5kg

[...] 56kg 5/4 pow 50kg 7/5 nawet ladnie technicznie bylo, nie odchylalam sie za bardzo do tylu, robilam wolno i wreszcie czulam prace plecow 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 27,5kg (+2,5) 7/7/6/4 25kg 6 pow. ladny progres :) 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 37,5kg 8/8/6/6 ciezar taki sam, ale powtorzen wiecej, plecy proste, moglabym jeszcze [...]

trening: 1. Rumunski MC mala samowolka : 30kg x 10 60kg x 8 72,5kg x 2 85kg x 2 97,5kg x 1 107,5kg x 1 120kg x 0 115kg x 1 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 65kgx8, 70kgx8, 75kgx6, 80kgx6, 85x4, 90kgx4 wszedzie +2,5kg 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek 30kg (+2,5) 3x8 - pomylilam sie i nie zrobilam 4-tej serii 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge [...]

[...] na rozgrzewce i płakałam z bólu przy jej rozbijaniu, wiec coś jest na rzeczy %-) Trening: 1. Weighted hip trust 10kg x 15/15/15/15 2. Cable pull down nachwytem 24.5kg x 15/15/15/15/ 3. Walking Lunges 5kg/5kg x 10/10/10/10 – per leg 4. Body weight squats cc x 25/25/25/25 5a. DB Flies 5kg/5kg x 15/15/15 5b. Glute bridge stability cc x [...]

[...] #-P bluehope - dziekuje za komplement :-} :-PP };-) Keb- tak prawie w locie ja pilysmy #-P \-) 28.06.2016 - Treningowy Trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 15 3011 25kg x 15/35kg x 15/ 45kg x 15/55kg x 15/ 65kg x15 /65kg x15 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/ 25kg x 10 2b. DB shoulder press 4x 10 [...]

[...] 1b. Barbell Row 3x 15 3010 30kg (75s) 15x30kg/15x30kg/15x30kg 2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg 12x8kg/12x8kg/12x8kg 2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s) 20x5kg/20x5kg/20x5kg 3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 3b. Singel Arm Db Row 3x 12 3010 12kg (75s) 12x14kg/12x14kg/12x14kg/ 4a. Cable [...]

[...] 2c. DB Lateral Raise 4x25 (2010) 75s 25x3/25x3/25x3/25x3/ 3.Rowing sprint 120s 5x200m WT 1a. Eccentric Chin up 4x6 (8010) 0s 6/6/6/6 1b. DB Flies 4x12 (4010) 0 12x5kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg/ 1c. Face Pull 4x25 (2010) 75s 25x12.5kg/25x12.5kg/25x12.5kg/25x12.5kg/ 2a. Sumo Deadlift 4x6 (4010) 0s - ramping 6x50kg/6x50kg/6x50kg/6x55kg/ 2b. DB [...]

Jak tam ze zdrowiem , forma i sila Gawlak? A dziękuje zdrowie ok a forma, hmm forme pokażę na zawodach :) Trening 09.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/5 147,5kg/6 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/3 127,5kg/4+1 127,5kg/4 Dociskanie do 6cm 130kg/5+1 130kg/5 Trening 11.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/5 150kg/6 WL 50kg/5 70kg/5 [...]

Piatek: barki Wyciskanie hantli siedzac 20kg x10 23kg x10 23kg x10 30kg x14 unoszenie hantli na boki siedzac 4kg x12 5kg x12 4kg x12 5kg x12 4kg x12 unoszenie hantli w opadzie 5kg x12 5kg x12 5kg x12 + przedramie Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-21 19:45:16

10A 1 Wyciskanie leżąc 32x10 40x10 47,5x10 55x10 połowiczne 65x10 72,5x5 80x10 (+5kg) 2 Przysiady 62,5x10 85x10 95x5 105x10 (+5kg) 2a Wspięcia 115 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli stojąc 10x10 12x10 14,5x5 15,75x10(+1,75kg) 4 Młotki naprzemiennie w superseri z 14,5x10 17x10 19,5x5 22x10 4a [...]

Zrobisz jak zechcesz ale pewnie lepiej dołożyć 2,5kg notując progres w tym i następnym tygodniu niż dołożyć 5kg w tym żeby w następnym nie mieć z czego dokładać

[...] jakbym miał kogoś zabić za pięć minut. Pewno w gruncie rzeczy to jesteś spoko Ale przy tym drugim powtórzeniu w MC to odleciałeś jak pięciolatek Mam jeszcze pytanko: do kiedy mogę spokojnie stosować ten progres w MC i w siadach "+5kg co trening", aż do stówy? A jak już będę czuł że nie daje rady, to zastosuje progres +2,5kg ok? Pozdro

[...] choroba trzyma ale na treningu bylem na aero niemam sily, od poniedzialku zaczne krecic NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*10 , 100kg*8 , 100kg*8 , 105kg*8 , 110kg*8 2a. prostowanie nog na maszynie 4*12 2b. uginanie nogi na maszynie stojac 4*10 8 sztab*12/12,5kg*10 , 9sztab*12/12,5kg*10 , 9sztab*12/12,5kg*10 , [...]

WTOREK 14-0.9 TRENING18.00 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*10 , 110kg*8 , 115kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 2a. prostowanie nog na maszynie 4*12 2b. uginanie nogi na maszynie stojac 4*10 9 sztab*12/12,5kg*12 , 9sztab*12/12,5kg*12 , 10sztab*10/12,5kg*12 , 11sztab.*11/10,5kg*12 4. wspiecia na lydke na maszynie pm4 4*15 55kg*15 [...]

[...] - jest podobna do starej, ale nieco bliżej. Obciążeń nie ma sensu porównywać, więc wstawiam tylko sztangielki z poprzedniego treningu. 1. Rozpiętki na maszynie 15x12,5kg 15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x5kg 15x4kg, 15x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg 15x17.5kg 4. [...]

[...] szparagowe DT 8min rowerek, wymachy, niektóre ćwiczenia z zestawu z b. małym obciążeniem. Rozciąganie, stabilizacja od fizjo, box squat. 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg 15x17,5kg 15x17,5 15x20 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6kg 15x7kg 15x6kg 15x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25kg [...]

[...] 15x17,5 15x20 15x17,5 15x20 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6kg 15x7kg 15x7kg 8x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25kg 15x30 15x30kg 13+2x35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4kg 7+3+3x5kg 15x4kg 11+4x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 0 0 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] trening pt Radosna Twórczość. Do tego był włączony telewzor i teraz już wiem co to znaczy robić trening bez pełnego skupienia. Nie jestem z niego zadowolona. 1. Goblet 15x5kg 15x7kg 15x9kg 15x6kg 15x8kg 10x10kg 2.RDL 15x24kg 15x29kg 15x34kg 15x22,5kg 12+3x30kg 3+5+5x35kg 3. Wiosło sztangą podchwytem 5x22kg+10x17kg 15x22kg 8x24kg 15x17kg [...]

[...] jak spróbuję. Rozgrzewka: wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder, przysiady z cc. 1a goblet 3x15 30s 15x10kg 15z12kg 15x12kg 1b. Wypychanie nogi 15x20,5kg 15x23kg 10+5x27kg 2a. ściąganie drążka 3x15 30s 15x18kg 15x25kg 13x27,5kg 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 15x6kg 15x7kg 9x8kg 3a. uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] trzech zestawów. Trening Rozgrzewka: 5min orbi, wymachy, ćwiczenia z cc, dynamiczne rozciąganie 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 10x59,5j 10x70j 10x90j (MG) 15x36kg 15x45kg 15x49,5kg 12x49,5kg 12x59,5kg 12x67kg 1b. RDL 3x15 30s 10x34kg 10x39kg 10x43kg 15x25kg 15x30kg 10+4+1x35kg 12x34kg 2x44kg+10x34 3+3+3x44kg 2a. Wiosło sztanga podchywt [...]

[...] swojego jedzenia przed wzięciem udziału w "jedzeniowym eventcie" typu "pączek day" w pracy. Łatwiej opanować pokusę.:-)) Trening: 1a. Goblet squat z KB 3*15 10x20kg 10x22,5kg 2x25kg + 5+3x22,5kg 12x14kg 12x16kg 12x18kg uginanie nóg na maszynie 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 10x6kg 10x7kg 10x8kg 12x5kg 12x6kg 12x7kg prostowanie nóg na [...]