąc na kółkach bez obciążenia poczułem tak wiele mięśni, ta niestabilność jest naprawdę rewelacyjna, gdy kołysze. Wcześniej jak podciągałem się na kółkach to [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 115kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ [...]

[...] zostało 80g kuraka po całym dniu więc trzeba było dokończyć + jajka. Byłem w kinie i zapomniałem posiłku :// Przygotowałem ale nie wziąłem ze stołu... Przez co 2 ostatnie idą w małym odstępie od siebie... Ważne, że wszystko jest Zostały 3 treningi do końca Po jednym z każdego zestawu Jutro klatka i idę po rekord na WL - 82,5kg x 7 Pozdrawiam

Jedziemy dalej trening A A1 One Arm Millitary Press 31kg.. 5,5,5,5R/4L,5 A2 Pullup 21,5kg................. 5x5 B1 Floor Press 2x37kg ............5,4,4,4,4 B2 Renagate Row 2x37kg ...........5x5 trening dal mi konkretny wycisk gyros z frytkami to chyba nie najlepszy pomysl na posilek przedtreningowy w czwartej serii MP w lewej rece zawiodla technika [...]

Nie pisze ostatnio, bo w sumie to nie robie juz tego planu zmienilem treningi, robie dluzsze przerwy i sprawdzam sobie maxy wczoraj bylem na silowni, sprawdzilem Pullupa i Martwy Martwy mialem zalożenie, żeby zrobic 2xBW czyli 160kg no i udalo sie bez problemu wiecej nie probowalem z kilku powodow: 160kg to było moje zalożenie minimum, troche sie [...]

Upper Body Press 33,5kg 3z3 Pullup 18 kg 3x3 Bent Press ok 30 minut zabawy z technika T2B 5x8 Silne Pressy, na lewa gorzej, ale w prawej mozna by zaliczyc wszystkie na Military przerwy po 1,5minuty miedzy rekami Pullupy bardzo fajnie, silniej niz w ostatnim treningu Bent Press rekordow nie bylo, zmeczony mialem plecy po Lower Body i strasznie mi [...]

Ostatnio widziałem w biedzie paczki różnych mąk pakowane po 0,5kg w cenach dla ludu, chyba z Melvita

[...] zrobić pompek na poręczy bo było to dla mnie za dużo. Zastanawiam się czy do treningu push pod hipertrofie wpleść z 3 serie rozpiętek czy zostawić jak jest? Trening Push Hipertrofia -Fronty 4x10 40kg -Wykroki 3x8-10 10kg -Hip trust 2x10 60kg -Alcatraz press 4x10 32,5kg -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 14kg -Wyciskanie wąsko 4x10 40kg

[...] mięśnie obok głowy więc chyba dam sobie spokój z tym ćwiczeniem. Więc w tym miejscu czy są jakieś propozycje jakim ćwiczeniem mogę je zastąpić? Trening Martwy ciąg 4x10 55kg Wiosłowanie 4x10 35kg-->40kg (3 serie) Szhrugsy 4x10 20kg na ręke Ściąganie drążka na wyciągu górnym 4x10 35kg Uginanie podudzi 4x10 uginanie ramion 4x10 15kg-->10kg [...]

[...] i piekło. Pewnie dobrze weszło. Face Pull - ciężko. Unoszenie przodem - poszło. Uginanie tricepsów - idealnie. Bicepsy- zrobiłam 2 serie Ale ktoś poprawił mi technikę i okazało się, że 5kg to mój max. Cardio - korzystam z okazji, że bieżnia pod ręką oraz jest ciepło i sobie biegam po prostu. A teraz dżemka, bo padam na twarz. Miska później

[...] 17/17/17/17 15/15/17/17 20//15/15/15 technika ... 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina  12/12/12/12×10 10/10/12/12 12/10/10/10 ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +5kg 50/40/35 65/61/60 61/55/45 ... 56/45/41 Trening po dniówce ale udało się zachować energię i siłę. Najbardziej zadowolona jestem z wyciskania sztangi, bo w końcu 3 serie [...]

[...] A ile, to nie wiem. Wszystko wyjdzie w praniu. Nie będę dop*****lał. Bo DOMSy i tak mnie trzymają po 3-4 dni i to mocne. Przed chwilą sprawdziłem, dla PanaDariusza. 22.5kg x15, na skosie dodatnim z zapasem, kontrolowany ruch. Bez rozgrzewki, więc prawdopodobnie poszłoby więcej. Więc nadal uważasz, że te 16kg, to za dużo? Nie sądzę. Uważnie [...]

Przed chwilą sprawdziłem, dla PanaDariusza. 22.5kg x15, na skosie dodatnim z zapasem, kontrolowany ruch. Bez rozgrzewki, więc prawdopodobnie poszłoby więcej. Więc nadal uważasz, że te 16kg, to za dużo? Nie sądzę. 2. Ja i Przemek Ci to ostatnio mówiliśmy- na dolnym skosie jesteś DUUUUŻO silniejszy niż na górnym. Jeśli tym samym ciężarem robisz [...]

[...] Środa W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Podciąganie na drążku, neutral3x10 +10kg x6 +5kg x8 x9 Wiosłowanie sztangą 3x8 65kg x8 65kg x8 65kg x8 Przyciąganie drążka, kierownica 3s 40kg x18 50kg x12 60kg x10 Szrugsy (targetowe) 3x12 75kg x12 75kg x12 75kg x12 [...]

Podciąganie na drążku, neutral3x10 +10kg x6 +5kg x8 x9 Wiosłowanie sztangą 3x8 45kg x10 55kg x10 65kg x8 65kg x8 65kg x8 Przyciąganie drążka, kierownica 3s 40kg x18 50kg x12 60kg x10 Szrugsy (targetowe) 3x12 55kg x16 65kg x12 75kg x12 75kg x12 75kg x12 Prostowanie tułowia z opadu 3x12 x12 x12 x12 Tak np. wyglądał ostatni trening pleców, z seriami [...]

Tu jeszcze dwie foty: Przez tydzień testu zrobiłem 1.5kg na wadze bez żadnych wachań, siła poszła i o reszte pytać, zaraz będzie fotka szamy potreningowej Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-11-28 20:24:41

[...] kończył mi się karnet i miałem jedno wejście, trening planowany na jutro zrobiłem dzisiaj, WYPIS Z TRENINGU : Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO (NACHWYT) 10x 45kg, 10x 45kg, 8x 50kg 2.podciąganie końca sztangi w opadzie: 10x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg 3. wiosłowanie sztangielką 10x 18kg, 10x 18kg, 10x 18kg 4. przyciąganie linki [...]

sam powinienes wyczuwać ile mniej wiecej powinienes dac rade, ale możesz zwiększyc o 2,5kg np. jak czujesz, że mozęsz zwiekszyc ciezar.