5kg

FBW 10tki B Ndz 1. PUSH PRESS + Drążek 57.5KG*10 (55KG*10) 2. PRZYSIADY 117.5KG*10 (115KG*10) +wspięcia na palce 1375.5*20 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 80KG*10 (77.5KG*10) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 60KG*10 (60KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 145KG*10 (142.5KG*10) +Wiosłowanie jednorącz ten sam [...]

FBW 15tki A Śr 1. PUSH PRESS + Drążek 45KG*15 (42.5KG*15) 2.PRZYSIADY 92.5KG*15 (92.5KG*15) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 65kg*15 (62.5KG*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 50kg*15 (47.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG 120KG*15 (115KG*15) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 30kg*15 [...]

[...] wpadnie 70kg . Myślałam że pieszo wrócę z treningu ale ten trening mnie pokonał }:-( 8.06 Przysiady ze sztangą 4*10 wstepne: 8x20kg, 6x30kg, 4x40kg , Główne 10x50kg ,10x45kg 10x45kg 10x45kg Po 1serii musiałam zmniejszć bo przy 8powtorzeniu ciężko było wstać Wyprosty 3*15 5kg/5kg/5kg Ht 4*12 2 wstepne 8x30kg, 6x40kg Główne 60kgx12 60kgx12 [...]

15.06 A1 Wyciskanie sztangi leżąc 4*12 Wstępne 20kg X6,20kgx 4 Główne 22.5kg, 22.5kg,22.5kg, 22.5kg Ohp 4*12 Wstępne 10kgx8/10kgx6 Główne 15kgx1215kgx11/15kgx12/15kgx10 Wiosłowanie sztanga 4*10 Wstępne 20kgx8/25kgx6 Główne 30kg/30kg/30kg/30kg Ściągąnie drążka z góry 3*15 15kg/20kg/20kg Facepull 3*20 10kg/10kg/15kg Uginanie że sztangą 3*15 [...]

[...] 8tys kroków/10tys kroków Bilans weekendowego wyjazdu ponad 3kg na plusie :-PP Wtorek 30.06 B1 Przysiady ze sztangą 4*10 Wstępne 20kgx8,30kgx6,40kgx4 Główne 50kg,50kg,50kg,52,5kg Wyprosty 3*15 15kg,15kg,15kg Ht 4*12 Wstępne 50kgx8,60kgx6 75kg,75kg,75kg,75kg Uginanie na maszynie 4*20 20kg,25kg,30kg,35kg Rdl 3*10 Wstępne :35kgx8,40kgx6 Główne : [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 4*15 R:6kg Główne 9kg/9kg/9kg/9kg Wyciskanie na maszynie 4*12 R: obciążenie maszyny x10pow/1.25kgx6 Główne 2.5kg/2.5kg/3.75kg/5kg Podciąganie na maszynie /opuszczanie 4s max 12/12/12/12 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 R: 5kgx20/10kgx10 Główne 15kg /20kg/25kg/30kgx12 Przyciąganie do brody wyciągu [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25 *30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10 *38kg x25 l 54x 25 l 62x 25 *46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5 *54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20 *62kg x 25 l 70kg x 25 l 78kg x 25 70kg x 25 l 78kg x 25 l 78kg x 25 2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15 *12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12 *15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12 [...]

1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 x *30kg x 10 l 30kg X8 l 30kg x7 30kg x 10 l 30kg x 8 l 32.5kg x 8 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 15kg l 20kg 6+5 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 *30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10 4) wiosłowanie na maszynie low row 3x10-12 20kg x 12 l 20kg x12 l 20kg x10 Narciarz 3s x15 [...]

[...] 4sx 25-20 *86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx20 *94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 94kg x 25 /94kgx25/94kgx25/94kgx20 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 45kgx12 l30kgx15l30kgx15 3.Uginania jednonóż z wyc dolnym lezac na brzuchu na ławeczce 2s x15-20 , 1sx12 *13kg x20 / 14.25x15 /16kg x12 [...]

[...] / 94kgx20 *94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 *94kg x 25 /94kgx25/94kgx25/94kgx20 70kg x25 l 70kgx25 l 70kg x25l 70kg x25 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 30kg x 15 /30kg x13/30kg x13 3.Uginania jednonóż z wyc dolnym lezac na brzuchu na ławeczce 2s x15-20 , 1sx12 [...]

W tym tygodniu nogi robię for fun bez jakiekolwiek planu Wyprosty 4s x12 30kg /37.5kg/37.5kg/37.5kg Uginania na maszynie jednonóż stojąc 4x12-15 10kg x15 l 15kgx12/15kgx12/15kgx12 Belt squad 4s x10-12 40kg.x12 l 50kg x12/ 60kg x12/ 70kg x10 Mc sumo 1s x10, 2s 8-6 50kgx 10 /52.5kg x8 / 55 X8 Ht na maszynie 3x12 60kg /60kg /60kg

Dziś mi się bardzo nie chciało więc porobilam wszystko w super seriach Przysiady 4x12/10/8/6 *40kg l 45kg l 45kg l50kg *40kg /45kgl50kg/50kg 40kg/50kg/50kg Ht 5x10 +uginania na maszynie leżąc 5sx12 70kg +2sztabki /70kg +2sztabki/70kg+2sztabki 70kg+2sztabki Rdl 4 x 10 + wykroki 4s x 10 45kg+7.5kg /45kg+7.5kg/45kg+7.5kg/45kg+7.5kg

Te wyciskanie na te 30kg mecze od powrotu na siłkę po ciąży i często balansuje między 27.5kg,a 30kg bo czasami te 27.5kg idzie ciężko więc nie dokładam. Miałam chyba już po powrocie 32.5kg ale ,że nie mogłam tego przeskoczyć miałam WL z pauza i wróciłam do mniejszego ciężaru. To 32.5kg wleci jak w końcu uda mi się zrobić 30kg na 10. Tak się [...]

1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12 *45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kg x12/45kgx12 2) martwy ciąg z hantlami 2s15-20 *16kgx20/16x20 17.5kgx15 /17.5kg x15 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 15kgx15/15kgx15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 *5kg /5kg 5kg /10kg 5) ściągania na maszynie 3x15 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 *12kgx15/12kgx12 [...]

[...] dotknąć nie można bo jest jeszcze gorzej. Później standardowo budzi się jeszcze 2x na mleko i przeważnie po 6 już wstaje {{:-( 1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12 *45kgx12/45kgx12 *45kgx12/45kg x12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/ 2) martwy ciąg z hantlami 2s15-20 *16kgx20/16x20 17.5kgx15 /17.5kg x15 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 [...]

Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *5kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg Inna siłka nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami 2 Wyciskanie hantli stojąc jednorącz 3s 15 6kg/6kg/6kg 3. Wyciskanie na maszynie Maszyny nie bylo więc zrobiłam pompki. Ale wyszły tak bez szału bo na tej silce jest parkiet więc się ślizgałam 10/8/6 4WL [...]

Robie już z tydzień taki trening: Co 2 dzień - Pon, Śr, Pt Nogi: Wykroki z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń (6 razy jedna noga) Wspięcia na palce z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 5x po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli 5kg leżąc - 5x po 12 powtórzeń Plecy: Wznosy barków z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń [...]

[...] i paprykę i paczę na reakcję brzuchola) Trening A (tydzień 3.) poprzedni trening to też był tydz. 3, jest źle wpisane 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23kg/ 8x 25,5/ 7x 25,5 (+ 3x bez PP) R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg/ 6x 27,5kg R 15x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 23kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg R 15x 13kg/ 4 serie: 10x [...]

Dzisiejszy trening: Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 8x 40,5kg R 15x 13kg/ cztery serie 10x 38kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x35,5kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R --/ 15x 10kg/ 15x 12kg/ 15x 12kg R 15x 8kg/ 15x 10kg/ 15x [...]

[...] Trening A (tydzień 5.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23kg / 10x 23kg (ostatnia seria bez push press) ostatni trening: R 15x 13kg/ 12x 18kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg pierwszy trening: R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) [...]