5kg

[...] 10x10/ 10x10/ 10x10 nie mialam sily na 12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 ostatnie bardzo ciezko 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej 4 x 10 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x20 8/8/8/16 10x25kg/ 10x27,5/ 10x27,5/ 10x30 10x25kg/ 10x25/ 10x27,5/ 10x30 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10 [...]

[...] 8x14/ 6x16/ 12x10 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 12x10 nie mialam sily na 12kg 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x25 8/8/8/16 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x20 8/8/8/16 10x25kg/ 10x27,5/ 10x27,5/ 10x30 10x25kg/ 10x25/ 10x27,5/ 10x30 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Dzień 32 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx10p ->60kg Wykroki ze sztangielkami 4sx(10+10)p ->(5+5kg) Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->60kg Uginanie nóg w leżeniu na płasko 4sx15p ->15kg Dieta: W normie. Uwagi: Nogi ładnie poszły, jutro zapewne będą problemy z chodzeniem :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x [...]

Dzień 40 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(5+5kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx12p ->15kg Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 4sx15p ->15kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Młoteczki na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Bieganie w terenie: 15 min 7 sec Dieta: [...]

rano o 5.45 jak wstaje to 82.5kg dziś było. W sobotę będzie lepszy pomiar, bo o 8-9 jak wstanę. Orzeszki to moja słabość, ogólnie podbijam zwykle wiórkami kokosowymi. Takie pytanie lepszy martwy ciąg na prostych nogach z 60kg (bez odkładania), czy 100-120kg podnoszone i odkładanie z podpórek (stabilne klatka do crossfitu) z wys około kolan i też [...]

Dzięki za radę, teraz będę lepiej się rozgrzewał. O dziwo doomsy dziś są na barkach. Waga rano na czczo dziś: 81.5kg (pas 85cm) "taka uwaga przy wadze 80.3kg na ckd miałem 86cm, więc jestem teraz zadowolony".

Właśnie potem myślę nad masą, a jak patrzę teraz na swój brzuch to myślę że 4-5kg muszę zrzucić zanim zacznę masować. W tej chwili trudno by było obserwować postępy, a nie chce startować z takiego pułapu bf% i musieć przerywać po 4 czy 6 tygodniach. Podredukuje jeszcze tylko spokojnie i polecę z masą, a potem się zobaczy. Ogólnie to tak chciałbym [...]

[...] źle robiłem z trzymaniem tej sztangi bo mi spadała (pierwszy raz robię takie siady; następnym razem 20kg i techniki budowanie powoli" 3. Prostowanie nóg w siadzie: 20px15kg; 20px15kg; 20px15kg; 20px15kg; 20px15kg; "bolało, jednak do 20kg dorzucić można" 4. Wykroki statyczne: (12+12)pxcc; (12+12)pxcc; "brakło sił i nie dałem rady wstawać :D, [...]

właśnie chyba zacznę robić przysiady 5 serii od 12x 50kg i dokładać co siera po5-10kg i zobaczymy (a powtórzenia ile dam radę) czyli np 12x50kg, 12x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x75kg, potem za tydz przeskok o 2.5kg i tym bym co trening progres-ował ewentualnie w ostatniej serii jakiś drop dać. Tak myślę że zrobię patrząc na inne dzienniki i rady za [...]

PoDsUmOwAnIe I kolejny dzien " monolog:D " Dziś cały dzien w pracy ale jedyne co mnie pociesza To to ! ze waga pokazala 114.1 :) czyli 2.5kg mniej:D . A wiec dzis tak na szybko bo lece zaraz spac Suple : bcca, flexi drink , vitaminy ,chrom , omega 3 Posiłki 1.jajka , owsiane , wpc 2.Szynka z kurczaka , razowy 3.Tuna , zielony ogorek , [...]

DZIEŃ 4 - PONIEDZIAŁEK 31.12.12 TRENING SIŁOWY 1. MC – 10x60kg/8x70kg/5x80kg/2x90kg/1x100kg/1x105kg/1x110kg*/10x60kg 2. SKOS SZTANGIELKI – 12x12kg/8x14kg/7x14kg/6x16kg 3. INVERTED ROW – 6/6/6 4. WL -12x30kg/8x35kg/5x40kg/2x45kg** 5. WYCIĄG DOLNY – 15x25/12x30/10x35/8x40 * Mocny akcent na zakończenie roku w MC :-) Miałam wsparcie ogarniętego [...]

DZIEŃ 22 - PIĄTEK 18.01.13 TRENING SIŁOWY 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ – 12x35kg/10x40kg/8x45kg/6x50kg/10x40kg 2. PUSH PRESS – 12x20kg/10x25kg/8x30kg/6x35kg/5x40kg + BONUS: ZARZUT - 1x40kg/1x45kg/1x47,5kg 3. MC NA PROSTYCH NOGACH – 12x40kg/10x45kg/8x45kg/6x50kg 4a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM – 12x4kg/10x5kg/10x5kg/8x6kg 4b. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE [...]

[...] koper, kawa, pewnie jakaś herbatka owocowa - bo to piję codziennie) + suplementy: tran, wapń, magnez+potas DZIEŃ 27 - ŚRODA 23.01.13 TRENING SIŁOWY 1. MC – 6x80kg/4x85kg/3x90kg/2x95kg/1x100kg/1x105kg/1x110kg/4x80kg 2. WL – 8x30kg/6x35kg/4x40kg/4x40kg/10x30kg 3. INVERTED ROWS – 6/6/6/6 4. SKOS SZTANGIELKI – 12x10kg/10x12kg/8x14kg/6x14kg 5. [...]

DZIEŃ 16 - NIEDZIELA 17.02.13 TRENING SIŁOWY 1. WL – 10x30kg/8x35kg/4x40kg/2x42,5kg/12x30kg 2. INVERTED ROWS – 10/8/8/6 3. MC – 8x60kg/7x70kg/5x80kg/3x85kg/2x90kg/1x95kg/1x100kg/10x60kg 4. SKOS – 12x12kg/10x12kg/8x12kg/5x16kg 5. WYCIĄG GÓRNY – 15x25/10x30/8x30/6x35 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9c777ef784c4948bbc84a75ec9e7a18.jpg + warzywa: [...]

[...] spodnie. Z raz czy dwa założyłam cienką wiatrówkę na długi rękaw, to w połowie biegu musiałam zdjąć %-) DZIEŃ 24 - PONIEDZIAŁEK 25.02.13 TRENING SIŁOWY 1. WL – 10x30kg/8x35kg/6x37,5kg/5x40kg/10x30kg 2. INVERTED ROWS – 12/10/8/6 3. MC – 10x60kg/8x70kg/6x80kg/4x85kg/1x90kg/10x60kg 4. SKOS – 12x12kg/10x12kg/8x14kg/7x14kg 5. WYCIĄG GÓRNY – [...]

[...] przysiady ze sztangą 4/12,10,8,6/60;70;75;80kg - prostowanie nóg w siadzie 4/12,10,8,6/25;30;35;40kg - wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4/15,15,15,15/110;145;150;175kg - uginanie nóg w leżeniu 4/12,10,8,6/25;30;35;35kg - wspięcia na palce w siadzie 4/15,15,15,15/35;35;50;52,5kg Brzuch: - px90 - wykonane Zmieniony przez - Sontan w dniu [...]

[...] rozgrzewka: 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze: 125/2 125/2 125/2 to jest baza na pierwszy trening za tydzień dokładasz 2,5 kg i starasz się wykonać 127,5kg 3 serie po 2 ruchy i tak co tydzien 2,5 kg w gore przerwy podczas zasadniczych serii 5 minut. Przy rozgrzewce 3-4 minuty wystarczą. Co dwa tygodnie dorzuć dociskanie [...]

[...] bo nie mam wyciagu 4 serie po 6 powtórzeń 16.04.2007 klata rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 127/2 127/2 127/2 - po 2 kg doloze bo nie mam jak 2,5kg bic uginanie sztangi 3x8 ugiannie hantli na przemian 3x8 „siodemki” 18.04.2007 barki jaki trening na barki polecasz ?? w jaki sposób je robic przy tym [...]

A zrobilem dzis maly pozadek to fotki wstawie silki xD obcaizenie: -2x14kg -2x13kg -4x10kg -12x6kg -2x2,5kg 2gryfy xD i hantel po 7kg do rozgrzewki

Powiem tylko tyle że jakbyś zrobił teraz od podstaw cykl treningowych na tych samych ciężarach ale kładąc nacisk na technikę bardzo szybko byś wycisnął 142.5kg technicznie(może jeszcze nie z zatrzymaniem bo to wymaga specjalistycznego treningu, ale na pewno bez odbicia i uniesienia tyłka). W każdym razie widać że robisz to co lubisz i życzę Ci [...]