5kg

[...] - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 5/3/1 40/45/50kg (miało być x1 a było x3) - Unoszenie ramion na boki 3x8 8kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Triceps/Biceps: - Pompki na poręczach 3x8 - Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 3x8 34kg - Francuskie leżąc do czoła 3x8 24kg - Uginanie ramion w siadzie (oparte plecy) [...]

[...] B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze 5x każda noga (pudło 72cm) Czuję że jest dużo lepiej jak tydzień temu, czuć zapas wysokości, tylko [...]

Tydzień 5 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 3x5 34,5/39,5/44,5kg (miało być x5 a było x8) - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x8 8kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Biceps: - Uginanie ramion modlitewnik gryf łamany 4x10 27kg - Młotki stojąc 3x10 12kg

[...] 19kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze 5x każda noga (pudło 72cm) E Dzień dobry 6x 60kg Trening obwodowy, systemem 3 x A-B-C-D-E

[...] Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg + 2x przysiad przedni 8x 50kg + 2x przysiad przedni 6x 60kg + 2x przysiad przedni 4x 70kg + 2x przysiad przedni 2x 85kg przysiad przedni A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 100kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 60kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 27,5kg D. Skok [...]

[...] mnie choróbsko złapało także trening trochę okrojony... Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg 4x 70kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 100kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 60kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 27,5kg E. Wykroki 6x 45kg Trening obwodowy, systemem 2 x A-B-C-E

Tydzień 7 ======= Wtorek ======= Choroba :/ Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 10x22,5 8x30 8x37,5 6x45 3x3x67,5kg Triceps: - Francuskie leżąc do czoła 3x10 25kg

[...] B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 66kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze 5x każda noga (pudło 72cm) Czuć duży zapas wysokości, zobaczymy po regeneracji jak to wygląda przy [...]

Dzień 26: /01.04.2011/ piątek ===================== -Przysiad tylni 10/8/6 60kg *Power Clean/zarzut sztangi na wysoko 10x 5kg -Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6 14/15,5/17kg *Power Clean/zarzut sztangi na wysoko 10x 50kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 40kg (+10kg gryf) *Power Clean/zarzut sztangi na wysoko 10x 50kg -Mc na [...]

Tydzień 1/17 Wtorek ================ -Power Clean 3x3 50kg -Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 82,5/90/97,5/105/112,5kg -Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4 40/45/50/55/60kg

Tydzień 2/17 Poniedziałek =============== -Wyciskanie leżąc 5x5 46,5/50,5/54/58/62kg -Przysiad z przodu 3x8 62,5kg -Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 17kg (1sztangielka) -Podciągani na drążku nachwytem 3 x max (4/4/5) -Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 15/12/10 27kg +Brzuch unoszenie nóg w siadzie 4x 10 +4/9/9/14kg

Tydzień 4/17 Poniedziałek =============== - Wyciskanie leząc 5x5 46,5/50,5/54/58/62kg - Przysiad z przodu 3x8 67,5kg - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 17kg (1sztangielka) - Podciąganie na drążku nachwytem 4x3 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 15/12/10 30kg +Brzuch Podciąganie nóg w siadzie 3x10 +4/9/14kg

Tydzień 4/17 sobota =================== -Rwanie 3x3 45kg -Przysiad 5x5 69/74,5/80/86/92kg -Wykroki 4x6 47,5kg +Brzuch unoszenie nóg z zwisie 4x5 +4/9/14/14kg

Tydzień 5/17 Poniedziałek =============== - Wyciskanie leząc 5x5 50,5/54/58/62/65,5kg - Przysiad z przodu 3x8 70kg - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 17kg (1sztangielka) - Podciąganie na drążku nachwytem 4x4 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 15/12/10 32kg +Brzuch Podciąganie nóg w siadzie 3x10 +4/9/14kg

Tydzień 5/17 sobota =================== -Rwanie 3x3 50kg -Przysiad 5x5 74,5/80/86/92/97,5kg -Wykroki 4x4 50kg +Brzuch unoszenie nóg z zwisie 3x10 +4/9/14kg

Tydzień 6/17 Poniedziałek =============== - Wyciskanie leząc 5x5 46,5/50,5/54/58/62kg - Przysiad z przodu 3x8 72,5kg - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 17kg (1sztangielka) - Podciąganie na drążku nachwytem 4x5 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 15/12/10 30kg +Brzuch Podciąganie nóg w siadzie 3x10 +4/9/14kg

Tydzień 6/17 Środa ================ - Power Clean 2x2 77,5kg w miarę luźno weszło - Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 84/91/98/105/112kg - Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4 40/45/50/55/60kg - Pompki na poręczach 3x8 własny ciężar ciała

Tydzień 7/17 Poniedziałek =============== - Wyciskanie leząc 5x5 50,5/54/58/62/65,5kg - Podciąganie na drążku nachwytem 5x3 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 15/12/10 28kg Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-06-03 12:26:24

Tydzień 8/17 Poniedziałek =============== - Wyciskanie leząc 5x5 54/58/62/65,5/69,5kg - Podciąganie na drążku nachwytem 5x4 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 15/12 27kg 10 37kg (5pełnych i 5 samych negatywnych ruchów)

Tydzień 9/17 Poniedziałek =============== - Wyciskanie leząc 5x5 50,5/54/58/62/65,5kg - Trzymanie sztangi 4x10sek. 80/85/95/100kg - Podciąganie na drążku nachwytem 3x3 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 15/10/5/10 x 30/35/40/30kg - Podciąganie nóg w zwisie 2x10 (własny ciężar ciała) - Podciąganie nóg po skosie w [...]