5kg

to 1,5kg nie 5 czy 10. ;-)

Czyli 1,5kg do zbicia. Walnij saunę 3 razy w tygodniu, no i obetnij żarcie tak bardzo jak się da. Trening Couture'a za dużo ci masy nie zbije, lepij juz tarzać się w gi przez 1,5h.

ok:).. Zapodałem sobie 2,5kg karkówki , na troche mi starczy cos musze wymyslec, bo denerwowac sie nie mam zamiaru

[...] tydzień pod masę i tydzień redukcja, podobno na samym początku jest to możliwe. Podstawą jest dieta. Jeśli dobrze rozplanujesz ilośc poszczególnych makroskładników to możliwe, że zrzucisz te 3-5kg przy jednoczesnym budowaniu masy. Po prostu wprowadź rotacje-w dni wolne bilans kcal na zero lub lekki minus, zaś w dni treningowe na plus.

[...] Co do efektów, to zacząłem robić treningi skierowane głownie na siłę i masę od 10 czerwca razem z tą kretą zaraz po rzeźbie 3miesięcznej(-18kg), to z 91kg wzrosło do 95,5kg, w tym nie więcej niż 1% bf wzrósł, czyli niewiele. Siła również na duży PLUS. Oczywiście dieta była. Zostało jeszcze parę dni, więc może coś jeszcze skoczy. Był to mój [...]

[...] dwa skrajne są płynne i na prochu.. zameczysz sie Utnij po 20g z owsianych i z ryżu i wykorzystaj ten bufor na białko lub tłuszcze. Przy tej wadze i wzroście nie zejdziesz 5kg przy takiej ilości wegli, chyba że do treningu wstawisz HIIT lub aeroby Zmieniony przez - set700 w dniu 2016-05-21 22:02:31 Zmieniony przez - set700 w dniu 2016-05-21 [...]

no tak ale chyba lepiej mieć 5kg tego bialka niż ok 3 z hakiem np Matrixa jak wychodzi z moich obliczeń???? czy może się myle???? bo jeśli kupić lepiej te 3kg serwatki to tak zrobie, chociaz te proteinki Hiteca mi na dosyc dlużej starczą, co nie. Dzięki za all odp takich dwóch jak nas trzech nie ma ani jednego

Zgadza sie. Ostatnio kupuje morszczuka z biedronki ok 7-8zl za 0,5kg. Bardzo dobry w smaku i w ogole nie traci masy przy rozmrazaniu.

nałoz sobie na słabsza reke z 5kg wiecej ja tez miałem ten problem i mi pomogło

[...] poleca Kuba_SnK lub rufus38 to roznica nigdy sie nie zniweluje, a mozesz doprowadzic do kontuzji, problemow z kregoslupem!!! jak chcesz walczyc i niwelowac roznice to zamiast sztangi wyciskaj hantelki O TEJ SAMEJ WADZE!!! ps "nałoz sobie na słabsza reke z 5kg wiecej ja tez miałem ten problem i mi pomogło" mam nadzieje ze to ironia...???

hmmm, ale przysiad to co innego niż wyciskanie a pozatym zakłąda się2,5, 5kg więcej na jedną stronę, a to chyba nie jest aż tak wiele, no nie??

" a pozatym zakłąda się2,5, 5kg więcej na jedną stronę, a to chyba nie jest aż tak wiele, no nie??" " Wyciskanie leżąc (kg)2**kg" -aż nie do wiary,że ktoś z takim wynikiem i stażem mógłby pisać takie pierdoły MASAKRA Autorze,oczywiście nie słuchaj rad takich jak tego Pana wyżej, na wyrównanie siły dobre jest ćwiczenie [...]

[...] do sesji) to dla jaj napisałem. Milu nie wiem jak to jest na takich ciężarach jakich Ty operujesz w ławce ale myślę, że jakbyś nałożył sobie 200kg i z jednej strony byloby 5kg więcej to byś poczuł duży dyskomfort Oczywiście nie mam nic do tej metody z różnymi hantlami choć rozkład sił zapewne nie jest pierwszej jakości Sposoby, które Kuba [...]

mowimy o wyciskaniu a nie o przysiadach! a czy ja napisałem ze ma wyciskac jeden ciezarek?! a 5kg na jedna strone to niejest tam jakis wielki kilogram! jak jestes taki madry to pomusz koledze dorac cos! a nie krytykujesz czyjes odpowiedzi!

no własnie o to mi chodzi..przynajmniej niektórzy rozumieją.mozna nałorzyć 2,5 lub 5kg na jedna strone wiecej,to zalezy kto jak odczuwa ten ciezar,bez przesady zeby go zaras taki ciezar przeginał ,ale cwiczyc az sie reka wyrówna.nałorzyc sobie taki ciezar zeby robic te spokojne 10 ruchów.

Pewne takie 1,5kg z piaskiem w środku?

[...] - j.w. godz.14 - obiad w domu: kotlecik, ziemniaki, surówka godz.17 - ryż po chińsku godz.20 - tuńczyk+pomidor godz.22-23 - ser biały zmiksowany z mlekiem, ewentualnie ser+śledź w oleju+papryka(pasta rybna) Oczywiście, w drodze do szkoły, jakiś owoc, wieczorem też. W wakacje przytyłem 4-5kg, ale odkąd zaczęła się szkoła, masa nie idzie ;p

a do obciazenia to myslalem o 6x10kg i 2x5kg czy sadzicie ze powinnem kupic tez 2,5kg i te mniejsze??

1. Rozpiętki wole na hantlach, hantelki sobie też kup :) Do nich potrzebne sa 1kg,2kg,5kg itd :) tzn te mniejsze ciężary, wiadome ze na klate nie bedziesz dokładał po 1kg na serie xD

[...] Canada./ B) wpływ sooplementacji glootaminą na osiągnięcia w podnoszeniu ciężarów - 6 mężczyzn wytrenowanych pod kątem wytrzymałościowym /wiek: ~21.5 roku, waga: ~76.5kg +/- ~3kg/ poddano treningowi siłowemu wkrootce po podaniu glootaminy lub glicyny /0.3g/kg/ wymieszanej z bezkalorycznym sokiem owocowym bądź też placebo /bezkaloryczny [...]